Sa kaso ng ugat ng ugat compression at ang nagresultang pagsikip ng nerbiyos, hindi kanais-nais na mga nakakaabala na pandama at karagdagang mga reklamo ay maaaring maganap Sa sumusunod ay malalaman mo kung aling mga ehersisyo ang maaaring makatulong.
Pamamagitan ng Physiotherapeutic
Sa kaso ng mayroon ugat ng ugat compression, kinakailangan upang makagambala nang mabilis upang maiwasan ang pangmatagalang pinsala. Ang mga pasyente na nasuri ugat ng ugat ang compression ay karaniwang tinutukoy sa isang physiotherapist. Ang pangunahing layunin ng therapy ay upang mapawi ang presyon mula sa ugat, upang mabuhay muli dugo sirkulasyon at pagpapadaloy ng pagpapadaloy.
Sakit ay dapat mabawasan, kilusan at pang-unawa na sinanay at palakasin ang mga kalamnan alinsunod sa mga sintomas. Panghuli, trabaho ay dapat gawin sa sanhi upang maiwasan ang pag-ulit. Maaari itong maging isang postura paaralan kabilang ang naka-target at masinsinang pagbuo ng kalamnan, pagbawas ng compressive tensions at pagpapakilos ng mga indibidwal na segment ng gulugod.
Impormasyon tungkol sa postura paaralan ay maaari ding matagpuan sa aming artikulo Posture School! Samakatuwid ang therapy ay binubuo ng isang kumbinasyon ng mga passive at aktibong nilalaman. Ang pagpapakilos at pagpapalawak ng puwang sa pagitan ng mga indibidwal na segment ay nagaganap nang passively sa pamamagitan ng mga nasanay na paggalaw ng therapist mula sa Manual Therapy.
Gayundin ang pag-loosening ay halos ginagawa sa isang passive na paraan. Ang mga ehersisyo mula sa aktibong bahagi ay ipinakita sa mga sumusunod. Para sa isang malinaw na pananaw, ang mga maiikling pagsasanay ay inilarawan para sa iba't ibang mga layunin sa therapeutic.
Ang unang pangunahing layunin ay upang alisin ang presyon mula sa ugat ng ugat. Bilang karagdagan sa manu-manong passive pressure relief, may mga postura na ang pasyente ay maaaring magpatibay sa kanyang sarili upang mapawi ang sakit sa pamamagitan ng paglikha ng puwang sa pagitan ng vertebrae. Talaga, ang thoracic gulugod kailangan lamang dalhin sa isang nakakarelaks na haba upang makamit ito.
- Sa isang banda ang "posisyon ng bata" mula sa yoga ay angkop dito. Umupo sa iyong takong at ibababa ang iyong itaas na katawan hanggang sa ang iyong noo ay maaaring mahiga sa isang nakakarelaks na posisyon, hawakan ang sahig. Ang mga braso ay nakakarelaks din sa mga gilid ng katawan.
Ang posisyon na ito ay maaaring hawakan hanggang sa sakit humuhupa kung ito ay pakiramdam komportable.
- Kapag nakatayo, maaaring mapalakas ang kilusang ito. Sa bahagyang baluktot na tuhod, hayaang maibaba ang iyong pang-itaas na katawan, pati na rin ang mga braso at leeg hayaan ang lahat ng pag-igting drop. Alalahanin na ituwid nang dahan-dahan, vertebra sa pamamagitan ng vertebra, dahil pinipiga nito muli ang ugat ng ugat.
Ngayon, sa aktibong lugar, ang pinakamahalagang aspeto ay ang pagbuo ng kalamnan, dahil ang mga kalamnan ay bumubuo ng isang nagpapatatag na scaffold para sa gulugod, na dapat maiwasan ang mga pinsala tulad ng inilarawan.
Ang buong trunk at suportang maskulado ay sinanay. Ang kalamnan ng tiyan at likod ay iginiit ang gulugod at hawakan ito sa posisyon tulad ng paghawak ng mga paglalayag ng palo sa isang bangka. Ang karagdagang mga kapaki-pakinabang na pagsasanay para sa likod ay maaari ding matagpuan sa aming artikulo Bumalik sa paaralan!
Maaari ka ring makahanap ng higit pang mga ehersisyo sa aming mga artikulo
- Ang isang ehersisyo na maaaring magamit upang palakasin ang mga istraktura nang hindi naglalagay ng karagdagang pilit sa kanila ay ang bridging, na ginagawa sa maliliit na hakbang. Para sa mga ito, humiga sa iyong likod. Ang mga paa ay tumayo tungkol sa lapad ng balakang.
Siguraduhin na ang buong likod ay nakahiga sa sahig - lalo na ang ibabang likod ay dapat itago ng pag-igting ng kalamnan ng tiyan. Sa pamamagitan ng pagkontrol at pag-igting ng katawan ang pelvis ay dahan-dahang gumulong pataas at pababa. Pagkatapos ng ilang mga pag-uulit, iangat ang pelvis mula sa sahig hanggang sa bumuo ang tiyan at mga hita ng isang dayagonal na linya.
Ibaba at iangat ang pelvis na halili habang pinapanatili ang buong pag-igting ng katawan. Pinatitibay nito ang suporta sa mga kalamnan ng puwit, likod at tiyan. Sa huling hakbang at para sa mga may karanasan na pasyente, hawakan ang pelvis sa tuktok ng dayagonal, iunat ang isa binti out at hawakan ang posisyon para sa ilang oras. Ang parehong ehersisyo ay ginaganap din sa kabilang panig.
- Mga pagsasanay sa klasikal na suporta tulad ng mag-armas ang suporta at push-up ay angkop din para sa regular na pag-eehersisyo ng mga kalamnan nang hindi binibigyang diin ang mga istraktura.
- Physiotherapy para sa nerve root compression sa BWS
- Mga ehersisyo para sa BWS
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
