Porsyento ng taba ng katawan maaaring masukat o kalkulahin ng iba't ibang mga pamamaraan. Gayunpaman, hindi lahat ng mga pamamaraan ay pantay na tumpak. Ang pinaka tumpak na pamamaraan ay itinuturing na hydrostatic na pagtimbang, kung saan sinusukat ang bigat ng katawan sa ilalim tubig at ang dami ng tubig na lumikas ay nabanggit din. Gayunpaman, dahil ang pamamaraang ito ay napaka-kumplikado at mahal, ginagamit lamang ito ng medyo bihira. Ang mga caliper (body fat tongs) o body fat trolleys ay madalas na ginagamit para magamit sa bahay o para sa pagpapasiya ng fat fat sa kaangkupan studio Gayunpaman, partikular ang mga trolley ng taba ng katawan - depende sa modelo - hindi laging nagbibigay ng tumpak na mga halaga.
Tukuyin ang taba ng katawan gamit ang isang caliper
Gumagamit ang calipometry ng caliper upang matukoy ang kapal ng balat. Ang makapal ang balat natitiklop, mas mataas ang porsyento ng taba ng katawan. Upang matiyak na ang mga resulta ay kasing tumpak hangga't maaari, ang pagsusuri ay dapat palaging isagawa ng parehong tao. Maipapayo rin na sukatin ang bawat isa balat tiklupin ng tatlong beses at pagkatapos ay kalkulahin ang ibig sabihin ng halaga. Gayunpaman, ang mga resulta ng pagsukat ay hindi kailanman ganap na tumpak, tulad ng porsyento ng taba ng katawan ay extrapolated mula sa ilang mga puntos ng pagsukat sa buong katawan. Sa kaibahan sa mga paraan ng pagsukat ng elektrisidad, ang isang caliper ay nag-aalok ng kalamangan na ang mga pagbaluktot ay hindi maaaring mangyari dahil sa pagkonsumo ng mga inumin tulad ng kape or alkohol. Ang oras ng pagsukat - bago o pagkatapos ng pagsasanay - ay hindi rin nauugnay. Ito ay sapagkat ang pang-ilalim ng balat na tisyu ng taba ay hindi maaaring bumuo o masira nang mabilis.
Pagsukat ng skinfold para sa kalalakihan at kababaihan
Upang makuha ang pinaka tumpak na resulta, dapat sukatin ng mga kalalakihan at kababaihan ang kanilang balat sa hindi bababa sa tatlong mga lugar kasama ang Caliper. Lalaki:
- Dibdib: bumuo ng isang tupi sa pagitan ng dibdib at kilikili. Dapat sundin ng kulungan ang direksyon ng malaking kalamnan ng pektoral.
- Belly: Bumuo ng isang patayong tiklop dalawa hanggang tatlong sentimetro sa tabi ng pusod.
- Hita: Bumuo ng isang paayon na tiklop sa harap ng hita, kung posible sa gitna.
Babae:
- Itaas na braso: bumuo ng isang tiklop ng pahaba sa likod ng itaas na braso.
- Abdomen: Bumuo ng isang patayong tiklop dalawa hanggang tatlong sentimetro sa tabi ng pusod.
- Hip: Bumuo ng isang tiklop sa itaas ng buto ng balakang sa isang 30 degree degree.
Tukuyin ang taba ng katawan na may sukat sa taba ng katawan.
Natutukoy ng mga trolley ng taba sa katawan ang porsyento ng taba ng katawan sa pamamagitan ng pagdaan ng mababang kasalukuyang sa katawan. Ang pamamaraang ito ay tinatawag na bio-impedance analysis. Ang resistensya sa kuryente na sinusukat sa panahon ng prosesong ito ay maaaring magamit upang makalkula ang porsyento ng taba ng katawan. Ang taba ay nagsasagawa ng kuryente na mas masahol kaysa sa kalamnan, kaya mayroon itong mas mataas na resistensya. Gayunpaman, maraming kaliskis ang hindi nagbibigay ng tumpak na mga resulta sapagkat hindi nila sinusukat ang buong katawan, ngunit madalas lamang ang mas mababang lugar. Ang mapanganib na taba ng tiyan ay kadalasang nakikita lamang ng mga kaliskis na mayroong dalawang sensor ng kamay bilang karagdagan sa mga electrode sa paa. Sa isang sukat sa taba ng katawan, ang resulta ng pagsukat ay maaaring maimpluwensyahan ng iba't ibang mga kadahilanan, tulad ng basang paa, cream na balat o isang buong pantog. Dahil ang kasalukuyang daloy ng mas mahusay sa pamamagitan ng katawan sa mga kasong ito, ang resulta ay maaaring hanggang sa 30 porsyento na masyadong mababa. Kung nais mong matukoy nang eksakto ang porsyento ng iyong taba sa katawan, pinakamahusay na kumuha ng appointment sa isang doktor.
