Palakasan sa pagbubuntis? Marami pa rin sa mga kababaihan ang may opinion na maaaring hindi sila magtakda ng mga aktibidad na pampalakasan habang nagbubuntis. Gayunpaman ang isport ay maaaring makabuluhang suportahan ang kagalingan ng ina at anak.
Buntis? Manatiling fit!
Ang pagsubok sa pagbubuntis positibo - sa wakas ang pawis na sesyon sa palakasan ay kasaysayan. Sa wakas ang libreng pass upang humiga nang kumportable sa sofa at walang konsensya na nagkakasala - bilang isang buntis, dapat iwasan ang anumang kaguluhan. Ito ay totoo hanggang dito, ngunit ito ay isang maling kuru-kuro na isport sa panahon pagbubuntis maaaring makapinsala Ang mga buntis na kababaihan na nag-isport ay hindi nakakasama sa kanilang sarili o sa kanilang hindi pa isinisilang na anak. Kung mas fit ang isang babae, mas madali para sa kanya na makaya ang maraming pagbabago. Sa wakas, habang pagbubuntis, ang sistema ng cardiovascular mas nakaka-stress kaysa sa dati. Para sa kadahilanang ito, ipinapayong gumawa ng ilaw tibay palakasan sa panahon ng pagbubuntis. Gayunpaman, mahalaga na ang pulso ay hindi mas mataas sa 140 hanggang 150 beats bawat minuto.
Jogging habang nagbubuntis
Kung ang buntis ay naka-jogging na ng pag-iibigan bago ang kanyang pagbubuntis, maaari niyang ituloy ang libangan sa loob ng siyam na buwan. Ang mga regular na tumatakbo ay pinapanatili ang fit ng kanilang mga katawan. Gayunpaman, ang mga kababaihan na hindi nag-jog bago ang kanilang pagbubuntis ay hindi dapat magsimulang gawin ito sa panahon ng pagbubuntis. Mahalaga na ang babaeng buntis ay umiinit bago tumatakbo at dahan-dahang lumalamig din matapos ang sesyon. Ang bilis ay dapat ayusin upang ang pag-uusap ay posible habang tumatakbo. Bago tumatakbo, ang buntis ay dapat uminom ng sapat o magdala din ng tubig bote upang maiwasan pag-aalis ng tubig.
Paglangoy sa panahon ng pagbubuntis
paglangoy ay isang angkop na isport na maaaring makumpleto kahit na sa panahon ng pagbubuntis. paglangoy tumataas kaangkupan, ngunit hindi pinipigilan ang sirkulasyon at maaaring itaguyod pagpapahinga. Ang panganib ng buntis na mahuli ang isang impeksyon ay mababa. Siyempre, ang mga whirlpool at thermal bath ay dapat na iwasan, bilang mainit tubig nagdaragdag ng potensyal para sa panganib. Gayunpaman, hindi ito nalalapat sa "normal" langoy mga pool Mahalagang palitan ang basang damit para sa tuyong damit panlangoy pagkatapos lumangoy. Ang mga espesyal na tampon ay maaari ding magamit upang mabawasan ang halaga ng tubig pagpasok sa ari. Magagamit ang mga ito sa mga botika o botika. Hindi inirerekomenda ang mga normal na tampon, sapagkat binabad nila ang tubig at sa gayon ay nadaragdagan ang posibilidad na maging isang lugar ng pag-aanak para sa kagaw.
Lakas ng pagsasanay at himnastiko
Kung ang babae ay nagawa ng regular lakas ng pagsasanay bago ang kanyang pagbubuntis, magagawa niya rin ito sa panahon ng pagbubuntis. Gayunpaman, kahit na lakas ng pagsasanay ay pinahihintulutan, dapat mag-ingat upang dalhin ito nang dahan-dahan at hindi na labis na gawin ito. Ang mga ehersisyo sa kagamitan ay posible hangga't hindi ginagamit ang mabibigat na timbang. Ang tinatawag na press paghinga dapat na iwasan sa lahat ng gastos. Ang isa pang pagpipilian ay ang himnastiko. Sa panahon ng pag-eehersisyo, mahalaga na ang buntis ay pakiramdam komportable sa workload at hindi gumawa ng anumang mga ehersisyo sa ilalim ng presyon. Kapag nag-eehersisyo, tiyaking uminom ng sapat na likido at huminga nang pantay. Dahil dito, pinapayuhan ang mga buntis na huminga kasama ang kanilang ilong at labas kasama ang kanilang bibig. Pinindot paghinga at ang paghawak ng iyong hininga ay dapat iwasan. Sa tanong kung magkano ang ehersisyo na mabuti o kung aling mga ehersisyo ang dapat talagang gawin, dapat bigyang-pansin ng buntis ang kanyang nararamdaman. Ito ay mahalaga upang makita isport sa panahon ng pagbubuntis bilang isang kaswal na gawain, na kung saan ay hindi dapat sinamahan ng anumang obligasyong magsagawa ng mga ehersisyo. Palakasan - lalo na pagdating sa lakas mga sesyon at himnastiko - dapat maging masaya at palakasin ang kagalingan, ngunit hindi matiyak na palagi kang naubos.
Bakit ang sports ay mabuti para sa ina at anak
Ang hindi pa isinisilang na sanggol ay nararamdaman ang lahat ng mga sensasyon ng babae. Kung tumaas ang pulso ng babae, ang pulso ng sanggol ay tumataas nang sabay. Sa panahon ng pag-eehersisyo, gumagalaw din ang sanggol. Mga paglangoy, pedal at higit din itong lumiliko. Kapag natapos na ang sesyon ng pagsasanay, nagsisimulang magpahinga rin ang hindi pa isinisilang na sanggol. Huminahon ang pulso, nagiging kalmado ito. Kaya kaangkupan Ang pagsasanay ay hindi lamang may epekto sa ina, kundi pati na rin sa bata. Napansin din na ang ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis ay pumipigil sa mga problema sa likod na mangyari sa unang lugar o makabuluhang nagpapagaan sa kanila, at maaari ring maiwasan ang matinding pagtaas ng timbang. Ang peligro na ang buntis ay magkakaroon ng pang-gising dyabetis minimize din. Ang mga babaeng nag-eehersisyo ay hindi gaanong nalulumbay at mayroong "mas mahusay na kondisyon"; ang pagpapanatili ng tubig ay maaari ring mabawasan sa ilang sukat.
Kailan dapat sila sumuko sa pag-eehersisyo?
Ngunit hindi dapat ang bawat babae ay mag-ehersisyo kapag buntis. Lalo na ang mga babaeng nakaranas na ng pagkalaglag o napaaga ng pagsilang, o mayroon ding pare-pareho na may isang ina contraction, dapat na pigilin ang mga sesyon sa palakasan. Gayundin, kung ang buntis ay naghihirap mula sa mga sakit sa paghinga o gumagala, mayroon altapresyon o kahit na pre-eclampsia, ay nasuri na anemya o nakaranas ng pagdurugo o tiktik, walang sports na dapat gawin. Maipapayo din na iwasan ang palakasan sa maraming pagbubuntis. Ang katotohanan ay: Kung mayroon kang isang panganib ng pagbubuntis, dapat mong pigilin ang pag-eehersisyo. Tip: Kung ang rate ng pulso ay tumataas sa itaas ng 150 beats bawat minuto, dapat na kumuha ng pahinga o huminto sa pagsasanay.
