Nasa paninindigan ka. Magkadikit ang iyong bukung-bukong. Ngayon itulak ang iyong mga tuhod palabas habang patuloy na hinahawakan ang iyong mga daliri ng paa / sulok.
Tiyaking hindi lumiliko ang iyong tuhod. Hawakan ang posisyon na ito ng halos 5-10 segundo. Bumalik sa artikulo
