Nakahiga sila sa likod na nakaunat ang mga braso at binti. Sa ilalim ng iyong mga binti naghiga ka ng isang nakatiklop na kumot at pinaghiwalay ang iyong mga binti. Ngayon ay pindutin ang magkabilang mga binti sa kumot, umikot sa iyong tiyan, hita at ibaba. Hawakan ang pag-igting sa loob ng 5-10 segundo. Susunod na ehersisyo para sa tuhod
