pagpapakilala
Ang nutrisyon ay may malaking impluwensya sa kalusugan at kagalingan. Ngunit ano nga ba ang malusog na nutrisyon? Talaga, isang balanseng diyeta na nagbibigay sa katawan nang eksakto kung ano ang kailangan nito ay inirerekumenda. Mahalagang pagkain tulad ng prutas at gulay ang pangunahing pokus. Ang mga sugary sweets, chips at alkohol ay dapat na ubusin nang bihira at sa kaunting dami, ngunit hindi mo ganap na tanggihan ang iyong sarili maliit na sandali ng kasiyahan.
Paano makakain ng malusog na pagkain?
Sa Alemanya, ang mga rekomendasyong nutritional ay itinakda ng German Society for Nutrisyon (DGE). Ang prutas at gulay ay dapat kainin sa maraming dami. Naglalaman ang mga ito ng mahalagang sangkap tulad ng bitamina at mga elemento ng pagsubaybay at may kaunti calories.
Nagbibigay din sila sa katawan ng dietary fiber. Ang mga hibla sa pandiyeta ay binubuo ng hindi natutunaw na mga hibla ng halaman, namamaga sila sa mga bituka at pinasisigla ang panunaw. Pinaparamdam nila sa amin ang mas buong tagal sapagkat pinatatag nila ang dugo antas ng asukal at maiwasan ang kinakatakutan na pag-atake ng nagugutom na gutom.
Carbohydrates ay itinuturing na pangunahing tagapagtustos ng enerhiya. Komplikado carbohydrates tulad ng mga wholemeal na produkto (wholemeal pasta atbp.) ay mas malusog kaysa sa simple carbohydrates, ibig sabihin, mga produktong puting harina.
Ang mga produktong puting harina ay naglalaman ng mga simpleng karbohidrat na mabilis na nahahati sa mga asukal sa katawan at hinihigop sa daluyan ng dugo. Ang dugo Mabilis na tumataas ang antas ng asukal, ngunit napakabilis ding bumagsak. Maaari itong maipakita bilang nagugutom na gutom.
Ang mga produktong puting harina ay itinuturing na mas makapal at samakatuwid ay dapat na ubusin nang bihira lamang. Protina ibigay ang aming katawan ng mahalagang mga materyales sa gusali, ang mga amino acid. Ang bawat kilo ng timbang ng katawan ay dapat na kumuha ng 1 gramo ng protina sa isang araw sa bawat isa diyeta.
Ang taba ay dapat ding maging bahagi ng isang malusog diyeta. Nagbibigay ang mga taba ng mahahalagang fatty acid at pinapagana ang natutunaw na taba bitamina na hinihigop sa bituka. Ang mga taba ng gulay ay mas malusog kaysa sa mga taba ng hayop.
Ang mga fat fable ay naglalaman ng hindi nabubuong mga fatty acid sa maraming dami. Ang mga hindi malusog na taba ng hayop, halimbawa, ay naglalaman ng pangunahin na puspos na mga fatty acid. Narito ang taba ay nagsisilbing isang tagadala ng lasa.
Ang mga halimbawa ay karne, mantikilya, cream at keso. Bilang karagdagan, mahalagang uminom ng sapat na likido. Ang tubig ay pinakamahusay.
Ang kape, alkohol at inuming may asukal ay dapat lamang ubusin paminsan-minsan bilang isang marangyang pagkain. Sa pangkalahatan, ang isang malusog na diyeta ay binubuo ng maraming prutas at gulay, kumplikadong mga carbohydrates, higit sa lahat mga taba ng gulay at mabuti proteins. Mahalaga rin na halos masakop ang iyong mga indibidwal na kinakailangan sa calorie.
Maaari mong kalkulahin ang perpektong halaga ng calories. Mayroong mga calculator sa Internet na nagbibigay ng tinatayang mga halaga. Binabawasan ang ehersisyo calories at pinatataas ang kinakailangan.
Kung binawasan mo ang iyong paggamit ng calorie, pumayat ka. Kung madagdagan mo ang iyong paggamit ng calorie na makabuluhang higit sa kinakailangan, nakakakuha ka ng timbang. Upang mabuhay nang malusog, isang balanseng diyeta na may de-kalidad na pagkain, maraming likido at ehersisyo ang dapat na hangarin.
Ang alkohol, Matamis, chips ng patatas at iba pang Matamis ay hindi dapat ubusin araw-araw at sa katamtaman. Upang malaman nang eksakto kung ano ang iyong kinakain, ipinapayong magluto para sa iyong sarili. Ang mga natapos na produkto ay madalas na naglalaman ng maraming mga nakatagong taba at asukal at additives. Kung niluluto mo ang iyong sarili, maaari kang kumain ng sariwang pagkain at laging sumubok ng bago.
- Abukado
- Mga langis ng gulay
- Mga binhi, mani
- Isda
- butil
