Ano ang masahe sa tiyan?
Ang masahe sa tiyan ay isang banayad na manu-manong pagpapasigla ng rehiyon ng tiyan. Pinapapahinga nito ang mga kalamnan ng tiyan at bituka, pinasisigla ang peristalsis (paggalaw ng bituka) at sa gayon ay sumusuporta sa panunaw. Mayroong iba't ibang mga pamamaraan ng masahe, karamihan sa mga ito ay gumagamit lamang ng magaan na presyon.
Ang isang espesyal na anyo ng masahe sa tiyan ay colon massage. Dito, ang ilang mga punto ng colon ay minasahe ng presyon upang mapawi ang mga sintomas ng talamak na irritable bowel syndrome. Ang colon massage ay dapat palaging ipaubaya sa isang physiotherapist, dahil nangangailangan ito ng tiyak na kaalaman sa anatomy ng bituka.
Kailan ginagamit ang abdominal massage?
Ang pinakamahalagang lugar ng aplikasyon ng masahe sa tiyan ay nabalisa ang paggana ng bituka, na maaaring magpakita mismo sa isang distended na tiyan, utot, paninigas ng dumi (constipation) at posibleng kasamang sakit ng tiyan.
Bilang karagdagan, mayroong iba pang mga lugar ng paggamit, halimbawa, mga karamdaman sa sirkulasyon, stress, irritable bowel syndrome at pananakit ng regla. Ang masahe sa tiyan ay maaari ring malumanay na i-relax ang tiyan sa panahon ng pagbubuntis at kasama ng sanggol.
Masahe sa tiyan para sa utot
Masahe sa tiyan para sa paninigas ng dumi
Ang sitwasyon ay katulad ng tibi. Kung ang bituka ay gumagalaw nang napakabagal, ang pagkain ay nananatili sa loob nito nang mas matagal at nabubuo. Ang mga apektadong tao ay minsan ay walang dumi sa loob ng ilang araw. Ang isang masahe sa tiyan ay nagpapasigla sa bituka peristalsis - ang bituka ay gumagalaw at ang oras na ang dumi ay nananatili sa bituka ay makabuluhang pinaikli.
Masahe sa tiyan para sa pag-alis ng bituka
Minsan ang dumi ay nananatili sa bituka nang napakatagal na nagiging matigas. Ang mga apektado ay nahihirapang ilabas ito. Sa pamamagitan ng masahe sa tiyan, lalo na ang colon massage, maaaring maluwag ang dumi na nakasabit. Maaari itong mailabas nang mas madali.
Iba pang mga lugar ng aplikasyon
Alam din ng mga eksperto ang iba pang mga lugar ng aplikasyon para sa masahe sa tiyan, halimbawa:
- Mga karamdaman sa sirkulasyon: Ang masahe sa tiyan ay nagpapasigla sa sirkulasyon ng dugo sa tiyan, upang mas maraming oxygen at nutrients ang dumating doon.
- Pagbaba ng timbang: Magandang pantunaw – pinasigla ng regular na masahe sa tiyan – nagpapabuti ng metabolismo, na maaaring suportahan ang pagdidiyeta.
- Pananakit ng regla: Ang masahe sa tiyan ay nagpapahinga sa mga kalamnan ng matris, na paulit-ulit na umuurong at kadalasang may pananakit sa panahon ng regla.
- Pananakit ng likod: Ang pananakit ng likod kung minsan ay mapapamahalaan sa pamamagitan ng masahe sa tiyan – kung ang discomfort ay dahil sa tense na mga kalamnan ng tiyan.
- Irritable bowel syndrome: Ang mga tipikal na sintomas (talamak na pananakit ng tiyan, utot, pagtatae at paninigas ng dumi) ay maaaring gamutin nang may suporta sa colon massage.
Masahe sa tiyan sa panahon ng pagbubuntis
Sa panahon ng pagbubuntis, ang masahe sa tiyan ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang - para sa umaasam na ina at sa hindi pa isinisilang na bata. Ito ay dahil ang masahe ay nakakarelaks at nagpapagaan ng stress na mga kalamnan ng tiyan. Ito rin ay isang mahusay na paraan ng pagkakaroon ng pisikal na pakikipag-ugnayan sa sanggol sa maagang yugto at bigyan ito ng pakiramdam ng pagiging malapit, init at seguridad.
Masahe sa tiyan para sa mga sanggol
Maraming mga sanggol ang dumaranas ng utot, paninigas ng dumi at pananakit ng tiyan sa mga unang linggo at buwan - ang mga reklamo ay ibinubuod sa ilalim ng terminong "tatlong buwang colic". Makakatulong ang banayad na masahe sa tiyan: Nakakarelax at nagtataguyod ng aktibidad ng bituka ng sanggol. Bilang karagdagan, ang masahe sa tiyan ay sinasabing nagsusulong ng pagpapalabas ng "feel-good hormones" tulad ng dopamine at serotonin.
Paano inilalapat ang masahe sa tiyan?
Napakadaling magsagawa ng masahe sa tiyan nang mag-isa. Ang kailangan mo lang ay ang iyong mga kamay at ilang oras. Karaniwan, ang abdominal self-massage ay tumatagal sa pagitan ng 5 at 15 minuto. Kung gusto mo, maaari mong i-massage ang iyong tiyan tuwing umaga, pagkatapos magising sa kama. Sa ganitong paraan sisimulan mo ang araw na may nakakarelaks na tiyan.
Masahe sa tiyan: mga tagubilin
Masahe sa tiyan – Halimbawa 1
Upang itakda ang mood, ang isang maikling kamay na masahe na may mga stroking na paggalaw sa ibabaw ng dingding ng tiyan ay inirerekomenda. Pinasisigla nito ang parasympathetic nervous system, na pinasisigla ang kadaliang mapakilos ng mga bituka at ang paggawa ng mga digestive secretions.
Sinusundan ito ng abdominal massage. Upang gawin ito, ilagay ang iyong mga kamay sa tiyan. Masahe ang lugar sa pagitan ng rib cage at base ng pubic bone, tulad ng sumusunod:
- I-stroke ang dingding ng tiyan ng anim na beses gamit ang flat ng kamay.
- Anim na beses na pinapatakbo ang flat ng kamay nang pahaba sa dingding ng tiyan.
- Walisan ang dingding ng tiyan ng anim na beses sa isang paikot na paggalaw.
Ulitin ang pagkakasunud-sunod para sa mga limang minuto. Ilapat ang magaan na presyon sa dingding ng tiyan sa panahon ng paggalaw ng kamay.
Masahe sa tiyan – Halimbawa 2
Maglaan ng limang minuto at humiga sa iyong likod. Ilagay ang iyong kanang kamay sa iyong tiyan sa antas ng iyong pusod. Ngayon stroke clockwise sa isang pabilog na paggalaw sa paligid ng pusod. Paghalili sa pagitan ng liwanag at mas malakas na presyon. Siguraduhing palaging isagawa ang mga paggalaw ng stroking gamit ang buong kamay. Dapat mayroong isang mabagal, dumadaloy na gliding motion.
Masahe sa tiyan sa panahon ng pagbubuntis
Masahe sa tiyan ng sanggol
Pumili ng flat surface para sa baby belly massage, halimbawa ang change table, at ilagay ang iyong sanggol dito. Maglagay ng kaunting mantika, halimbawa caraway o fennel oil, sa tiyan ng sanggol at malumanay na ilagay ang iyong kanang kamay sa kanan ng pusod. Hayaang masanay muna ang iyong sanggol sa pakikipagdikit sa katawan.
Hawak ng kaliwang kamay ang sanggol sa balakang o hita. Ngayon ay i-stroke nang pabilog sa paligid ng pusod gamit ang flat ng iyong kamay – habang ginagawa ito, isagawa ang abdominal massage sa direksyong clockwise, ibig sabihin, palaging sa kanan. Ito ay dahil ito ay tumutugma sa peristalsis ng mga bituka at sa gayon ay ang landas ng pagkain sa pamamagitan ng mga bituka. Ulitin ang masahe ng sampung beses.
Pagkatapos ay bilugan ang pusod na may maliliit, spiral na paggalaw. Huwag mag-atubiling maglapat ng kaunting presyon upang pasiglahin ang mga bituka. Ulitin din ang pagsasanay na ito ng sampung beses.
Panghuli, "maglakad" sa paligid ng pusod ng iyong anak gamit ang iyong hintuturo, gitna at singsing na mga daliri. Upang gawin ito, ilipat ang lahat ng tatlong daliri sa paligid ng pusod na may mabilis, pag-tap na mga galaw at kaunting presyon.
Para sa banayad na pagtatapos, iwanan ang iyong mga kamay sa tiyan ng sanggol sa loob ng ilang minuto pagkatapos ng masahe.
Mag-ingat na masahe ang tiyan ng sanggol gamit lamang ang mainit na mga kamay.
Colon massage (coonic massage)
Kung gusto mo pa ring magpa-colon massage sa iyong sarili, tanungin ang iyong physiotherapist para sa tamang paraan at magsanay sa kanya bago mo ito subukan.
Kailan hindi angkop ang masahe sa tiyan?
Dapat mong iwasan ang masahe sa tiyan sa mga sumusunod na kaso:
- direkta pagkatapos ng operasyon sa tiyan
- @ sa kaso ng mga sakit sa balat sa rehiyon ng tiyan
- sa kaso ng pagtatae
- sa kaso ng mga pamamaga at mga bukol sa rehiyon ng tiyan
- @ sa kaso ng talamak na sagabal sa bituka
Ano ang dapat kong bigyang pansin kapag minamasahe ang tiyan?
Narito ang ilang mga tip para sa isang mabisang masahe sa tiyan:
- Bumalik sa isang tahimik, mainit at kaaya-ayang kapaligiran para sa masahe sa tiyan.
- Suportahan ang nakakarelaks na kapaligiran, halimbawa, gamit ang mga mabangong kandila at tahimik at kalmadong musika.
- Para sa masahe sa tiyan, ang tao ay dapat na humiga nang kumportable sa kanyang likod (hal. sa kama).
- Palaging imasahe ang tiyan gamit ang mainit na mga kamay.
- Gumamit ng mga mabangong langis upang itaguyod ang nakakarelaks na epekto. Halimbawa, ang mga langis ng lemon, rosemary at peppermint ay angkop.
- Palaging gawin ang abdominal massage sa direksyong clockwise, ibig sabihin, sa pabilog na galaw mula sa kanan hanggang kaliwang bahagi ng tiyan.
- Pagkatapos ng masahe sa tiyan, magpahinga ng kaunti, mas mainam na manatiling nakahiga nang ilang sandali.
Kung walang malubhang karamdaman sa likod ng iyong mga reklamo sa bituka, maaari mong gamutin ang iyong sarili sa isang nakakarelaks na masahe sa tiyan araw-araw.
