Kailan dapat kumuha ng BCAA?
Upang magkaroon ng pinakamahusay na epekto ang mga BCAA, ang oras ng pagkuha sa kanila ay dapat na maayos na maiugnay. Kung hindi man ay mayroon lamang isang bahagyang pagkaubos ng BCAAs pool. Sa pangkalahatan, masasabi ng isang tao na mayroong dalawang mahahalagang puntos sa oras para sa pagkuha ng mga BCAA.
Sa isang banda dapat kumuha ng mga BCAA bago ang sesyon ng pagsasanay. 60 hanggang 30 minuto bago ang pag-eehersisyo, hanggang sa 13 gramo ng BCAA ang maaaring makuha upang matiyak ang supply ng enerhiya ng kalamnan habang nagsasanay. Ang mga BCAA ay dumaan sa daluyan ng dugo ng katawan nang direkta sa mga cell sa kalamnan at tinitiyak ang isang pinabuting suplay ng mga nutrisyon sa panahon ng sesyon ng pagsasanay.
Sa kabilang banda, napaka kapaki-pakinabang na ipagpatuloy ang pagkuha ng mga BCAA nang direkta pagkatapos ng pagsasanay. Matapos gumana ang kalamnan, naganap ang maliit na mga pinsala sa micro at lahat ng mga tindahan ng pagkaing nakapagpalusog ay kasing ganda ng walang laman. Ang pagkuha ng BCAAs pagkatapos ng pag-eehersisyo ay tinitiyak ang supply ng nutrient at pinoprotektahan ang mga cell ng kalamnan mula sa pagkasira ng protina ng kalamnan.
Kailangan ng katawan ang protina na ito para sa pagbabagong-buhay ng mga pagod na kalamnan. Ang mga bagong kinuha na BCAA ay maabot ang mga cell ng kalamnan nang direkta sa pamamagitan ng daluyan ng dugo at tulong sa pagbabagong-buhay at bagong pagbuo ng mga cell ng kalamnan. Sa gayon ang mga BCAA, na kinuha nang direkta pagkatapos ng pagsasanay, ay may isang proteksiyon na epekto sa mga kalamnan at protektahan ang umiiral na protina ng kalamnan.
Ang rekomendasyon sa dosis pagkatapos ng pagsasanay ay dapat na nasa ratio ng dalawa (leucine), sa isa (isoleucine), sa isa (valine). Maaari ding magamit ang mga BCAA sa mga yugto ng pagdidiyeta. Sa lugar din na ito ng aplikasyon ang mga gumagamit ng BCAA ay gumagamit ng kalamnan protina protektahan epekto ng BCAA. Ang pagbawas ng sariling kalamnan ng kalamnan ay dapat na mapigilan ng isang kinokontrol na supply.
Gaano karaming BCAA ang dapat kunin?
Maraming iba't ibang mga rekomendasyon para sa halagang kukuha. Madaling mawala ang track ng kung ano ang kinukuha at ang dosis ay maaaring mali o masyadong mataas. Sa pangkalahatan, isang mahalagang katanungan ang dapat tanungin bago kumuha ng gamot: Kailangan ko pa ba ang BCAA bilang suplemento sa pagdidiyeta?
Ang katanungang ito ay dapat na itanong muna ng bawat atleta. Ang sagot ay dapat ibigay sa pagkonsulta sa isang doktor at dapat batay sa mga sumusunod na alituntunin: Karamihan sa isport, uri ng isport, kasidhian, mga indibidwal na paunang kinakailangan at nutritional gawi. Pagkatapos lamang linawin ang mga puntong ito ay maaaring magawa ng isang desisyon tungkol sa kung at kung magkano ang dapat gawin sa BCAA.
Sa pangkalahatan, ang katawan ng tao ay nangangailangan ng tungkol sa 20 gramo ng BCAAs bawat araw. Ang isang malaking bahagi nito ay nakuha mula sa pagkaing kinakain natin. Ang kinakailangang ito ay tumataas sa pamamagitan ng isport, at mas mataas pa nang malaki pagdating sa pagbuo ng kalamnan.
Para sa isang bihasang atleta na may lakas na hindi bababa sa limang mga sesyon ng pagsasanay bawat linggo, mas mataas ang pagkonsumo ng BCAA at dapat niyang ubusin ang 30 hanggang 35 gramo ng BCAA upang masakop ang kanyang mga pangangailangan. Ang mga baguhang atleta ay nangangailangan ng anim na gramo ng BCAA pagkatapos ng sesyon ng pagsasanay upang masakop ang nadagdagan na pangangailangan. Samakatuwid walang pangkalahatang rekomendasyon sa dosis para sa BCAA. Ang halagang kinakailangan ay palaging lubos na indibidwal at nakasalalay sa maraming panloob at panlabas na impluwensya. Ang mga ito ay dapat na linawin bago suplemento sa BCAA.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
