Ang aming gulugod ay naroon upang mapanatili ang katawan patayo at matatag, ngunit kasama ang vertebral joints responsable din ito para sa ating likuran na maging may kakayahang umangkop at mobile. Ang pinakamainam na hugis ng gulugod ay ang hugis na dobleng-S. Sa form na ito, ang paglilipat ng pagkarga ay pinakamahusay at ang mga indibidwal na seksyon ng haligi ng gulugod ay pantay at optimal na na-load.
Lamang kapag ang mga indibidwal na seksyon ay nasa form na ito, ay pinatatag ang kalamnan at maaaring ilipat nang pisyolohikal, magagawa ng gulugod ang lahat ng mga gawain nito. Ang spinal gymnastics ay isang mahusay na paraan upang mapagbuti at mapanatili ang paggana ng gulugod.
- Ang servikal gulugod ay lordosed (guwang likod)
- Ang thoracic gulugod ay kyphotic (hugis ng bilugan na likod)
- Nag-lordolize ulit ang lumbar spine
- Ang huling seksyon ng sakram at coccyx ay muli sa isang bilugan na kyphotic na posisyon
Mga ehersisyo upang gayahin (walang kagamitan)
Ang mga ehersisyo sa gymnastics ng haligi ng gulugod ay maaaring: Mula sa panimulang posisyon na ito, ang pasyente ay maaari na ngayong mag-ehersisyo ang paggalaw ng gulugod sa pamamagitan ng baluktot sa likuran hangga't maaari patungo sa sahig, ang ulo ay nakalagay sa leeg, ang mga blades ng balikat ay hinila, ang buong baluktot ng gulugod. Pagkatapos ang pagsasanay ng paggalaw ay sinanay. Ang baba ay hinila patungo sa dibdib at ang buong likod, katulad ng bukol ng pusa, ay iniunat paitaas at ginawang bilog.
Maaaring mapalakas ang ehersisyo sa pamamagitan ng paggalaw ng mga bisig. Sa bukol ng pusa ang siko ay hinila patungo sa pusod, sa guwang sa likuran ay iniunat ito nang malayo sa unahan at paitaas. Maraming iba pang mga pagkakaiba-iba ng ehersisyo.
Ginagawa ito sa 3-4 na hanay ng 15-20 repetitions. Maaari kang makahanap ng higit pang mga "ehersisyo sa pagpapakilos para sa gulugod" sa ilalim ng link na ito. Bilang kahalili, maaaring mailagay ang mga tuhod sa sahig upang gawing mas madali ang ehersisyo.
Mahalaga na ang katawan ay gaganapin sa isang tuwid na linya. Ang mga blades ng balikat ay hinihila nang bahagya, ang tiyan ay siksik, ang pigi ay hindi lumubog pababa at hindi din naitakip paitaas, sila ay nasa isang tuwid na linya kasama ang mga hita at itaas na katawan. Ang posisyon ay dapat na gaganapin sa loob ng 30 segundo (mamaya din 1min).
Sa mga pagkakaiba-iba, ang mga indibidwal na mga haligi ng suporta ay maaaring iangat, hal. Kanang kamay at kaliwang paa o katulad. Maraming mga ehersisyo ang matatagpuan sa mga artikulo: Pagkatapos ay itinaas niya ang nakaunat na mga braso sa harap ng katawan, napapaliit sa kanyang tuhod at nagsimulang igalaw ang mga nakaunat na braso pataas at pababa sa napakaliit at mabilis na paggalaw nang hindi binabago ang pustura ng katawan . Ang pag-igting ay dapat na madama sa kalamnan ng tiyan at ang buong puno ng kahoy.
Dito lalo na natutugunan ang maliit ngunit napakahalagang nagpapatatag na kalamnan. Isinasagawa ang ehersisyo nang halos 20 segundo sa 3-4 na hanay. Ang isang malawak na koleksyon ng mga ehersisyo ng koordinasyon ay matatagpuan dito: Coordination and Balance Exercises
- Magkaroon ng isang characterizing mobilizing
- Naghahatid ng pagpapalakas
- Nagpapatatag na epekto
- Ang pasyente ay lumuhod sa sahig
- Ang mga binti ay tungkol sa hip-wide na hiwalay
- Ang mga tuhod ay nakalagay nang direkta sa ilalim ng balakang
- Ang mga kamay ay nakalagay sa sahig sa ilalim ng balikat
- Ang mga siko ay mananatiling bahagyang baluktot
- Ang view ay nakadirekta sa pahilis sa harap at sa ibaba
- Sinuportahan ng mga siko ang pad
- Ang mga bisig ay nakasalalay sa pad,
- Ang mga palad ng mga kamay ay tumuturo sa lupa
- Ang katawan ay gaganapin patag sa itaas ng sahig
- Ang mga paa lamang ang naka-set up at sinusuportahan ang katawan ng tao
- Bumalik sa paaralan
- Kakulangan sa postural
- Ang pasyente ay nakatayo sa lapad ng balakang na may bahagyang baluktot na tuhod, mas mabuti sa harap ng isang salamin
- Tinitiyak niya na ang kanyang gulugod ay nasa isang pisyolohikal na tuwid at tuwid na posisyon
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
