Dapat ba akong magpatingin sa doktor bago ko simulan ang mga sports sa pagtitiis?
Ang mga kabataan, ang mga taong fit na walang anumang mga reklamo ay hindi kinakailangang magpatingin sa doktor bago magsimula tibay laro. Para sa mga taong higit sa 40 taong gulang, sa kabilang banda, inirekumenda ang isang maikling pagsusuri sa doktor, lalo na kung walang isport na nagawa nang maraming taon. Kahit na isang nakataas dugo ang presyon ay alam na o kung ang mga sintomas tulad ng igsi ng paghinga, puso ang pag-ulos o pagkahilo ay nangyayari minsan, ang isang medikal na pagsusuri ay dapat na isagawa muna. Ang unang punto ng pakikipag-ugnay ay maaaring ang doktor ng pamilya, na maaaring magbigay ng paunang pagtatasa sa pamamagitan ng a eksaminasyong pisikal at dugo pagsukat ng presyon. Kung mayroong anumang mga abnormal na natuklasan, maaaring magawa ang isang referral sa isang espesyalista (cardiologist, sports manggagamot).
Mabagal na pagtaas ng pagsasanay
Maraming mga nagsisimula ay paunang nagkakamali ng ganap na labis na pag-load ng kanilang mga sarili sa pagsasanay sa simula. Ang mga kahihinatnan ay hindi malusog dugo pagtaas ng presyon at isang mabilis na pagkawala ng pagganyak. Lalo na kung walang isport na nagawa sa loob ng maraming taon, samakatuwid inirerekumenda na magsimula nang dahan-dahan tibay pagsasanay.
Para sa mga hindi sanay na tao kahit na maipapayo na magsimula sa 5 minuto lamang ng mabagal na takbo nang sabay, salitan ng paulit-ulit na mga break sa paglalakad. Ang mabilis na paglalakad ay maaari ding maging ganap na sapat sa simula. Kung gaano kabilis ang pagtaas ng tagal at tindi ng ehersisyo ay nakasalalay sa indibidwal na pagsasanay kalagayan ng taong nag-aalala. Ang pinakamahalagang bagay dito ay upang makinig sa ang mga signal ng iyong sariling katawan tulad ng paghinga, pagkapagod ng pulso at kalamnan. Isang panuntunan sa hinlalaki kung kailan mabagal na takbo, halimbawa, sinasabi na ang pagkarga ay dapat mapili sa isang paraan na posible na magsagawa ng isang pag-uusap nang sabay.
Gaano katagal ko dapat palakasin ang aking cardiovascular system?
Optimally, ang tibay ang pagsasanay ay dapat gawin tungkol sa tatlong beses sa isang linggo sa loob ng 30 hanggang 60 minuto bawat oras. Ngunit ang mas maikli at hindi gaanong madalas na mga aktibidad ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa sistema ng cardiovascular, sports sa pagtitiis ay palaging "sulit". Gayunpaman, mahalaga na ang pagsasanay ay isinasagawa nang regular at, higit sa lahat, sa isang pangmatagalang batayan.
Sa pamamagitan lamang ng pagpapatuloy ng aktibidad ay maaaring magkaroon ng isang permanenteng epekto ng proteksiyon sa sistema ng cardiovascular maging makamit. Sa pinakamagandang kaso, samakatuwid, ang isport ay dapat na ipagpatuloy sa habang buhay. Sa isang may edad na at sa kaso ng ilang mga pinagbabatayan na sakit, ipinapayong siyempre na lumipat sa naaangkop na palakasan tulad ng langoy, hiking o mga espesyal na pangkat ng sports para sa puso para sa mga pasyente na may puso sakit.
Samakatuwid, ang karga ay dapat iakma sa pisikal kalagayan, ngunit sa pinakamagandang kaso dapat itong gawin sa anumang edad upang makamit ang isang pangmatagalang epekto. Pinapayagan bang gumawa ng palakasan para sa mga arrhythmia ng puso? Pinapayagan bang gumawa ng palakasan na may cardiac dysrhythmia?
