"Mga kalamnan ng lifter ng paa" Itali ang Theraband bilang isang loop at ayusin ito sa paligid ng isang solidong bagay (table leg, sofa paa). I-hang ang isa o parehong paa gamit ang hintuturo sa loop. Ang sakong ay nananatiling naayos sa sahig. Mula sa posisyon na ito, hilahin ang mga daliri sa paa patungo sa iyo at bitawan muli. Ang mga tuhod ay hindi ganap ... Ankle Joint Instability - Ehersisyo 9
Balansehin ang isang paa na nakatayo: Unang tumayo kasama ang iyong malusog na paa sa hindi matatag na lupa at panatilihin ang iyong balanse sa loob ng 10 segundo. Pagkatapos ay baguhin ang nakatayo binti. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo.
Balanse na nakapikit ang mga mata: Una tumayo kasama ang parehong mga paa sa hindi matatag na ibabaw. Ipikit mo na ngayon ang iyong mga mata at panatilihin ang iyong balanse sa loob ng 10 segundo. Kapag sa tingin mo ay ligtas ka, maaari kang lumipat sa isang posisyon na posisyon. Bumalik sa artikulo.
2nd exercise: Tumayo sa apektadong paa. Ang kabilang binti ay bahagyang baluktot at dahan-dahang umindayog pasulong at paatras. Ang itaas na katawan ay nananatiling tuwid. Sa simula, kumapit sa isang bagay (upuan, dingding, aparador). Kapag na-master mo na ang ehersisyo, bitawan mo ang iyong kamay. I-ugoy ang iyong binti sa loob ng 10-20 segundo. Pagkatapos ng maikling pahinga,… Ankle Joint Instability - Ehersisyo 2
“Heels – toe tip” Tumayo sa hindi madulas na ibabaw, parallel sa iyong mga balakang. Upang tumayo sa iyong mga takong, hilahin ang iyong mga daliri sa paa patungo sa kisame at hawakan ang posisyon sa loob ng 5 segundo. Pagkatapos ay tumayo sa forefoot at iangat ang sakong. Hawakan ang posisyong ito ng 5 segundo. Baguhin ang posisyon ng 10 beses bago magpahinga at… Ankle Joint Instability - Ehersisyo 3
"Balanse ng Lubid". I-tape ang isang linya sa sahig o maglatag ng lubid. Maglakad sa kahabaan ng lubid/linya sa isang konsentradong paraan, hakbang-hakbang, pinapanatili ang iyong balanse. Sa simula gumawa ka ng malalaking hakbang. Kontrolin ang ehersisyo sa iyong sarili, bawasan ang haba ng iyong hakbang. Gagawin ka nitong mas hindi matatag at kakailanganin mong panatilihin ang iyong … Ankle Joint Instability - Ehersisyo 4
Scale: Tumayo lamang sa apektadong paa. Ituro ang iyong pang-itaas na katawan. Samantala iunat ang iyong libreng binti paurong. Ang mga bisig ay nakaunat sa gilid para sa mas mahusay na katatagan. Hawakan ang posisyon sa loob ng 10 segundo at ulitin ito pagkatapos ng isang maikling pahinga. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo.
Foot gripper: Maglagay ng tuwalya sa sahig sa harap mo. Tumayo muna sa apektadong paa. Sa ibang paa subukang kunin ang tuwalya at tiklupin ito kung kinakailangan. Kung hindi man ay ilipat ang iyong paa pataas at pababa gamit ang tuwalya. Pagkatapos baguhin ang sumusuporta sa paa. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo.
Alpabeto: Umupo sa isang upuan at ilagay ang binti na may apektadong paa sa kabilang binti tulad ng gagawin mo kapag nakaupo sa cross-legged. Isulat ang alpabeto sa hangin na may apektadong paa. Pinakilos nito ang kasukasuan ng bukung-bukong at sinasanay ang pinong koordinasyon. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo.
"Clock hand" Maglagay ng mga bola ng papel sa sahig bilang dial ng isang orasan. Ang mga kuwintas ay namamalagi hal. Alas 12, 2, 5, 7 at 10. Tumayo nang walang sapin ang paa na may apektadong paa sa gitna ng mukha ng orasan. Ang binti ay nananatiling patuloy na nakaunat. Gamit ang iba pang paa, itulak ang mga bola ng papel isa pagkatapos ng… Ankle Joint Instability - Ehersisyo 8
Balansehin ang baluktot ng tuhod: Tumayo kasama ang parehong mga paa sa balakang sa hindi matatag na ibabaw. Ngayon bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod at pagkatapos ay bumalik sa lumalawak na posisyon. Ang itaas na bahagi ng katawan ay nakadirekta nang bahagya pasulong na may isang tuwid na likod at ang pigi ay itulak paatras kapag bumababa. Gumawa ng 15 pag-uulit. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo.
Ika-1 na ehersisyo: Ilagay ang iyong sarili sa nakaharang posisyon. Ilagay ang isang paa pataas at iunat ang iba pang binti sa sahig. Ngayon hilahin ang isang paa ng aktibo at dahan-dahan at dahan-dahan ang ibang paa. Gumawa ng 10 mga pag-uulit at pagkatapos ay baguhin ang posisyon ng mga binti. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo.
