Mga ehersisyo para sa mga problema sa sciatic nerve
Iwasan sakit sa rehiyon ng sciatic, inirekomenda ang regular na pagsasanay ng mga kalamnan sa likod at pigi. Ang mga ehersisyo ay dapat na gumanap nang regular, at ang pangangalaga ay dapat ding gawin upang matiyak na ang mga ehersisyo ay gumanap nang pantay sa magkabilang panig. Ang unang ehersisyo ay dahan-dahang itaas at babaan ang binti habang nakatayo.
Ito ay pinakamainam kung ang binti ay hindi inilalagay sa pagitan ng dalawang mga pag-uulit. Sa una, ang ehersisyo na ito ay dapat na isagawa sa sampung pag-uulit sa bawat panig at tatlong mga hanay. Sa pangalawang ehersisyo ang panimulang posisyon ay nasa nakaharang posisyon.
Ang baluktot na tuhod ay dapat na hilahin patungo sa balikat, habang ang likod ay mananatiling patag. Muli, ang mga ehersisyo ay dapat na gumanap pantay sa magkabilang panig. Sa pagtatapos ng ehersisyo ang mga tuhod ay dapat na hilahin patungo sa mga balikat nang sabay. Ang isang tuwid na posisyon ng pag-upo ay partikular na angkop para sa pang-araw-araw na ehersisyo. Kapag nakakataas ng mabibigat na bagay dapat mong tiyakin na lagi mong aangat ang bigat mula sa iyong tuhod at huwag pilitin ang iyong likod.
Pinched sciatic nerve
Ang sciatic nerve (Nervus Ischiadicus) ay maaaring ma-trap kahit na may maliliit na kilos na galaw. Kapag ang sciatic nerve kinurot, ang sakit nangyayari bigla at karaniwang matatagpuan sa ibabang likod. Dahil ang sciatic nerve ay isang nerbiyos na may parehong sensitibo at mga kalidad ng motor, ang parehong mga katangian ay maaari ding mapinsala sa kaganapan ng isang pagkakulong.
Nangangahulugan ito na sa kaso ng isang sensitibong karamdaman, bilang karagdagan sa sakit, madaling makaramdam ng mga kaguluhan sa binti maaari ring mangyari. Kung ang pinsala ay mayroon ding bahagi ng motor, pagkalumpo ng paa maaari ring mangyari. Nakasalalay sa sanhi ng pagkulong, ang iba't ibang mga hakbang ay maaaring magbigay ng kaluwagan: Dahil ang pagkabilanggo sa maraming mga kaso ay maaaring mabilis na pinakawalan, karaniwang walang kadahilanan na pinsala mula sa pagkakulong.
Gayunpaman, ang pagkabilanggo ng sciatic nerve ay napakasakit at dapat na gamutin nang mabilis upang mapabuti ang sitwasyon ng apektadong tao sa lalong madaling panahon. Bilang isang prophylaxis, ipinapayong gumawa ng regular na ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan sa likod at magpatibay ng tuwid, back-friendly na pustura ng pagtatrabaho. Ang isang kurot ng sciatic nerve ay maaaring mangyari para sa iba't ibang mga kadahilanan: Sa isang banda, ang mga taong may medyo mahina ang mga kalamnan sa likod ay nakatakdang magdusa mula sa isang kurot ng sciatic nerve.
Sa kabilang banda, ang mga buntis ay nasa pangkat na peligro rin para sa mga pagkakulong ng sciatic nerve, dahil mayroong karagdagang pilay sa likod, lalo na sa huling ikatlong bahagi ng pagbubuntis.
- Sa ilang mga kaso, ang entrapment ay maaaring alisin sa pamamagitan ng mga ehersisyo na nagpapahinga sa mga kalamnan.
- Gayunpaman, kung ang pagkabilanggo ay sanhi ng isang pagbara sa sacroiliac joint, maaaring makatulong ang isang physiotherapist o kiropraktor.
- Gayunpaman, kung minsan, ang pagkakulong ng sciatic nerve ay medyo masikip at malalim, upang ang sakit ay hindi gaanong mapagaan kung walang drug therapy. Sa puntong ito, maaari mo munang subukang pigilan ang sakit mula sa labas gamit ang Voltaren® pamahid, halimbawa. Kung ang panlabas na therapy ng sakit ay hindi sapat, ang apektadong tao ay maaari ring uminom mga painkiller kasama ang mga aktibong sangkap ibuprofen o acetylsalicylic acid, tulad ng Aspirin®. Ang mga pasyente na nagpasya na gawin ito ay dapat ding kumuha ng karagdagang tiyan proteksyon kung kinukuha nila ang mga painkiller para sa isang mas mahabang panahon.
