Maikling pangkalahatang-ideya
- Sintomas: Paghila, parang pulikat na pananakit sa kalamnan, pananakit kapag umuunat at pinipilit ang kalamnan.
- Paggamot: Paghinto ng mga aktibidad sa palakasan, pagpapalamig, pressure bandage, pagtaas ng apektadong paa, pahinga
- Kurso ng sakit at pagbabala: Mabuti kung may naaangkop na pahinga, ang magaan na pagsasanay ay karaniwang posible pagkatapos ng isa hanggang dalawang linggo
- Dahilan at panganib na mga kadahilanan: Mga hindi likas na pagkakasunud-sunod ng paggalaw, labis na karga, kawalan ng warming up bago ang sport, hindi sanay na mga kalamnan
- Pigilan: Malawak na warm-up bago ang sports, mga dynamic na ehersisyo sa pagpapakilos.
Ano ang hinila na kalamnan?
Ano ang hinila na kalamnan? Ito ay tumutukoy sa isang hinila na kalamnan, na isa sa mga pinakakaraniwang pinsala sa sports. Ngunit din sa pang-araw-araw na buhay ay nangyayari paminsan-minsan na ang isang tao ay humihila ng isang kalamnan sa pamamagitan ng isang hindi likas na paggalaw o isang talamak na labis na karga.
Mula sa muscle strain hanggang muscle tear
Ang pinsala ay mas malinaw sa kaso ng pagkapunit ng bundle ng kalamnan. Sa kasong ito, ang isang buong bundle ng fiber ng kalamnan ay napunit. Sa matinding kaso, kung ang buong kalamnan ay ganap na naputol, ito ay tinatawag na muscle tear.
Ano ang mga sintomas ng muscle strain?
Ang isang strain ng kalamnan ay nagpapakita ng sarili sa paghila, tulad ng cramp na sakit na kadalasang lumalaki nang dahan-dahan at unti-unting lumalakas. Ang aktibidad na (palakasan) ay karaniwang kailangang maantala. Masakit ang pag-unat at paghihigpit sa hinila na kalamnan.
Paano magagamot ang muscle strain?
Ginagamot ng mga doktor ang isang hinila na kalamnan nang konserbatibo. Kapag nagtatanong ng tanong na: "Muscle strain - cool o warm?" ipinapayong sundin ang mga hakbang sa pangunang lunas ayon sa pamamaraan ng PECH:
- Pahinga: ihinto ang aktibidad sa palakasan at ipahinga ang kalamnan
- Yelo: palamigin ang napinsalang bahagi sa loob ng sampu hanggang 20 minuto (hal. gamit ang isang ice pack o isang malamig na compress).
- Compression: ilapat ang elastic pressure bandage
- Itaas ang nasugatan na dulo
Kapag ang sakit ay humupa pagkatapos ng talamak na yugto at ang tumaas na pag-igting sa kalamnan ay humupa, okay na dahan-dahang ilipat muli ang hinila na kalamnan. Inirerekomenda ang banayad at magaan na pag-uunat na ehersisyo (ibig sabihin, walang maikling bobbing movements).
Lalo na para sa mga propesyonal na atleta, ang isang hinila na kalamnan ay madalas na ginagamot, tulad ng lymphatic drainage, electrotherapy, tape dressing o masahe.
Gaano katagal magtatagal ang isang muscle strain?
Strained muscle: tagal
Ang hinila na kalamnan ay karaniwang gumagaling nang walang mga problema. Minsan nag-iiba ang tagal sa mga indibidwal na kaso. Minsan bumabawi ang kalamnan sa loob ng mga apat hanggang anim na araw, na nagpapahintulot sa magaan na pagsasanay. Gayunpaman, kung minsan ay kinakailangan na magpahinga ng isa hanggang dalawang linggo.
Ano ang mga sanhi at panganib na kadahilanan ng isang hinila na kalamnan?
Ang iba't ibang mga kadahilanan ay pinapaboran ang isang strain ng kalamnan o iba pang pinsala sa kalamnan. Kabilang dito, halimbawa, ang kakulangan ng warm-up bago ang sport, sobrang karga ng pagod na mga kalamnan, hindi sapat na kondisyon ng pagsasanay, kakulangan sa fitness o maling sapatos.
Walang pinsala sa tissue
Paano masuri ang isang strain ng kalamnan?
Kung pinaghihinalaan ang pinsala sa kalamnan tulad ng strain, magtatanong muna ang doktor tungkol sa mga sintomas at mekanismo ng pinsala. Ang mga posibleng itanong ay kinabibilangan ng:
- Paano nangyari ang pinsala?
- Saan ka ba talaga may sakit?
- Mayroon ka bang ibang mga reklamo?
Paano mapipigilan ang muscle strain?
Mayroong ilang mga hakbang na maaaring gawin upang maiwasan ang strain ng kalamnan, lalo na sa panahon ng sports. Una at pangunahin, mahalagang painitin nang mabuti ang mga kalamnan bago ang aktibidad sa palakasan. Sa iba pang mga bagay, ang tinatawag na proprioception exercises ay angkop din, halimbawa sa isang wobble board.
