Ang gabay na ito sa himnastiko para sa pagbubuntis ay inilaan upang bigyan sila ng isang mahusay na pangkalahatang-ideya ng lahat ng mga uri ng ehersisyo ng himnastiko para sa mga buntis na kababaihan.
Mga kadahilanan para sa gymnastics ng pagbubuntis
Sa panahon ng pagbubuntis, nadagdagan ang mga hinihiling na inilalagay sa pagganap ng sumusuporta at may hawak na kagamitan ng babae, at ang isang mahusay na sanay na kalamnan ay maaaring makayanan ang mga kargang ito. Sa panahon ng pagbubuntis, nadagdagan ang mga hinihiling na inilalagay sa pagganap ng suporta at hawak na kagamitan ng babae, at ang isang mahusay na sanay na kalamnan ay maaaring makayanan ang mga kargang ito. Halimbawa, ang paglaki ng bata sa sinapupunan at ang nauugnay na protrusion ng matris sanhi ng paglaki ng pader ng tiyan. Overtretches nito ang tuwid kalamnan ng tiyan at binabawasan ang kanilang tibay. Iba pang mga kalamnan, ang pahilig kalamnan ng tiyan pati na rin ang mga kalamnan sa likod, pagkatapos ay kailangang kumuha ng karagdagang trabaho at samakatuwid ay mas mabilis ang gulong, maging tense at masikip. Ang resulta ay bumalik sakit, Mababa sakit ng likod at maling pustura. Ang pelvis ay malakas na ikiling, isang guwang na likod ay bubuo. Ang lahat ng mga hindi pangkaraniwang bagay na ito sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring mapigilan sa tulong ng naaangkop na himnastiko. Angkop din para sa babae na alagaan ang balat ng tiyan at balakang lugar mula sa unang araw ng pagbubuntis. Ni malamig paghuhugas at pag-brush ay nakakamit niya ng mabuti dugo sirkulasyon, ngunit higit sa lahat ang tiyan balat nananatiling nababanat at maaaring sapat na umangkop sa pagpapalawak ng pader ng tiyan. Gayundin, napanatili ang pagbabagong-buhay nito at hindi ito nagpapakita ng pagbabago scars (inat marks) pagkatapos ng pagbubuntis. Ang mga gymnastic na pagsasanay na inilarawan dito ay inilaan hindi lamang upang maalis ang kakulangan sa ginhawa sa panahon ng pagbubuntis hangga't maaari, ngunit din upang makatulong na mapadali ang panganganak. Gayunpaman, ang himnastiko ay bahagi lamang ng paghahanda para sa isang walang sakit na pagsilang. Samakatuwid, ang mga umaasang ina ay dapat na tiyak na lumahok sa mga kurso ng psychoprophylaxis. Dito, halimbawa, sila makinig sa mga panayam sa pisyolohiya ng pagbubuntis at panganganak, kumuha ng payo sa kung paano kumilos sa panahon ng kilos ng kapanganakan. Tulad ng pagpapalakas ng kalamnan ng tiyan, pagpapatibay ng mga kalamnan ng paa napakahalaga din. Sa parehong oras, ang masinsinang at masiglang ehersisyo sa paa ay nagtataguyod dugo sirkulasyon, lalo na sa mga binti, kaya pinipigilan ang pagbuo ng barikos veins. Upang mapawi ang mga binti, dapat silang itaas habang nagpapahinga. Ang mga pagsasanay sa gymnastics na inilarawan dito ay mahalagang naipon sa isang pagawaan para sa mga physiotherapist. Ang simple, hindi kumplikadong mga pagkakasunud-sunod ng ehersisyo ay sadyang pinili upang ang bawat malusog na buntis, alinman sa kauna-unahang ina o isa na nanganak ng maraming beses, ay maaaring gawin ang mga ito mula sa ika-apat na buwan hanggang sa pagsilang. Mahalagang magsanay nang masinsinan minsan sa isang araw nang regular. Bukod dito, dapat pansinin na ang silid ay mahusay na maaliwalas, ang damit ay magaan at hindi masikip, at ang pantog at ang bituka ay na-emptiyo bago simulan ang himnastiko, na pinakamahusay na tapos na nakahiga sa sahig.
Mga ehersisyo ng gymnastics ng pagbubuntis
Ang mga pagsasanay 1 hanggang 6 ay ginaganap sa sobrang posisyon.
Pagganyak ng sistema ng sirkulasyon
1. mga binti ay itinuwid, huminga nang palabas - pagkatapos ay dahan-dahang pinapasok ang hangin sa pamamagitan ng ilong: ang mga kalamnan ng tiyan ay maluwag, lumalawak ang lukab ng tiyan, sa pagbuga ay lumubog ang mga dingding ng tiyan, 4 hanggang 5 beses. 2. mga binti na nakaunat, mga tip ng mga paa na nakaturo paitaas, masiglang kulutin at iunat ang mga daliri ng paa, 8 hanggang 10 beses. Pagkatapos ay ilipat ang mga paa pataas at pababa sa bukung-bukong, sa bawat isa, laban sa bawat isa at pag-ikot, 8- 10 beses. 3. Pindutin nang malakas ang mga nakadikit na binti sa base, higpitan ang binti at mga kalamnan ng pwet at hinayaan silang maluwag, 3 hanggang 4 na beses.
Pagpapalakas ng pelvic floor
4. Tumawid ang mga binti sa antas ng bukung-bukong. Higpitan ang mga kalamnan ng gluteal - kaya pigain ang pigi - higpitan muli sa pamamagitan ng pagdikit ng mga hita. Humawak ng pag-igting ng halos 2 segundo at mamahinga muli, 5 beses. Upang maisagawa nang tama at masinsinang ang ehersisyo na ito, isipin na kailangan mong humawak ng upuan.
Pagpapalakas ng kalamnan ng tiyan
5. yumuko ang magkabilang binti, mag-inat at dahan-dahang humiga, 3 beses. Itaas ang magkabilang binti na nakaunat, yumuko at humiga sa kanan o kaliwa, pagkatapos ng bawat panig ng 3 beses. Kung mas malakas ang kalamnan ng tiyan, mas malapit ang ehersisyo na ginaganap sa itaas ng sahig. Kung ang mga kalamnan ay mahina pa rin at hindi sanay, magsanay sa bawat isa binti hiwalay muna.
Loosening at pagpapahinga
6. yumuko ang mga binti, ilagay ang mga paa nang mas malapit hangga't maaari sa pigi. Sa pagbuga, hayaang mahulog ang parehong mga binti sa kanan o sa kaliwa; bigyan nang bahagya sa panlikod na gulugod. Ang mga tuhod ay hinawakan ang sahig, 5 beses.
Quadruped stand
7. I-arch ang gulugod sa isang "cat hump", ituwid ang pelvis at higpitan ang mga kalamnan ng tiyan. Pagkatapos ay dahan-dahang dumulas pabalik sa panimulang posisyon, Pagkiling ang pelvis, 3 hanggang 4 na beses. Sa wakas, tumayo sa panimulang posisyon sa iyong likod sa dingding. Mabilis na itaas at ibababa ang mga pinahabang braso, talbog ang likod ng kamay o palad laban sa dingding 2 beses bawat isa, 8 hanggang 10 beses.
