Ika-1 na ehersisyo: Ilagay ang iyong sarili sa nakaharang posisyon. Itapat ang isang paa sa itaas at iunat ang isa pa binti hanggang sa sahig. Ngayon hilahin ang isang paa ng aktibo at dahan-dahan at dahan-dahan ang ibang paa.
Gumawa ng 10 mga pag-uulit at pagkatapos ay baguhin ang posisyon ng mga binti. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo.