Kalkulahin ang porsyento ng taba ng katawan
Ang pagkalkula ng porsyento ng taba ng katawan tulad nito - nang walang anumang aparato sa pagsukat - ay hindi posible. Mayroong ilang mga formula, gayunpaman, sa mga ito ang taba ng katawan ay maaaring matukoy lamang medyo hindi tumpak. Sa ilang mga calculator, halimbawa, ang bilog ng tiyan ay itinakda na nauugnay sa bigat ng katawan. Gayunpaman, ang paligid ng tiyan ay hindi pinapayagan ang isang maaasahang pahayag tungkol sa ratio ng taba at kalamnan sa katawan. Sa tinaguriang pamamaraan ng US Navy, ang paligid ng balakang, leeg Ginagamit ang paligid at taas para sa pagkalkula bilang karagdagan sa paligid ng tiyan. Ang bigat ng katawan, sa kabilang banda, ay hindi kasama sa pagkalkula. Dito din, ang pagkalkula ay hindi pinapayagan ang anumang mga pahayag na gagawin tungkol sa ratio ng taba at kalamnan.
Talahanayan ng taba ng katawan
Anong porsyento ng taba ng katawan ang normal ay nakasalalay sa kasarian, edad at pangkatawan, bukod sa iba pang mga kadahilanan. Sa pangkalahatan, ang porsyento ng taba ng katawan ay makabuluhang mas mataas sa mga kababaihan kaysa sa mga lalaki. Bilang karagdagan, sa pagtaas ng edad, ang porsyento ng taba ng katawan ay tumataas bilang kalamnan masa bumababa. Ang sumusunod na dalawang mga talahanayan ay nagbibigay ng isang pangkalahatang-ideya ng perpektong porsyento ng taba ng katawan para sa kalalakihan at kababaihan. Ang mga numero ay nasa bawat kaso sa porsyento. Taba ng taba ng katawan para sa mga kababaihan
| Edad sa mga taon | Tamang-tama | normal | Masyadong mataas |
|---|---|---|---|
| 20 - 24 | 22,1 | 25,0 - 29,5 | mula sa 29.6 |
| 25 - 29 | 22,0 | 25,4 - 29,7 | mula sa 29.8 |
| 30 - 34 | 22,7 | 26,4 - 30,4 | mula sa 30,5 |
| 35 - 39 | 24,0 | 27,7 - 31,4 | mula sa 31,5 |
| 40 - 44 | 25,6 | 29,3 - 32,7 | mula sa 32.8 |
| 45 - 49 | 27,3 | 30,9 - 34 | mula sa 34.1 |
| 50 - 59 | 29,7 | 33,1 - 36,1 | mula sa 36.2 |
| mula sa 60 | 30,7 | 34,0 - 37,2 | mula sa 37.3 |
Taba ng taba ng katawan para sa mga kalalakihan
| Edad sa mga taon | Tamang-tama | normal | Masyadong mataas |
|---|---|---|---|
| 20 - 24 | 14,9 | 19,0 - 23,2 | mula sa 23.3 |
| 25 - 29 | 16,5 | 20,3 - 24,2 | mula sa 24,3 |
| 30 - 34 | 18,0 | 21,5 - 25,1 | mula sa 25.2 |
| 35 - 39 | 19,3 | 22,6 - 26,0 | mula sa 26.1 |
| 40 - 44 | 20,5 | 23,6 - 26,8 | mula sa 26.9 |
| 45 - 49 | 21,5 | 24,5 - 27,5 | mula sa 27.6 |
| 50 - 59 | 22,7 | 25,6 - 28,6 | mula sa 28,7 |
| mula sa 60 | 23,3 | 26,2 - 29,2 | mula sa 29,3 |
