Maikling pangkalahatang-ideya
- Mga sintomas: Pagkapagod, mga problema sa pagtulog, pagbaba ng pagganap/pagganyak, pananakit ng ulo, mga problema sa gastrointestinal.
- Mga sanhi at kadahilanan ng panganib: Kinokontrol ng liwanag ng araw at kadiliman ang isang panloob na orasan sa pamamagitan ng mga hormone. Kung mawalan ito ng balanse, nangyayari ang mga sintomas ng jet lag.
- Paggamot: Walang kinakailangang medikal na paggamot. Ang mga naka-target na hakbang ay maaaring magpagaan at paikliin ang mga sintomas.
- Diagnosis: Sa pamamagitan ng pagkuha ng medikal na kasaysayan mula sa doktor ng pamilya.
- Kurso at pagbabala: Ang mga sintomas ay nawawala sa kanilang sarili pagkatapos ng ilang araw.
- Pag-iwas: Magsimulang umangkop sa bagong time zone bago pa man ang flight.
Ano ang jet lag?
Ang jet lag ay hindi isang sakit, ngunit isang pansamantalang kondisyon na sanhi ng mabilis na pagtawid ng mga time zone (pagbabago sa ritmo ng araw-gabi). Dahil sa mabilis na pagbabago ng time zone, pansamantalang hindi naka-sync ang panloob na orasan ng manlalakbay at ang panlabas na oras ng kapaligiran.
Kapag naglalakbay sa mas mabagal na bilis, halimbawa sa pamamagitan ng kotse, bus, tren o barko, ang panloob na orasan, sa kabilang banda, ay namamahala upang mag-synchronize sa bagong time zone - ang mga tipikal na sintomas ng jet lag ay hindi nangyayari.
Dalawang-katlo ng mga tao ang nakakaramdam ng mga sintomas ng jet lag kapag tumatawid sila sa mga time zone sakay ng eroplano. Ang natitira ay naligtas o nakakaranas lamang ng mga banayad na problema.
Paano ipinakikita ng jet lag ang sarili nito?
Kung dumaranas ka ng jet lag, nangangahulugan ito na maaari mong maranasan ang mga sumusunod na sintomas:
- Nababagabag pangkalahatang kondisyon
- Pagod
- Problema sa pagtulog at pananatiling tulog
- Nadagdagang pangangailangan para sa pagtulog
- Tumaas na pagkapagod
- Ang pagtulog sa araw
- Kawalan ng konsentrasyon
- Nabawasan ang pagganap
- Pananakit ng ulo
- Walang gana kumain
- gastrointestinal problema
- Dampened mood
- Nabawasan ang pagganyak
Bilang karagdagan, ang jet lag ay nakakaapekto sa kidney function, ang cardiovascular system, at cortisol at melatonin secretion, bukod sa iba pang mga bagay.
Jet lag: direksyon ng paglipad
Ang mga sintomas ng jet lag ay kadalasang mas malala kapag mas maraming time zone ang iyong tatawid (ang maximum na labindalawa ay posible) at mas mabilis itong mangyari. Karaniwang, nangyayari ang mga ito sa mga flight papuntang kanluran at silangan – ngunit kadalasan ay mas malakas ang mga ito sa mga biyaheng patungong silangan.
Jet lag: mga indibidwal na pagkakaiba
Hindi lahat ng tao ay pare-parehong sensitibo sa mabilis na pagbabago ng mga time zone. Samakatuwid, ang mga sintomas ng jet lag ay malaki ang pagkakaiba-iba sa bawat tao. Samakatuwid, ang jet lag ay may iba't ibang kalubhaan para sa iba't ibang manlalakbay. Sa pangkalahatan, ang jet lag ay tila mas malinaw sa mga kababaihan at matatandang tao, habang ang mga lalaki at mga nakababatang tao ay karaniwang mas mabilis na nag-synchronize sa bagong time zone.
Bilang karagdagan, ang mga tao sa gabi at mga taong nagbabago ng kanilang pang-araw-araw na ritmo ay kadalasang madaling umangkop sa isang bagong time zone kaysa sa mga karaniwang tao sa umaga at mga taong may nakapirming ritmo ng pagtulog-paggising.
Ano ang sanhi ng jet lag?
Mayroong panloob na orasan na tumatatak sa bawat tao. Tinutukoy nito kung nakakaramdam ka ng gising o pagod at kung magkano ang iyong nagagawa. Kinokontrol nito ang balanse ng hormone at electrolyte at temperatura ng katawan, halimbawa. Ang control center para sa panloob na orasan ay isang partikular na rehiyon ng utak. Ito ay na-calibrate sa pamamagitan ng paghahalili ng liwanag ng araw at kadiliman. Kung ang panloob na orasan na ito ay nagiging hindi balanse, maaaring mangyari ang mga sintomas ng jet lag.
Paano ginagamot ang jet lag?
Jet lag at melatonin
Ang sinasabing mabisang gamot laban sa jet lag ay melatonin. Ang katawan ay gumagawa ng hormone na ito nang natural: Ang dilim ay nagtataguyod ng paglabas nito; kung ang liwanag ng araw ay bumagsak sa retina, pinipigilan nito ang paggawa ng melatonin.
