Ang mga ehersisyo, na isinasagawa sa kurso ng mga hakbang sa rehabilitasyon pagkatapos ng a punit ng ligament sa siko, maglingkod upang maibalik ang lakas at kadaliang kumilos ng magkasanib na mabilis hangga't maaari. Dapat itong garantiya na ang mga pasyente ay maaaring ipagpatuloy ang araw-araw na mga gawain sa lalong madaling panahon at, kung nais, bumalik sa isang isport.
Pagsasanay
Lumalawak of ang kasukasuan ng siko: Tumayo nang tuwid at patayo. Ang apektadong braso ay nakasabit mula sa katawan. Gumawa ng kamao gamit ang kamay ng nasugatang braso, iginuhit ito patungo sa katawan.
Ngayon hawakan ang kamao sa kamay ng malulusog na braso at hilahin ito paitaas. Ang siko ay nananatiling nakaunat, kaya dapat mong pakiramdam ang isang kahabaan. Hawakan ito sa loob ng 15 segundo.
2 pass. Lumalawak of ang kasukasuan ng siko: Tumayo sa harap ng isang tuktok ng mesa at suportahan ang kamay ng nasugatang braso upang ang mga kamay ay nakaharap sa iyong katawan. Ang braso ay nananatiling nakaunat sa panahon ng pag-eehersisyo, kaya't nararamdaman mo ngayon ang isang kahabaan sa harap ng mag-armas at sa likuran ng siko.
Hawakan ang pag-igting sa loob ng 15 segundo. 2 pag-uulit. Pagpapalakas ng siko: Tumayo sa harap ng isang pader sa layo na halos 50cm.
Magsagawa ngayon ng mabagal at kontroladong mga push-up laban sa dingding. Gumawa ng 3 beses na 10 pag-uulit. Bilang isang pagpapahusay, ang normal na mga push-up ay maaaring isagawa sa karagdagang kurso ng therapy.
Pagpapalakas at katatagan: Kumuha ng isang magaan na timbang sa kamay ng nasugatan na braso. Angle ng braso sa ang kasukasuan ng siko 90 °. Ang pang-itaas na braso malapit na ngayon sa katawan, habang ang ibabang braso ay tumuturo sa unahan.
Itaas ang braso pailid kaya ang kanang braso at balikat bumuo ng isang tuwid na linya. Bumalik sa panimulang posisyon at gumawa ng 15 pag-uulit. Pagpapalakas at koordinasyon Pumunta sa quadruped na posisyon.
Itaas ngayon ang kanang braso sa isang anggulo sa gilid. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 15 segundo at pagkatapos ay baguhin ang mga panig. 3 repetitions bawat panig.
Maaari kang makahanap ng mas maraming ehersisyo sa ilalim ng: Physiotherapy para sa mga punit na ligament sa siko, ehersisyo para sa sakit ng siko
- Lumalawak ng magkasanib na siko: Tumayo nang tuwid at patayo. Ang apektadong braso ay nakasabit mula sa katawan. Gumawa ng kamao gamit ang kamay ng nasugatang braso, iginuhit ito patungo sa katawan.
Ngayon hawakan ang kamao sa kamay ng malulusog na braso at hilahin ito paitaas. Ang siko ay nananatiling nakaunat, kaya dapat mong pakiramdam ang isang kahabaan. Hawakan ito sa loob ng 15 segundo.
2 pass.
- Pag-unat ng magkasanib na siko: Tumayo sa harap ng isang tuktok ng talahanayan at suportahan ang kamay ng nasugatan na braso upang ang mga daliri ay nakaturo patungo sa iyong katawan. Ang braso ay nananatiling nakaunat sa panahon ng pag-eehersisyo, kaya't nararamdaman mo ngayon ang isang kahabaan sa harap ng mag-armas at sa likuran ng siko. Hawakan ang pag-igting sa loob ng 15 segundo.
2 pag-uulit.
- Pagpapalakas ng siko: Tumayo sa harap ng isang pader sa layo na halos 50cm. Magsagawa ngayon ng mabagal at kontroladong mga push-up laban sa dingding. Gumawa ng 3 beses na 10 pag-uulit.
Bilang isang pagpapahusay, ang normal na mga push-up ay maaaring isagawa sa karagdagang kurso ng therapy.
- Pagpapalakas at katatagan: Kumuha ng isang magaan na timbang sa kamay ng nasugatan na braso. Angle braso sa magkasanib na siko 90 °. Ang pang-itaas na braso ay malapit na sa katawan, habang ang mag-armas ituro sa unahan.
Itaas ngayon ang braso pailid upang ang itaas na braso at balikat ay bumuo ng isang tuwid na linya. Bumalik sa panimulang posisyon at gumawa ng 15 pag-uulit.
- Pagpapalakas at koordinasyon Pumunta sa apat na paa na kinatatayuan. Itaas ngayon ang iyong kanang braso sa isang anggulo sa gilid. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 15 segundo at pagkatapos ay baguhin ang mga panig. 3 repetitions bawat panig.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
