1. ang saradong anggulo.
Binabawasan diin, nagpapabuti sirkulasyon: komportable na umupo sa sahig at idikit ang mga talampakan ng iyong mga paa. Pagkatapos ay suportahan ang iyong mga kamay sa likuran ng iyong puwitan at panatilihing mahaba at tuwid ang iyong itaas na katawan. Kapag nahanap mo ang tamang posisyon at ang iyong likod ay mananatiling tuwid, hawakan ang iyong mga paa. Hilahin ang mga daliri ng daliri, hawakan ang posisyon at huminga nang malalim.
2. pag-ikot ng cross-legged.
Nagpapabuti ng pantunaw: umupo ng cross-legged at gawin ang haba ng itaas na katawan. Pagkatapos ay hawakan ang kanang tuhod o hita gamit ang kaliwang kamay. Ilagay ang kanang kamay sa likod ng puwitan. Sa bawat paglanghap, iguhit ang gulugod ng haba, at sa bawat paghinga, paikutin nang kaunti pa pakanan. Itago ang baba sa itaas ng sternum. Hawakan ang posisyon para sa ilang mga paghinga, pagkatapos ay ulitin sa kabilang panig.
3. pagsasanay sa itaas kalamnan ng tiyan.
Mula sa nakaharang posisyon, itaas ang bahagyang itaas na bahagi ng katawan at hawakan ito. Ang mga takong ay pinindot sa sahig. Dahan-dahang ilipat ang ibabang bahagi ng katawan, ngunit huwag pahinga ang likod at ulo. Ulitin nang maraming beses.
4. pagsasanay sa buong kalamnan ng puno ng kahoy at paganahin balanse at koordinasyon.
Pumunta sa lumulutang na upuan at i-straddle ang mga binti: suportahan gamit ang mga braso o i-cross ang mga braso sa harap ng dibdib. Mahalaga: Panatilihing patayo ang itaas na katawan, panatilihin ang pag-igting ng tiyan, panatilihing mababa ang balikat at siguraduhin na ang servikal gulugod ay tuwid.
5. pagsasanay sa mas mababang kalamnan ng tiyan.
Humiga sa bola sa posisyon na nakahiga, iangat ang mga binti at iunat ito patungo sa kisame. Nagpahinga ang mga kamay sa sahig sa tabi ng balakang. Mahalaga: Ilagay ang baba sa dibdib at patuloy na huminga.
6. ang bata
Kalmado, nakakarelaks: Pumasok sa quadruped na posisyon at magkaluhod, malalapat ang mga daliri ng paa. Dalhin ang pigi patungo sa takong. Palawakin ang mga bisig pasulong, lapad ng balikat. Pagkatapos ay ilagay ang noo sa sahig. Huminga sa ibabang bahagi ng tiyan at likod.
7. kumuha ng tubig at makita ang langit
Pag-eehersisyo ng mga kalamnan ng tiyan, pelvic at likod: tumayo nang lundo at lapad ng balikat, pagkatapos ay ilagay ang kanang paa na kalahating hakbang pasulong. Baluktot ang mga tuhod at katawan ng tao pasulong at palawakin ang mga bisig hangga't maaari patungo sa kanang paa. Bumuo ng isang sisidlan na may mga kamay sa harap ng ibabang kanan binti. Huminga, dalhin ang "daluyan" paitaas, straightening ulo at katawan ng tao. Huminga. Palabasin ang mga palad, ikalat ang mga braso sa mga gilid at ibabalik ito sa mga gilid ng katawan. Magsagawa ng ehersisyo nang anim na beses.
8. mga puno
Ginagawang malambot ang buong katawan: attunement ng kaisipan: gumagalaw ka nang elegante tulad ng mga taluktok sa hangin. Pangunahing pustura: lumuhod nang may tama binti, dalhin ang balakang, itaas na katawan at nakaunat ang mga bisig pasulong. Itaas ang mga nakaunat na braso, ilipat ang balakang at itaas na bahagi ng katawan sa unahan, huminga nang palabas. Pagkatapos ay ituwid ang pang-itaas na katawan, yumuko ang magkabilang braso at hilahin ito pabalik. Ulitin ang ehersisyo walong beses para sa bawat isa binti.
9. lobo
Nagpapalakas ng gulugod, trisep at kalamnan ng tiyan: mental attunement: parang isang lobo na iniiwan ang takip nito sa tamang sandali upang matagumpay na manghuli.
Pangunahing pustura: Lumuhod sa sahig, nakaupo sa iyong mga takong. Itaas ang pang-itaas na katawan at braso paghinga mahinahon Mag-slide pasulong sa sahig kasama ang buong katawan, ilagay ang mga kamay, dahan-dahang palawakin ang mga braso at sabay na ituwid ang itaas na katawan. Ang mga ibababa at itaas na hita lamang ang nakaka-touch sa sahig. Mahalaga: Panatilihin ang ulo patayo bilang isang extension ng gulugod. Huminga sa panahon ng paggalaw. Ulitin ang ehersisyo walong beses.
