Hanggang sa panahong iyon, walang impluwensya na posible patungkol sa mga genetikong kadahilanan, ibig sabihin, ang indibidwal na predisposisyon sa labis na katabaan dapat pa ring isaalang-alang bilang naibigay at hindi nababago hanggang ngayon. Ang maling pag-uugali sa pagkain ay humahantong sa labis na katabaan sa maraming tao. Gayunpaman, ang nakuha na hindi kanais-nais na mga gawi sa pagkain ay kalahating responsable lamang, ang natitirang 50% ay isang indibidwal na predisposisyon dahil sa mga kadahilanan ng genetiko. Nangangahulugan ito na marami sobra sa timbang nahihirapan ang mga tao na doble mahirap na mawalan ng timbang, dahil nakikipaglaban sila laban sa parehong mga gawi sa pagkain na nagdaragdag ng timbang at kanilang makeup sa genetiko. Gayunpaman, ang huli ay hindi maiimpluwensyahan hanggang ngayon.
Ano ang kailangan kong gawin upang mawala ang timbang?
Ang pagbawas ng timbang ay posible lamang sa pamamagitan ng pagbabago ng pag-uugali sa pagkain, ng
- Binabawasan ang paggamit ng taba
- Pinipili ang mga kanais-nais na pagkain mula sa malawak na hanay ng mga pagkaing magagamit
- Nagdaragdag ng pisikal na aktibidad
- Nalalaman ang mga saloobin at damdaming mahalaga para sa personal na pag-uugali sa pagkain, at - kung saan naaangkop - binabago ang mga ito.
Mula sa isang sikolohikal na pananaw, ang impluwensya ng mga saloobin, pagsusuri at damdamin sa pag-uugali sa pagkain ay may malaking kahalagahan. Ang pag-uugali sa pagkain at ang dami mong kinakain ay naiimpluwensyahan hindi lamang ng pisikal na pakiramdam ng gutom at kabusugan, kundi pati na rin ng mga proseso ng pag-iisip at iba't ibang mga kondisyon. Kaugnay sa proseso ng pag-iisip, ang pagkontrol ng nagbibigay-malay (kaisipan) ay tumatagal ng isang mahalagang lugar.
Upang mabago, ang unang hakbang ay pag-aralan nang detalyado ang mga hindi kanais-nais na pag-uugali, at sa susunod na hakbang na maaaring magawa ang mga posibleng diskarte para sa pagbabago ng mga ito, ibig sabihin: unang dapat kilalanin ang indibidwal na tipikal na mga pag-trigger ng pagkain, pagkatapos ay matutunan na makontrol ang pagkain pag-uugali Halos lahat ay may ilang mga okasyon para sa pagkain (kumakain ng mga salpok). Kung sa loob ng isang tiyak na tagal ng panahon nangyayari ang partikular na sitwasyong ito kasama ang pagkain, bubuo ang isang koneksyon sa pagitan ng bawat estado at pagkain, ibig sabihin, isang ugali (hal. Kumakain habang nanonood ng TV) Kaya, sa susunod na ito o isang katulad na konstelasyon ay nangyayari, kinakain ang pagkain, kahit na walang tunay na (pisyolohikal) na kagutuman. Ang mga nasabing koneksyon sa pagitan ng mga sitwasyon at pagkain, natutunan at "nasanay" sa mas matagal na panahon, ay maaari ding "walang aral" muli.
Makagambala at magharap
Ang isang kapaki-pakinabang na pamamaraan kapag sinalanta ng pagnanasang kumain ay nakakaabala. Nilalayon nitong kusa at sadyang pagtuunan ng pansin ang mga bagay maliban sa pagkain kapag lumabas ang mga pagnanasa. Sa paggawa nito, ang pansin ay nalilihis mula sa pagkain at patungo sa isa pang aktibidad o saloobin. Karaniwan, ang labis na pananabik ay bumabalik pagkaraan ng ilang segundo hanggang minuto, at bilang isang resulta, na-master mo ang sitwasyon nang hindi kumakain ng anuman.
Ang isa pang pagpipilian ay ang pagharap. Nangangahulugan ito na hindi mo lamang ituon ang iyong pansin sa ibang bagay tulad ng sa paraan ng paggulo ng iyong sarili, ngunit nakatuon ka sa pagnanasa na may hangaring makaya ito. Maaari mong subukan ang inilarawan na mga diskarte sa pagbabago ng may problemang pag-uugali sa pagkain para sa iyong sarili. Gayunpaman, maraming mga tao ang mas matagumpay sa pagbabago ng pag-uugali (at pagbawas ng timbang) na may patnubay ng dalubhasa at / o sa isang pangkat na may parehong taong iniisip.