Ang mga tabletang Melatonin ay maaaring maging normal sa nababagabag na ritmo ng araw-gabi sa panahon ng jet lag. Ang panganib dito ay ang pag-inom ng mga tableta sa maling oras ay nagpapatagal sa mga sintomas.
Ang tamang oras para uminom ng melatonin tablets ay partikular na mahirap masuri para sa mga flight crew. Kadalasan ay hindi malinaw sa kanila kung aling time zone ang aktwal na tumitirik ang kanilang panloob na orasan. Isa pang disbentaha ng melatonin tablets: Kaunti pa ang nalalaman tungkol sa posibleng pangmatagalan at mga side effect at kung ano ang mangyayari kung regular mong inumin ang mga ito.
Paano natukoy ang jet lag?
Ang mga malubhang nagdurusa mula sa posibleng mga sintomas ng jet lag ay may pagkakataon na humingi ng payo mula sa kanilang doktor ng pamilya. Ang impormasyon ng pasyente tungkol sa kanyang mga sintomas at kamakailang mga paglalakbay ay karaniwang sapat para sa doktor upang masuri ang jet lag. Ang mga posibleng tanong sa pag-uusap ng anamnesis ay:
- Ano ang iyong mga sintomas?
- Gaano katagal ka nagkaroon ng mga sintomas?
Ano ang pagbabala para sa jet lag?
Kusang nawawala ang mga sintomas ng jet lag pagkatapos ng ilang araw – kapag na-synchronize na ang panloob na orasan sa bagong lokal na oras. Ito ay karaniwang mas mabilis para sa mga flight sa kanluran kaysa para sa mga flight sa silangan.
Bilang panuntunan, kailangan ng mga tao ng average na isang araw sa bawat time zone na lilipad nila para masanay sa bagong lokal na oras at makabawi mula sa jet lag.
Ang iba't ibang mga function ng katawan ay umaangkop sa iba't ibang mga rate. Mas mabilis na nasasanay ang mga tao sa bagong ritmo ng sleep-wake, habang ang mga antas ng hormone ay mas matagal bago ganap na maisaayos. Ito ang kaso, halimbawa, sa cortisol, na nagsisiguro na magagawa mong gumanap nang buong kapasidad kapag ikaw ay nasa ilalim ng mataas na stress.
Mga tip laban sa jet lag
Sa mga sumusunod na trick, matutulungan mo ang iyong katawan na masanay sa isang bagong time zone nang mas mabilis. Sa ganitong paraan, maaari mong maiwasan ang jet lag o maibsan o paikliin ang kakulangan sa ginhawa.
Ngunit mag-ingat: makatuwiran lamang ito kung mananatili ka sa bagong time zone nang higit sa dalawang araw. Para sa mas maikling mga biyahe, ipinapayong huwag pahintulutan ang iyong katawan na mag-adjust.
- Magsimulang mag-adjust sa iyong time zone sa hinaharap tatlong araw bago ka lumipad. Kung lumilipad ka pakanluran, matulog pagkalipas ng isang oras at bumangon pagkalipas ng isang oras sa bawat araw na iyon. Kung naglalakbay sa silangan, ito ay gumagana sa kabaligtaran: matulog ng isang oras nang mas maaga at bumangon ng isang oras nang mas maaga sa bawat araw. Bukod pa rito, nakakatulong kung ililipat mo ang iyong mga pagkain at ang iyong siklo ng aktibidad-pahinga kasama ang mga ito.
- Itakda ang iyong orasan sa oras ng iyong patutunguhan sa sandaling lumipad ang eroplano sa himpapawid.
- Natutulog sa eroplano? Kung lumilipad ka sa silangan, subukang matulog habang nasa biyahe. Kung ikaw ay naglalakbay sa kanluran, subukang manatiling gising at matulog lamang kapag lumubog ang araw sa destinasyong bansa.
- Direktang gamitin ang ritmo ng bagong time zone, kaya kumain sa karaniwang lokal na oras, gumamit ng liwanag ng araw para sa pisikal at mental na mga aktibidad, at matulog ayon sa bagong ritmo ng araw-gabi.
- Bukod pa rito, maaaring makatulong sa iyo na dahan-dahan ang mga unang araw sa bagong lugar – kung posible iyon – at makakuha ng dagdag na tulog sa unang gabi pagkatapos ng pagdating.
Ang mga karagdagang pagsusuri ay karaniwang hindi kinakailangan sa kaso ng jet lag. Gayunpaman, kung nais ng isang tao na itala ang uri at kalubhaan ng mga paghihirap sa pagtulog at pagtulog sa buong gabi nang mas tumpak, ang isang log ng pagtulog ay nilikha.
Para sa layuning ito, kinakailangan para sa apektadong tao na idokumento ang mahahalagang parameter ng pagtulog araw-araw sa mas mahabang panahon, halimbawa ang oras kung kailan siya natutulog at ang oras kung kailan siya gumising sa umaga, kung paano matagal bago makatulog, magigising man siya sa gabi, at iba pa. Pagkatapos ay sinusuri ng doktor ang data.
