"Crane" Itaas ang isa binti sa harap mo at iunat ang magkabilang braso sa itaas ng iyong ulo sa hangin. Ang itaas na katawan at ang balakang ay nakaunat. Mula sa posisyon na ito, ilipat ang iyong mga bisig sa isang pabilog na paggalaw habang ang iyong itaas na katawan ay gumulong.
Manatili ka sa posisyon na may isang paa. Pagkatapos baguhin ang sumusuporta binti. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo
