Paano ako mawalan ng timbang, lalo na sa tiyan sa panahon ng menopos? | Menopos pagbaba ng timbang

Paano ako mawalan ng timbang, lalo na sa tiyan sa panahon ng menopos?

Ang pagbagsak ng antas ng estrogen ay humahantong sa muling pamamahagi ng matabang tisyu sa babaeng katawan. Nawala ang baywang, at ang mga suso at tiyan maging malambot. Isang target na pagbawas sa tiyan ay sa kasamaang palad hindi posible.

Kung saan ang isang tao unang nawalan ng timbang ay higit sa lahat genetiko. Gayunpaman, ang isang tiyak na paghihigpit ng lugar ay maaaring makamit sa pamamagitan ng mga ehersisyo lalo na para sa gitna ng katawan. Bilang karagdagan sa isang nabawasan na paggamit ng calorie, isang pagkawala ng timbang ang nangyayari at ang tiyan lumilitaw na hindi gaanong malambot.

Aling diyeta ang inirerekumenda sa panahon ng menopos?

Ang tinatawag na "mga pag-crash diet" ay nag-a-advertise ng mabilis na pagbaba ng timbang sa loob ng ilang linggo o kahit na mga araw. Gayunpaman, ang mga pagdidiyetang ito ay mapanganib dahil umaasa sila sa isang napakababang paggamit ng calorie, na maaaring maiugnay sa isang hindi sapat na supply ng mahahalagang nutrisyon. Isang malusog na pamumuhay at katamtamang pagbabago sa diyeta ay magreresulta sa halos kalahating kilo ng pagbaba ng timbang bawat linggo, ngunit mas malusog ito at dapat ay hangarin sa pangmatagalan. Ang pisikal na aktibidad at isport ay maaaring dagdagan ang paglilipat ng lakas. Kaangkupan ang mga trainer o propesyonal na nutrisyonista ay maaaring makatulong sa payo at sa pagguhit ng isang indibidwal diyeta at plano ng ehersisyo.

Saan ako makakahanap ng magagandang mga resipe para sa pagkawala ng timbang sa panahon ng menopos?

Ang mga nakaunawa sa konsepto ng pagbaba ng timbang at hindi pinapayagan ang kanilang sarili na malito sa pamamagitan ng nangangako, kaduda-dudang mga pamamaraan tulad ng pagkuha diyeta tabletas o mga diyeta sa himala, mayroong maraming mga pagkakataon upang maisabuhay ang kanilang mga plano. Kung wala kang karanasan, baka gusto mong humingi ng tulong mula sa isang propesyonal na nutrisyonista. Gayunpaman, sa karamihan ng mga kaso, sapat na ito upang makagawa ng maliliit na pagbabago sa mga ugali upang mawala ang timbang.

Mahalagang malaman ang iyong tinatayang pagkonsumo ng enerhiya at ayusin ang iyong paggamit ng calorie. Ang mga resipe para sa mga pagkain na mababa ang calorie ay matatagpuan sa mga magazine, libro o sa Internet. Kahit na ang mga lumang pamilyar na pinggan ay maaaring mabago sa mas magaan na mga kahalili sa pamamagitan ng maliliit na trick, pangunahin sa pamamagitan ng pagbawas ng asukal o taba at mas maliit na laki ng bahagi.

Ang ilang mga konsepto sa pagdidiyeta ay umaasa sa pag-iling sa halip na kumain. Naglalaman ang mga ito ng isang mataas na proporsyon ng proteins at carbohydrates at sabay na mas mababa ang calorically rich kaysa sa isang kumpletong pagkain. Ang mga nagbabawas ng kanilang paggamit ng calorie sa pamamagitan ng pagkuha ng mga pag-alog sa isang malusog na lawak at sa parehong oras ay tinitiyak ang isang balanseng diyeta ay maaaring makamit ang tagumpay.

Gayunpaman, dapat mag-ingat na ang kakulangan sa calorie ay hindi masyadong mataas at na ang garantiya ng lahat ng mahahalagang nutrisyon ay ginagarantiyahan. Ang pagkakapare-pareho ng likido ay humahantong din sa isang mas mababang pakiramdam ng pagkabusog, kaya dapat kang mag-ingat na huwag kumain ng higit pa bilang isang sukat sa pagbabayad. Ang isang balanseng diyeta na may sariwa, malusog na pagkain ay dapat na ginusto kaysa sa pag-iling.