"Panimulang posisyon: BWS - Mobilisasyon" Suportahan ang iyong sarili sa gilid ng talahanayan gamit ang parehong mga siko. Maaari kang umupo o tumayo nang baluktot. Ngayon gumawa ng isang hunched pabalik.
"Pangwakas na posisyon: BWS - Mobilisasyon" Ngayon hayaan ang iyong gulugod lumubog mula sa kutob. Ulitin ang ehersisyo ng 5 beses. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo
