Jet Lag ay isang pisikal na reaksyon sa isang kaguluhan sa ritmo ng pagtulog na nagaganap pagkatapos ng mga flight ng transmeridian. Ang ritmo ng katawan ng circadian ay hindi maaaring umayos nang mabilis sa pagbabago ng oras, na maaaring magresulta sa isang bilang ng mga sikolohikal at pisikal na karamdaman.
Ano ang jet lag?
Jet Lag ay isang pisikal na reaksyon sa isang kaguluhan sa ritmo ng pagtulog na nagaganap pagkatapos ng mga flight ng transmeridian. Ang isang kaguluhan sa ritmo ng pagtulog na nagaganap pagkatapos ng mahabang paglipad na mga flight na sumasaklaw sa maraming mga time zone ay tinawag jet lag. Ang salita ay binubuo ng salitang Ingles na "jet" (jet airplane) at "lag" (pagkakaiba ng oras). Sa kasalukuyang edisyon ng International Statistical Classification of Diseases at Kaugnay kalusugan Mga problema (ICD-10), ang karamdaman ay inuri sa ilalim ng bilang F51.2 bilang "Non-organikong karamdaman ng ritmo ng paggising." Ayon sa Classification System para sa Sakit sa pagtulog (ICSD-2), ang kababalaghan ay inuri bilang "Circadian sleep-wake rhythm disorder, jet lag type." Ang paglalakbay sa maraming mga time zone ay itinapon ang biorhythm mula sa pag-sync sa kasalukuyang lokal na oras. Ang mga natural na ritmo ng katawan ay nalilito sa hindi sanay na mga pagbabago sa pagitan ng ilaw at kadiliman at binago ang mga oras ng pagkain at pagtulog. Dahil ang panloob na orasan minsan ay hindi mabilis na umaayos sa bagong lokal na oras, maaaring maganap ang mga reklamo sa pisikal at sikolohikal na maaaring tumagal mula dalawa hanggang labing apat na araw. Ang mga sintomas ng jet lag ay inilarawan bilang mga kaguluhan sa pagtulog, labis pagkapagod, nabawasan ang pagganap sa araw at mga problemang psychosomatik.
Pag-andar at gawain
Ang biyolohikal na ritmo ng mga mammal (kasama ang mga tao) ay natutukoy ng isang serye ng mga panlabas na timer na kumokontrol sa pag-ikot ng maraming mga paggana ng katawan (tulad ng temperatura ng katawan, pagtatago ng hormon, at dugo presyon). Ang panloob na orasan na tumutukoy sa ritmo ng circadian ay matatagpuan sa nucleus suprachiasmaticus, isang bahagi ng Hypothalamus. Ang mga key exogenous zeitgebers ng panloob na orasan ay kasama ang paghahalili ng araw at gabi, ang tiyempo ng pagkain, oras ng pagtulog, at mga contact sa lipunan. Kung ang mga timer na ito ay tumatakbo nang normal at regular, ang panloob na orasan ay karaniwang tumatakbo sa synchrony na may panlabas na kundisyon sa isang 24 na oras na batayan, at ang biological system ay nakahanay ang mga endogenous na proseso ng katawan na may mga exogenous na proseso. Sa mga flight ng transmeridian, panlabas kapaligiran kadahilanan biglang lumipat at hindi magawa ng panloob na orasan balanse ang pansamantalang kawalan ng timbang sa pagitan ng circadian rhythm at ang panlabas na time system ay mabilis na sapat. Ang pagkakaiba sa oras ng 60 hanggang 90 minuto ay maaaring mabayaran medyo madali ng circadian rhythm. Gayunpaman, kung ang bilis ng paglalakbay at sa gayon ang pagkakaiba ng oras ay nagiging mas malaki, ang panloob na orasan ay kung minsan ay hindi maaaring ayusin at alinman ay mahuhuli o magpatuloy. Ang kalubhaan ng jet lag ay natutukoy ng direksyon ng paglipad at hindi gaanong binibigkas kapag naglalakbay sa kanluran kaysa sa paglalakbay sa silangan. Ito ay sapagkat sa pangkalahatan ay mas madali para sa mga tao na manatiling gising nang mas matagal kaysa matulog nang maaga at bumangon nang mas maaga. Ang mga flight sa Westbound ay nangangailangan ng pinalawig na mga yugto ng orasan, nangangahulugang ang araw ay "itinulak pabalik" at ang pagsikat at paglubog ng araw ay naantala. Para sa manlalakbay na panghimpapawid, nangangahulugan ito na manatili nang mas matagal sa patutunguhan. Para sa mga flight sa silangan, sa kabilang banda, ang mga yugto ng ikot ay pinaikling at ang araw ay "inilipat," na may pagsikat at paglubog ng araw na naganap nang mas maaga. Samakatuwid ang mga biyahero ng hangin ay kailangang matulog nang mas maaga at bumangon nang mas maaga. Sinuman sa paglipad mula sa Frankfurt patungong New York, ibig sabihin sa isang direksyon sa kanluran, ay may oras ng paglipad na halos anim na oras. Kung ang oras ng pagdating sa New York ay bandang 6 pm, hatinggabi na sa Alemanya dahil sa pagkakaiba ng oras. Upang makapag-ayos sa lokal na oras sa New York, kailangan mo lamang manatiling gising ng ilang oras at mas madali ang pagbabago. Sa kabilang byahe, sa kabilang banda, ang orasan sa Frankfurt ay dapat itakda nang maaga. Kung ang oras ng pagdating ay bandang 11 pm lokal na oras, ang panloob na orasan ay nakatakda pa rin sa 5 pm, kahit na oras ng pagtulog sa Frankfurt.
Mga sakit at karamdaman
Ang kakulangan ng pagsabay sa pagitan ng panloob na orasan at panlabas na pangyayari ay maaaring magpakita mismo sa maraming mga sintomas. Ang tagal ng pagbabago at mga sintomas na nauugnay dito ay nakasalalay sa lawak ng pagkakaiba ng oras, ang edad ng taong naapektuhan at ang kanyang estado ng kalusugan.Mga uri ng pang-gabi, mga nakababatang tao, at mga tao na ang circadian rhythm ay mas nababaluktot sa pangkalahatan ay nag-uulat ng mas kaunting mga sintomas at nagpapakita ng mas mabilis na pag-aayos ng ritmo ng circadian. Ang mga uri ng umaga, matatandang tao, at mga taong may malakas na gawain at napaka-regular na pang-araw-araw na gawain ay mas apektado ng pagkakaiba ng oras at sa gayon ay nakakaranas ng mas maraming jet lag. Maaari itong tumagal ng dalawa hanggang labing apat na araw bago maisasaayos ng ritmo ng circadian. Pangkalahatan, ipinapalagay ang isang panahon ng pagsasaayos na halos kalahating araw bawat oras na pinalipad na lugar. Bilang isang resulta ng kawalan ng timbang sa pagitan ng ritmo ng circadian at lokal na oras, maaaring mabuo ang isang bilang ng mga reklamo. Ang mga biyahero ay nag-uulat na may kapansanan sa kagalingan, labis pagkapagod, nabawasan ang pagganap sa araw, pagkahilo, mood swings, damdamin ng gutom o walang gana kumain sa hindi maginhawa oras, at isang bilang ng iba pang mga psychosomatik at mga problema sa gastrointestinal. Gayunpaman, ang pinakakaraniwang mga reklamo ng jet lag ay ang mga abala sa pagtulog tulad ng paghihirap na makatulog at manatiling tulog, maagang paggising ng umaga, at hindi pagkakatulog. Ang mga ritmo sa pagtulog ay nabalisa at ang mga yugto ng pagtulog ay nagbabago pagkatapos ng mahabang byahe. Matapos ang mga flight sa kanluran, ang mga kaunting problema sa pagtulog ay madalas na nangyayari madalas dahil sa pinahabang mga yugto ng orasan, habang ang mga flight sa silangan ay nagpapakita ng kanilang mga sarili lalo na sa mga karamdaman sa pagtulog dahil sa mga pinaikling yugto ng orasan. Ang pagkagambala ng mga circadian rhythm at pagkagambala sa pagtulog naman ay nakakaapekto sa pagkaantok sa araw at pagganap ng nagbibigay-malay. Ito ay may makabuluhang kahihinatnan hindi lamang para sa mga nagbibiyahe sa bakasyon, kundi pati na rin para sa mga miyembro ng flight crew at mga manggagawa sa paglilipat. Kadalasan kailangan nilang mag-ulat para sa tungkulin na hindi pinatulan at kasunod na pakikibaka sa tumaas pagkapagod at nabawasan ang pagganap. Ang kalusugan mga kahihinatnan para sa mga taong ang mga trabaho ay naglalantad sa kanila ng patuloy na pagbabago sa mga ritmo ng pagtulog na maaaring magresulta sa mga malalang sakit.
