Gaano karaming pagtulog ang kailangan ng isang tao? Isang tanong na hindi madaling sagutin, dahil ang pangangailangan para sa pagtulog ay nag-iiba sa bawat tao. Habang ang ilang mga tao ay hindi natutulog nang higit sa anim na oras sa isang linggo, ang iba ay nararamdaman lamang na talagang malusog at nagpahinga pagkatapos ng siyam na oras na pagtulog. Halimbawa, si Albert Einstein ay sinasabing nakatulog ng isang average ng 14 na oras, habang si Napoleon umano ay nangangailangan lamang ng apat na oras. Ngunit sa kabila ng halatang pagkakaiba sa ating pangangailangan sa pagtulog, mayroon kaming isang bagay na pareho: ang sapat na pagtulog ay mahalaga para sa ating mga katawan.
Kontrobersyal ang pagpapaandar ng pagtulog
Bakit eksaktong natutulog kami ay kontrobersyal pa rin sa mga mananaliksik. Ito ay itinuturing na malamang na ang katawan at isip ay muling nagbubuhay sa panahon ng pagtulog. Kaya, ang mga karanasan ng araw ay pinagsunod-sunod at nakaimbak sa panahon ng pagtulog at mga bagong koneksyon sa ugat lumaki nasa utak. Ang labis na impormasyon, sa kabilang banda, ay pinagsunod-sunod. Bilang karagdagan, ang immune system Sinasabing pinalakas habang natutulog at ang nasirang tisyu ay naayos. Bilang karagdagan, ang sapat na pagtulog ay sinasabing may epekto sa metabolismo: Ang mga sapat na natutulog ay may mas mababang peligro na magkaroon ng pag-unlad dyabetis o nagiging sobra sa timbang.
Gaano karaming pagtulog ang sapat?
Walang sagot na kumot sa tanong kung magkano ang kailangan nating pagtulog. Ang ilang mga tao ay nakakakuha ng mas kaunting pagtulog, habang ang iba ay nangangailangan ng mas maraming pagtulog. Ang pagkakaiba sa tagal ng pagtulog ay higit na tinukoy ng genetiko. Ang isang hindi mapag-aalinlangananang indikasyon na nakatulog ka nang sapat ay ang nararamdaman mo sa araw: kung sa tingin mo ay malusog at nagre-refresh sa araw - maliban sa isang maliit na pagkahulog ng tanghali - sapat na ang tulog mo. Karamihan sa mga tao ay kailangan sa pagitan ng anim at walong oras na pagtulog upang maisagawa sa susunod na araw. Gayunpaman, sa mga indibidwal na kaso, maaaring may sapat na apat na oras o maaaring kailanganin ng hanggang sampung oras. Ang average na tagal ng pagtulog sa Alemanya ay tungkol sa pitong oras. Kung ikaw ay nasa ilalim ng partikular diin, ang indibidwal na tagal ng pagtulog ay maaari ding maging mas mahaba, dahil ang katawan pagkatapos ay nangangailangan ng mas mahaba gabi-gabing mga yugto ng pagbabagong-buhay. Iyon ang dahilan kung bakit partikular na mahalaga na makakuha ng sapat na pagtulog sa panahon ng mga nakababahalang yugto ng buhay.
Ang kalidad ng pagtulog ay mahalaga din
Gayunpaman, kung gaano karaming pagtulog ang kailangan ng isang tao ay nakasalalay hindi lamang sa tagal ng pagtulog, kundi pati na rin sa kalidad ng pagtulog. Ang isang tao na matahimik na natutulog sa buong gabi ay nangangailangan ng mas kaunting pagtulog kaysa sa isang taong mahimbing na natutulog at nasalanta sakit sa pagtulog. Iyon ang dahilan kung bakit ipinapalagay na ang "mga maikling natutulog" ay natutulog nang mas matiwasay at sa gayon ay mas epektibo kaysa sa mga taong may mas mahabang tagal ng pagtulog. Sa pamamagitan ng paraan, ang kalidad ng pagtulog ay malaya sa oras ng pagtulog. Hindi alintana kung matulog ka sa alas diyes ng gabi o alas dos ng gabi, ang iyong katawan ay laging dumadaan sa parehong mga yugto ng pagtulog. Ang bulung-bulungan na ang pagtulog bago maghatinggabi ay mas matahimik ay hindi totoo. Tulad ng tagal ng pagtulog, ang tiyempo ng pagtulog ay natutukoy din ng mga gen: Habang ang mga "lark" ay ipinanganak na maagang risers, ginusto ng "kuwago" na matulog.
Ang kakulangan sa pagtulog ay may malubhang kahihinatnan
Ang mga regular na natutulog nang napakaliit ay mabilis na magdusa mula sa isang makabuluhang kakulangan sa pagtulog. Dala nito ang ilang malalayong kahihinatnan:
- Ang mga taong naghihirap mula sa Kulang sa tulog mas mabilis ang edad.
- Dahil ang kanilang immune system hindi maaaring makabawi nang sapat sa panahon ng pagtulog, mas madaling kapitan ng sakit.
- Ang isang kakulangan sa pagtulog ay naiugnay sa tumaas pagkapagod, pati na rin ang isang mas mababang kakayahang mag-concentrate. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga tao na naghihirap mula sa Kulang sa tulog ay mas madalas na kasangkot sa mga aksidente sa kalsada. Ang pagtatrabaho sa opisina ay mas mahirap din: mas nakakairita ka, mas nakaka-stress at maaari ka lamang magpasya nang may paghihirap.
Gayunpaman, sa edad, nagbabago ang tagal ng pagtulog: habang ang mga sanggol ay natutulog pa rin hanggang 16 na oras sa isang araw, ang pangangailangan para sa pagtulog ay patuloy na bumababa pagkatapos. Ang mga mag-aaral ay dapat matulog pa rin ng halos sampung oras, mga kabataan tungkol sa siyam na oras. Ang mga matatanda naman ay natutulog lamang ng halos pitong oras sa average.
Maaari bang mapanganib ang labis na pagtulog?
Hindi lamang masyadong maliit ang pagtulog, ngunit ang sobrang pagtulog ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa ating mga katawan: Ang mga masyadong natutulog ay hindi pakiramdam ng mas presko at mas alerto sa susunod na umaga, ngunit madalas na mas pagod at pinalo kaysa sa dati. Ngunit hindi lamang iyon, ipinapahiwatig din ng mga kamakailang pag-aaral na ang labis na pagtulog ay maaaring mapanganib. Ang mga pag-aaral mula sa Great Britain at US ay nagmumungkahi na ang matagal na natutulog ay may mas mataas na peligro ng parehong sakit at dami ng namamatay. Gayunpaman, ang eksaktong ugnayan sa pagitan ng labis na pagtulog at isang mas mataas na peligro ng sakit ay hindi pa nalilinaw. Ipinapalagay na, gayunpaman, na ang tagal ng pagtulog ay nakakaimpluwensya sa metabolismo ng organismo at na ang isang napaka masyadong maikli o masyadong mahabang tagal ng pagtulog ay maaaring magresulta sa ilang mga sakit.
