Ang pagtanda ay hindi isang sakit, tulad ng sinabi dati - ang pagtanda ay isang mabagal na proseso ng pagbabago at pagbabago sa loob ng isang buhay. Ang paglipat mula sa isang yugto ng buhay patungo sa isa pa ay mabagal at unti-unti, na walang naayos na pangako sa isang tiyak na edad ng kalendaryo. Kapag tinitingnan nang mabuti ang taong tumatanda, palaging makikita ng isa na ang proseso ng pagtanda ay naiiba para sa bawat tao. Gayunpaman, mayroong isang bilang ng mga iba't ibang mga subdibisyon at pagtatalaga para sa malaki at napaka-magkakaiba edad na pangkat ng "mga matatandang tao". Saklaw ito mula sa aktibong 65 taong gulang hanggang sa higit sa 100 taong gulang.
Kaya sa aling yugto ng buhay nagsisimula ang pagtanda?
Noong 1980, ginawa ng World Health Organization (WHO) ang sumusunod na subdivision:
| edad | Paghahati ng World Health Organization (WHO) |
|---|---|
| 51-60 taon | tumatanda na mga tao |
| 61-75 taon | Matandang tao |
| 76-90 taon | matandang tao |
| 91-100 taon | napakatandang tao |
| higit 100 taon | Mabuhay |
Sa aming pagtanda, ang katawan ay nagbabago…
Sa aming pagtanda, mayroong isang pagbawas sa pandama ng pandama. Nakikita namin, amoy, pakinggan at lasa hindi gaanong mabuti. Nagbabago rin ang komposisyon ng katawan ng tao: ang tubig nilalaman at kalamnan masa bawasan, at sa parehong oras ang proporsyon ng masa ng taba ay nadagdagan. Binabawasan nito ang basal metabolic rate, na siya namang nagreresulta sa mas mababang mga kinakailangan sa enerhiya.
Halimbawa, ang isang babae (gumagawa ng magaan na aktibidad) na nasa pagitan ng edad 25 at 51 ay kumakain ng halos 1900 kcal, habang ang parehong babae sa edad na 65 pataas ay kumakain lamang ng 1600 kcal.
Ang isang malusog na diyeta ay nagpapanatili sa iyong bata
Hindi tulad ng mga pangangailangan sa enerhiya, ang mga pangangailangan sa pagkaing nakapagpalusog ay hindi nabawasan sa katandaan, kaya't dapat mag-ingat upang mapanatili ang isang mataas na nakapagpapalusog Density sa paggamit ng pagkain. Samakatuwid, ang mga pangunahing kaalaman sa isang malusog na diyeta sa pagtanda ay dapat na pangunahin ang mga sumusunod na pagkain:
- Maraming gulay, prutas, buong butil,
- Mga produktong gawa sa gatas, karne na mababa ang taba,
- Isda, manok, itlog pati na rin
- Mga langis ng gulay at gulay.
Kaya't tumatanda ka, mas mahalaga na pumili ng tamang pagkain na kinakain araw-araw.
Edad na malusog sa palakasan at ehersisyo
Ang isa pang mahalagang kadahilanan sa pananatiling bata para sa isang mahabang panahon at maiwasan ang sakit ay ang pisikal na aktibidad. Ito ang pinakamahusay na paunang kinakailangan hindi lamang para sa pagpapanatili ng katawan masa, ngunit din para sa kagalingan at kadaliang kumilos sa pagtanda. Ang regular na ehersisyo ay nakakatulong nang malaki sa pangangalaga ng mga kalamnan at malakas buto. Sa kabaligtaran, ang pagtanggi na nauugnay sa edad sa kalamnan masa at density ng buto ay lumalala kapag hindi ginagamit ang mga kalamnan at nangyayari ang kawalan ng aktibidad.
Ipinapakita ng ilang mga pag-aaral na ang regular na ehersisyo ay may positibong epekto sa demensya (Halimbawa, Alzheimer sakit), sakit sa puso at osteoporosis. Sapat na maglakad ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo sa loob ng 30 minuto, lumangoy, sumayaw o sumakay sa ehersisyo na bisikleta, atbp.
Konklusyon
Sa isang banda, may mga taong medyo maaga ang edad, at sa kabilang banda, may mga taong mabagal na nagpasya nang edad. Ito ay palaging nakasalalay nang kaunti sa kung ano ang iyong ginawa sa iyong sarili, dahil "Mayroong mga may edad na kabataan at kabataan ng mga kabataan".
