Ehersisyo / Gymnastics
Sa medikal na terminolohiya, balakang arthrosis ay kilala bilang coxarthrosis. Ito ay isang progresibong pagkasira ng kartilago ibabaw ng hip joint. Dumarami, nakakaranas ang pasyente sakit at napansin ang isang pagkasira ng paggalaw.
Ang mga ispesipikong ehersisyo ay ginagamit upang maantala ang pagkasira ng kartilago ibabaw. Ang regular na himnastiko ay dapat ding palakasin ang mga grupo ng kalamnan. Bilang karagdagan sa magaan na palakasan tulad ng paglalakad o pagbibisikleta, ang gymnastic na ehersisyo ay maaaring gawin nang maayos sa bahay.
Bago simulan ng pasyente ang kanyang ehersisyo, kaya niya magpainit ang mga kalamnan sa balakang kaunti sa pamamagitan ng pagtayo sa isa binti sa isang sports bench o isang mas makapal na libro, halimbawa. Ang Libre binti maaari nang ilipat ang maluwag nang pasulong at paatras. Nakakatulong ito upang maiwasan ang mga pagkakasala o pinsala sa iba't ibang kalamnan.
Ang isang ehersisyo upang palakasin ang malalaking mga kalamnan ng gluteal ay ginaganap sa isang banig sa isang posisyon na nakahiga. Ang mga binti ay komportable na nakaposisyon na parallel sa bawat isa. Ngayon ang puwit ay nakaunat paitaas.
Ang itaas na katawan, pelvis, pigi at mga binti ay dapat na bumuo ng isang linya. Ang posisyon na ito ay dapat na gaganapin lamang sa isang maikling panahon, at pagkatapos nito ay maaaring ulitin ng maraming beses. Halimbawa, sa umpisa, 15 mga pag-uulit ay maaaring inilaan at ang ehersisyo pagkatapos ay dahan-dahang tumaas.
Ang maliit na kalamnan ng pwetan ay maaaring sanayin habang nakatayo. Ang isang upuan o isang dingding upang hawakan ay kinakailangan para dito. Ang pasyente ay tumayo laban sa likod ng upuan sa paraang mahawakan niya nang maayos at may ligtas na paninindigan.
Ang itaas na katawan ay dapat itago sa isang tuwid na posisyon. Isa na ngayon binti ay nakaunat sa gilid hanggang sa maaari at lumipat paitaas. Ang paa ay maaaring i-out sa labas ng paggalaw.
Magkakaroon ito ng kapansin-pansin na epekto sa maliliit na kalamnan ng pigi. Ang pang-itaas na katawan ay dapat manatili sa panimulang posisyon at hindi gumawa ng anumang kilusan sa pagbabayad. Ang ehersisyo na ito ay maaari ring ulitin nang madalas hangga't nais ng pasyente.
Ang mga klasikong baluktot sa tuhod ay angkop para sa pagsasanay sa harap hita kalamnan. Upang magawa ito, ang pasyente ay unang nakatayo nang patayo at ang mga paa ay humigit-kumulang sa lapad ng balikat. Ngayon ang tuhod ay baluktot, ngunit ang tuhod ay hindi dapat baluktot lampas sa mga paa.
Bago kahabaan ang mga binti muli, ang posisyon ay maaaring gaganapin sa isang maikling sandali kung maaari. Ang ehersisyo na ito ay maaari ding isagawa sa isang katulad na paraan sa isang posisyon ng hakbang kung saan ang mga binti ay halos kalahating metro ang pagitan. Sa pagtatapos ng mga ehersisyo ang mga kalamnan sa balakang ay maaaring maluwag at mabatak.
Upang gawin ito, kakailanganin mo muli ng isang upuan, sa upuan kung saan ang isang binti ay paunang inilagay habang ang isa pang binti ay nananatili sa sahig. Ngayon ang itaas na katawan ay itinulak pasulong at ang binti sa upuan ay baluktot sa tuhod. Ang balakang ay nakaunat. Ang posisyon ay gaganapin ng ilang segundo at pagkatapos ang ehersisyo ay paulit-ulit sa kabilang panig.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
