Nakahiga ka sa likod at may bola sa pagitan ng iyong mga paa. Ang iyong mga binti ay nakaunat at pinindot mo ang bola kasama ang iyong mga paa. Hawakan ang presyon at pagkatapos ay simulang hilahin ang labas ng iyong mga paa patungo sa iyo ilong.
Patuloy na mag-apply ng presyon sa bola. Hawakan ang pag-igting ng halos 10 segundo. Sinusundan ito ng 4 pang mga pag-uulit. Bumalik sa artikulong Isometric na ehersisyo
