Malusog na nutrisyon at palakasan
Isang malusog diyeta at regular na ehersisyo ang mga haligi ng isang malusog na pamumuhay. Ang mga ito ang pinakamahalagang salik na nakakaimpluwensya kaangkupan, kagalingan at kalusugan. Upang makapagtanghal nang mahusay sa palakasan, isang kumpleto at balanseng diyeta ay napakahalaga.
Isang balanseng panustos na bitamina at mga mineral ay dapat na hikayatin, hibla at isang pinakamainam na ratio ng carbohydrates sa taba ay dapat isaalang-alang. Sa parehong oras, hindi ka dapat kumain ng higit sa talagang kailangan mo. Malusog nutrisyon at palakasan mapabuti taba nasusunog at ang pigura.
Bilang karagdagan, pinalalakas mo ang iyong personal immune system at bawasan ang rate ng mga impeksyon. Kung kumain ka ng malusog diyeta at fit, malamang na hindi ka magkasakit. Sa kabilang banda, ang isa ay hindi dapat manirahan nang permanente sa isang calicit deficit, sapagkat ang mga tao ay nangangailangan ng isang tiyak na dami ng enerhiya para sa pagganap ng kaisipan at pisikal. Upang mapanatili o mabuo ang masa ng kalamnan, kailangang matiyak ang sapat na protina sa pagkain.
Pagbuo ng kalamnan sa pamamagitan ng malusog na nutrisyon
Mayroong malusog na pagkain na nagtataguyod ng pagbuo ng kalamnan bilang bahagi ng pag-eehersisyo sa pagbuo ng kalamnan. Ang batayan ay isang pang-araw-araw na paggamit ng likido na hindi bababa sa 1 hanggang 2 litro ng tubig. Ang mga itlog ay naglalaman ng isang mataas na konsentrasyon ng mahahalagang mga amino acid.
Ang mga ito ay isang perpektong mapagkukunan ng protina sa panahon ng pagsasanay. Ang mga itlog ay maaaring kainin ng hilaw sa isang iling, halimbawa kasama ang mga saging, organ juice at niyog. Ang isda ay isa ring kilalang mapagkukunang protina na may mataas na kalidad.
Ang isa hanggang dalawang pagkain ng isda sa isang linggo ay mainam para sa pagsasanay sa pagbuo ng kalamnan. Nuts, beans at oats ay mga pagkain na nagdudulot ng pagkakaiba-iba sa diyeta bilang karagdagan sa mga amino acid. Oats mahusay na pamamaga ng tubig at prutas at mani na nagbibigay ng malusog na fatty acid, kaltsyum, magnesiyo at bakal bilang karagdagan sa protina.
Protein na pulbos na ginawa mula sa patis ng gatas, abaka, bigas o protina ng lupine ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa pagbuo ng kalamnan sa anyo ng nanginginig ang protina bago o pagkatapos ng pagsasanay. Ang mga pagkaing nabanggit ay mga halimbawa ng pagdidiyeta kasama ang pagsasanay. Ang isang diyeta na may mataas na protina ay pinapaboran ang pagbuo ng kalamnan at nagtataguyod taba nasusunog.
