Epekto ng metabolismo
Kung mas maraming enerhiya ang nakukuha mula sa pagkain kaysa maubos ng katawan sa oras na iyon, ang enerhiya na ito ay nakaimbak. Kung ang mga panandaliang tindahan ng enerhiya ay napunan, ang natitira ay nakaimbak sa katawan bilang reserba ng taba. Samakatuwid taba metabolismo at timbang ay direktang nauugnay.
Ang tama diyeta gumaganap ng isang napakahalagang papel sa stimulate ang metabolismo. Ito ay mahalaga upang matiyak na carbohydrates, taba at proteins ay naroroon sa tamang sukat sa diyeta. Ngunit pantay na mahalaga na bigyang pansin ang pagpili ng pagkain.
Hindi lahat carbohydrates ay pareho. Maaari silang madaling matunaw o mahirap matunaw. Maaari silang itaas o babaan kolesterol mga antas.
Samakatuwid kapaki-pakinabang para sa pagkonsumo ng metabolismo carbohydrates sa anyo ng buong mga produktong butil. Ang mga ito ay pinaghiwalay ng katawan nang mas mabagal kaysa sa iba pang mga produktong cereal, may positibong epekto sa kolesterol mga antas at bawasan ang pagbabago ng mga karbohidrat sa taba. Bilang karagdagan, ang mga buong produkto ng butil ay naglalaman ng mga mineral at pandiyeta hibla, na may epekto na nagtataguyod ng metabolismo.
Ang oatmeal, patatas at lentil ay naglalaman din ng mga carbohydrates na nagpapasigla ng metabolismo. Ang protina ay dapat ding alagaan sa tamang paraan. Protina mula sa sausage o ham, halimbawa, ay hindi masyadong nakakatulong sa metabolismo, samantalang ang protina mula sa sariwang isda, manok o itlog ay nagpapasigla ng metabolismo.
Stimulate ang protina taba metabolismo at gumagawa ng init, na siyang gumugugol ng karagdagang enerhiya. Gayunpaman, ang pang-araw-araw na halaga ng protina ay hindi dapat lumagpas sa halagang 100 hanggang 120g bawat araw. Mga almendras mayroon ding isang mataas na nilalaman ng protina at isang mataas na halaga ng saturation at samakatuwid ay may positibong epekto sa metabolismo at timbang.
Sa kabila ng nais na pagbawas ng taba, ang taba ay hindi dapat iwasan sa pagkain, sapagkat ang katawan ay nangangailangan ng taba. Lalo na ang langis ng oliba at linseed na may positibong epekto hindi lamang sa metabolismo. Naglalaman ang langis ng oliba ng hindi nabubuong mga fatty acid, na may positibong epekto sa kolesterol antas. Ang linyang langis ay naglalaman ng mga omega-3 fatty acid, na kinakailangan ng katawan ng tao ngunit hindi ito magagawa.
Nagtataguyod din ang langis ng niyog taba metabolismo at samakatuwid ay isang mahusay na kahalili sa baking at pagluluto. Ang iba pang mapagkukunan ng taba ay mga mani, buto, mantikilya o mataba na isda, tulad ng pollack o mackerel. Napakahalaga din ng hibla para sa katawan at para sa metabolismo.
Pangunahin silang matatagpuan sa prutas at gulay, ngunit din sa buong mga produktong butil. Ang isang pang-araw-araw na halaga ng hindi bababa sa 30g ay inirerekomenda ng German Society para sa Nutrisyon. Sa isip, halos limang dakot ng prutas at gulay ang dapat kainin bawat araw.
Ang metabolismo ay maaari ding pasiglahin sa pamamagitan ng paraan ng iyong pagkain. Upang mapanatili ang paggalaw ng taba ng metabolismo, pinakamahusay na kumain ng halos limang mas maliit na pagkain sa isang araw. Pinipigilan nito ang metabolismo mula sa pagiging mabagal, dahil ang mga bagong sangkap ng pagkain ay kailangang patuloy na maiproseso.
Bilang karagdagan, ang pagsipsip ng tubig ay isang mahalagang aspeto ng aktibidad na metabolic. Naghahain ito upang detoxify at i-flush ang mga nakakapinsalang sangkap. Samakatuwid, hindi bababa sa dalawa hanggang tatlong litro ng tubig ang dapat na lasing araw-araw.
Para sa maraming mga tao na nais na pasiglahin ang kanilang metabolismo, ang pag-inom ng tsaa ay isa sa una at pinaka-madalas na ginagampanan. Sa pangkalahatan, ang tsaa ay isang mahusay na paraan ng pagpapasigla ng metabolismo, dahil ang isang sapat na paggamit ng likido ay ang batayan para sa isang aktibong metabolismo. Bilang karagdagan, ang tsaa ay wala calories.
Maraming uri ng tsaa ang naglalaman ng mga sangkap na direkta o hindi direktang nagpapasigla ng metabolismo. Kung nais mong pasiglahin ang metabolismo sa tsaa, maaari kang bumili ng mga nakahandang paghahalo, hal sa a kalusugan tindahan ng pagkain, o gawin ang mga ito sa iyong sarili alinsunod sa mga tagubilin. Mayroong iba't ibang mga uri ng tsaa na may stimulate na epekto sa metabolismo.
Isa sa kanila ang luya na tsaa. Ang luya ay kilala sa libu-libong taon upang pasiglahin ang metabolismo at makatulong na makontrol ang timbang. Nagtataguyod ito dugo sirkulasyon at maraming iba pa kalusugan-promote ng mga epekto bilang karagdagan sa epekto ng pagbawas ng timbang.
Upang maghanda ng tsaa na may luya, kumuha ng isang 3-4 cm ang haba ng luya at tadtarin ito hangga't maaari. Matapos ipasok ang luya ng 1-2 l ng kumukulong tubig, hayaan itong matarik ng ilang minuto. Ang green tea ay karaniwan din at madalas ginagamit upang pasiglahin ang metabolismo.
Sa pamamagitan ng pagpapasigla ng metabolismo, makakatulong din ang berdeng tsaa upang mabawasan ang timbang. Ang basal metabolic rate ay nadagdagan. Sa parehong oras, napansin na ang pagsipsip ng mga taba sa mga bituka ay pinipigilan ng tsaang ito.
Bilang karagdagan, ang gana ay napigilan ng mga mapait na sangkap na naglalaman nito. Ang 2-3 kutsarita ng berdeng tsaa bawat tasa ay sapat upang makamit ang nais na epekto. Maaari kang uminom ng maraming tasa ng tsaa na ito sa buong araw.
Ang Mate tea ay nasisiyahan ng mahusay na katanyagan sa populasyon sa loob ng ilang oras. Ito ay angkop para sa stimulate ang metabolismo dahil pinapataas nito ang pangkalahatang kinakailangan sa enerhiya at pinipigilan ang gana. Bilang karagdagan, naglalaman ang mate tea kapeina, na kung saan ay may isang stimulate na epekto at nakakakuha din ng isip muli. Sa prinsipyo, ang tsaa samakatuwid ay isang mabuting kapalit para sa lahat ng matamis, inuming may asukal. Bilang karagdagan sa purong tubig, na naglalaman din ng hindi calories, Ang tsaa ay maaaring maglaman ng maraming sangkap ng halaman na nagpapasigla ng metabolismo.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
