Ilang araw ng pahinga sa pagitan ng pagsasanay ang inirerekumenda?
Sa isip, dapat may isa hanggang dalawang araw na pahinga sa pagitan ng dalawang sesyon ng pagsasanay. Kailangan ng katawan sa oras na ito upang muling mabuhay at mapunan ang mga reserbang enerhiya. Ang mga kukuha ng oras na ito sa pagitan ng dalawang mga yunit ng pagsasanay ay magpapakita ng mas mabilis na pag-unlad kaysa sa pang-araw-araw na pagsasanay.
Sa isang banda, ang mga kalamnan ay nangangailangan ng oras ng pahinga upang makabuo, sa kabilang banda ay madalas na pinoprotektahan ang pagsasanay laban sa sobrang pag-overstrain joints at ligament. Lalo na kapag mabagal na takbo, ang mga hindi sanay na tao ay maaaring magdusa pinsala tulad ng meniskus pinsala at kahit stress pagkabali (hal. sa paa) dahil sa labis at hindi sanay na pilay. Ang resulta ay isang mas matagal na sapilitang pahinga na nauugnay sa pinsala, na maaaring ibalik ang tao sa panahon ng pagsasanay.
Ano ang maaaring asahan na mga resulta?
Ang positibong epekto ng tibay palakasan sa sistema ng cardiovascular napatunayan sa maraming pag-aaral at itinuturing na hindi pinagtatalunan. Mayroon na pagkatapos ng ilang linggo, isang pagbawas ng dugo ang presyon ay maaaring mapansin sa pamamahinga na may pare-parehong pagsasanay. Maaari itong humantong sa isang pagbawas sa dosis ng dugo gamot sa presyon
Sa maagang yugto, ang pisikal na ehersisyo ay maaaring mas mababa dugo presyon sa isang sukat na ang gamot ay maaaring maipamahagi nang kabuuan. Ang pagganap ng pagbuga ng puso ang kalamnan ay maaari ding madagdagan ng pare-parehong pagsasanay. Bilang karagdagan, binabawasan ng regular na pisikal na ehersisyo ang panganib na magkaroon ng pag-unlad dyabetis mellitus. Altapresyon at dyabetis Ang mellitus ay ang pangunahing mga kadahilanan ng peligro para sa pag-unlad ng mga sakit na cardiovascular. Kabilang dito ang mga malubhang karamdaman tulad ng puso pag-atake at stroke, na kung saan ay ang pangunahing sanhi ng pagkamatay sa industriyalisadong mga bansa tulad ng Alemanya. Tibay Samakatuwid ang pagsasanay ay maaaring irekomenda kapwa sa mga malulusog na tao na "prophylactically" at sa mga pasyente na naghihirap mula altapresyon, bilang isang suporta sa therapy.
Mag-isa o sa pamayanan?
tulay tibay ang isports ay maaaring maisagawa nang mabuti kapwa nag-iisa at sa mga pangkat. Kung ano ang mas mahusay sa isang tao ay samakatuwid ay isang uri ng uri. Bilang isang indibidwal, ikaw ay mas kusang-loob at hindi nakatali sa naayos na mga petsa.
Gayunpaman, ang nakapirming kasunduan ng mga oras ng pagsasanay ay tumutulong sa maraming tao na mag-udyok sa bawat isa. Kung nagsasanay ka nang mag-isa, subalit, ang tagal at tindi ng pagsasanay ay maaaring iakma sa iyong sariling karga. Gayunpaman, ang pagsasanay sa pangkat ay madalas na hindi gaanong monotonous at mas nakaka-stimulate.
