Mayroon bang mga epekto? | BCAA para sa pagbuo ng kalamnan

Mayroon bang mga epekto?

Dahil ang BCAA ay laganap, may malawak na mga application at madaling bilhin, paulit-ulit na lumilitaw ang tanong ng mga posibleng epekto. Maraming mga pag-aaral ang natugunan ang katanungang ito, na ang ilan ay nakagawa ng iba't ibang mga resulta. Gayunpaman, ang pangkalahatang opinyon ay nakumpirma na ang BCAA sa pangkalahatan ay hindi sanhi ng anumang direktang mga epekto.

Gayunpaman, may mga indibidwal na impluwensya na maaaring maging sanhi ng mga epekto kapag suplemento sa BCAA. Kasama rito mga problema sa gastrointestinal dahil sa maaari lactose hindi pagpaparaan Gayunpaman, mayroon na ngayong mga paghahanda ng BCAA na gumagana sa a lactose-libreng batayan.

Ang mga kapsula at likido ay mas mahusay din na disimulado kaysa sa mga pulbos at alog. Ang mga epekto ay dapat na linawin sa konsulta sa isang doktor bago kumuha ng BCAA. Ang doktor lamang ang maaaring makilala at magbalaan ng anumang mga epekto dahil sa iba pang mga impluwensya (gamot, hindi pagpaparaan, allergy, atbp.).

Mayroon bang ibang dapat isaalang-alang kapag kumukuha ng BCAA?

Kung ang mga atleta ay may mataas na pangangailangan para sa BCAA dahil sa masinsinang at malawak na mga programa sa palakasan (tulad ng kaso sa mga mapagkumpitensyang atleta), kung gayon ang pangunahing pagsasaalang-alang kapag kumukuha ng BCAA ay upang matiyak ang balanseng diyeta. Nangangahulugan ito na lalo na ang mga mahahalagang tagapagtustos ng BCAA tulad ng mga produktong pagawaan ng gatas, karne at isda ay dapat isama sa diyeta. Gayunpaman, de-kalidad carbohydrates, gulay at prutas ay bahagi rin ng diyeta, tulad ng isang sapat na supply ng likido.

Ang pangangailangan na ito ay dapat na nasiyahan pangunahin sa pamamagitan ng tubig. Dapat ding mag-ingat upang matiyak na ang tatlong mahahalagang amino acid leucine, ang isoleucine at valine ay ibinibigay sa isang ratio ng 2: 1: 1. Kung hindi ito ang kadahilanan, maaari itong humantong sa mga karamdaman sa metabolismo ng protina. Samakatuwid, hindi lamang ang tamang dosis, isang timbang at malusog na diyeta at konsultasyon sa doktor ay mahalaga, kundi pati na rin ang komposisyon ng indibidwal na mga amino acid na nauugnay sa bawat isa.

Aling mga suplemento ang kapaki-pakinabang din para sa pagbuo ng kalamnan?

Bago kumuha ng pandiyeta supplement, dapat kang makipag-usap sa isang doktor tungkol sa iyong mga plano at matukoy kung kailangan mo ito suplemento sa lahat Kung inirerekumenda ang pagdaragdag, ang mga atleta ay maaaring pumili mula sa maraming mga produkto. Isang kombinasyon ng creatine at beta-alanine ay maaaring maging kapaki-pakinabang at epektibo sa mga tuntunin ng lakas at pagbuo ng kalamnan.

Sa pamamagitan ng creatine mayroong isang pagtaas sa lakas sa panahon ng pagsasanay na kung saan ay pupunan ng epekto ng beta-alanine. Tinitiyak nito ang isang mababang halaga ng acid sa kalamnan, na ginagawang mas matagal ito. Ang nagresultang mas higit na pampasigla ay may positibong epekto sa synthesis ng protina pagkatapos ng pagsasanay.

Ang Omega-3 fatty acid ay iba pa suplemento na maaaring magkaroon ng positibong epekto sa paglaki ng kalamnan. Pangunahin silang kasangkot sa pagbuo ng protina ng kalamnan, ang paggawa ng hormones at iba`t ibang mga mekanismo sa cell. Sa gayon sila ay may positibong epekto sa pagbuo ng mga bagong cell ng kalamnan at napakadalas na ginagamit na pagkain suplemento.

Ang Vitamin D3 ay isa ring mahalagang nutrient na kulang sa supply ng maraming tao. Ang isang malaking bahagi ay ginawa ng sikat ng araw sa balat. Ang Vitamin D3 ay kasangkot sa dibisyon ng cell at labis na mahalaga para sa testosterone produksyon.

At samakatuwid, nang walang bitamina D3, ang pagbuo ng kalamnan ay posible lamang sa isang limitadong sukat. Ang mga mineral ay isang pangkat ng mga micronutrient at maaaring matagpuan sa aming pagkain sa sapat na halaga. Gayunpaman, madalas na may kakulangan dito, dahil mahirap subaybayan ang malaking pagkakaiba-iba ng mga micronutrient na ito (higit sa 50 magkakaibang mga).

Lalo na ang sink, magnesiyo at potasa ay kasangkot sa gawain ng kalamnan at ang pagbuo ng mga cell ng kalamnan at samakatuwid ay mga nutrisyon na partikular na kailangan ng mga atleta. Maaaring matukoy ng isang doktor kung ang mga sustansya na ito ay sapat na magagamit sa aming katawan at pagkatapos ay magpasya kung kinakailangan ang pagdaragdag sa mga mineral.