pagpapakilala
Ang mga karamdaman sa puso ay ang pangunahing sanhi ng pagkamatay sa mga industriyalisadong bansa tulad ng Alemanya. Sa kadahilanang ito, pagpapalakas ng sistema ng cardiovascular inirerekumenda sa bawat edad. Pinatunayan ng mga pag-aaral na walang pag-aalinlangan ang positibong impluwensya ng tibay palakasan at malusog na nutrisyon sa mga karaniwang sakit tulad ng altapresyon o coronary puso sakit.
Aling mga sports sa pagtitiis ang partikular na kapaki-pakinabang?
Aling tibay partikular na angkop ang isport para sa pagpapalakas ng sistema ng cardiovascular depende nang malaki sa mga kinakailangan ng taong kinauukulan. Para sa mga kabataan, malusog na tao, iba't ibang tibay posible ang palakasan. Mabagal na takbo, halimbawa, ay napakapopular.
Mayroon nang 20 minuto ng pagsasanay 2-3 beses sa isang linggo ay sapat na upang magkaroon ng positibong epekto sa mga sakit na gumagala tulad ng altapresyon. Mapapakinabangan na pagkatapos ng isang isang beses na pagbili ng kagamitan (lalo na mabuti tumatakbo sapatos ay dapat na namuhunan) bahagya anumang gastos na maganap. Posible ring mag-jogging anumang oras ng araw at walang obligasyong sumunod sa mga oras ng pagbubukas ng mga sports club o mga panahon.
Sa pangmatagalan, gayunpaman, mabagal na takbo sa matitigas na ibabaw at labis na ehersisyo ay maaaring humantong sa magkasanib na pagkasira. Ang Nordic Walking ay mas banayad sa joints, na maaari ding maging isang mabisang pagsasanay. Ang inline skating ay isa ring pinakamainam na isport na pagtitiis na masaya at madali sa joints.
Sa karagdagan, hita kalamnan at koordinasyon sanay. Isang isport na maaaring isagawa bilang ilaw pagsasanay sa pagbabata pati na rin ang isang matinding isport ay pagbibisikleta. Ang isang kalamangan ay ang pananatili sa sariwang hangin at ang magkasanib na banayad na epekto habang pagbibisikleta.
Ang pagbibisikleta ay partikular na angkop din para sa mga taong may kasamang sakit at mas matanda at sobra sa timbang mga tao Katulad nito kumikilos ito sa langoy, kung saan ang joints ay hinalinhan ng bigat ng katawan. Ito ay angkop sa gayon bukod sa iba pang mga bagay na partikular para sa sobrang bigat, yamang ang bigat ng katawan ay hindi kailangang dalhin dito.
Bilang karagdagan, ang baga ay sinanay din habang langoy pagsasanay, na mayroong karagdagang mga positibong epekto sa sistema ng cardiovascular. Gayunpaman, higit sa lahat, ang lahat ay dapat makahanap ng isang isport na pagtitiis na masaya. Ito ang tanging paraan upang patuloy na magsagawa ng pagsasanay sa mga taon nang hindi ito nararamdaman bilang isang karagdagang pasanin.
- Tumatakbo
- Tumatakbo estilo
- Mga sports sa pagtitiis at nasusunog na taba
Upang mawalan ng timbang, ang katawan ay kailangang magsunog ng mas maraming enerhiya kaysa sa naibigay dito. Samakatuwid, ang kumbinasyon ng isang malusog, balanseng diyeta at pisikal na aktibidad ang susi sa pangmatagalang layunin. Lahat sports sa pagtitiis maaaring magamit sa paso calories para mag papayat.
Gayunpaman, tinutukoy ng tindi ng aktibidad kung gaano katagal ang pag-eehersisyo upang masunog ang isang tiyak na bilang ng calories. Halimbawa, mabagal na takbo sa bilis na 12km / h ay maaaring masunog halos 700 calories sa isang oras. Ang mga katulad na resulta ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagbibisikleta o langoy para sa isang oras, na ibinigay ng isang tiyak na bilis ay naabot.
Ang pinakamainam na isport para sa nagbabawas ng timbang samakatuwid ay hindi mayroon. Sa halip, mahalaga na ang isport ay isinasagawa nang regular at disiplinado upang makamit ang pangmatagalang pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan sa pag-inom ng gamot, ang pisikal na aktibidad ay maaari ring magbigay ng isang mapagpasyang kontribusyon sa pagbaba dugo presyon.
Ang pisikal na aktibidad ay paunang humantong sa isang bahagyang pagtaas sa dugo presyon Pagkatapos lamang ng ilang linggo, gayunpaman, isang makabuluhang pangmatagalang pagbawas sa dugo ang presyon ay maaaring makamit sa sapat na pagsasanay. Sa mga unang yugto, posible ring maiwasan na kumuha ng gamot.
Mga sports sa pagtitiis na may pare-parehong katamtamang pag-load tulad ng jogging, swimming, pagbibisikleta, hiking o inline skating ay partikular na angkop para sa pagbaba presyon ng dugo. Panandaliang mga taluktok sa pagsusumikap na sinamahan ng isang makabuluhang pagtaas sa presyon ng dugo gayunpaman, dapat iwasan. Ang isang pantay, matitiis na pagkarga sa gayon ay may pangmatagalang epekto ng pagbaba sa presyon ng dugo, samantalang ang kumpletong pagkapagod ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto. Ilaw weight training maaaring irekomenda na samahan sports sa pagtitiis. Halimbawa, ang nadagdagang masa ng kalamnan, binabawasan ang panganib na magkaroon ng pag-unlad dyabetis mellitus, na maaaring magpalala altapresyonGayunpaman, narito, mahalaga na huwag lumampas sa limitasyon ng pag-load, dahil kung hindi man ay hindi kanais-nais na mga pagtaas ng presyon ng dugo.
