Lumalawak na ehersisyo | Physiotherapy para sa siko ng golfer

Mag-ehersisyo

1. kahabaan sa quadruped na posisyon Lumipat sa quadruped na posisyon. Ang mga daliri sa apektadong bahagi ay tumuturo patungo sa tuhod. Ngayon dagdagan ang kahabaan ng mga kamay na flexors sa pamamagitan ng pagpapanatili ng posisyon ng mga kamay habang dahan-dahang naglalakad pabalik sa itaas na katawan.

Ang mga siko ay dapat palaging maiunat hanggang sa maximum habang nag-eehersisyo. 2. kahabaan sa upuan Sa upuan iikot ang magkabilang braso palabas at i-overstretch ang pulso. Ngayon ang mga daliri ay dapat na ituro paurong.

Hawakan ang posisyon na ito ng halos 10 segundo. Susunod na buksan ang magkabilang braso papasok at ibaluktot ang mga pulso. Mula sa posisyon na ito isara ang parehong mga kamay sa iyong kamao.

Hawakan ang posisyon na ito ng halos 10 segundo. Ngayon baguhin sa pagitan ng hyperextension at ang posisyon ng pagbaluktot ng paulit-ulit. 3. takpan ang iyong tainga Sa upuan tinatakpan mo ang iyong mga tainga gamit ang parehong mga kamay. Upang madagdagan ang extension kailangan mong itulak ang iyong mga siko nang malayo hangga't maaari patungo sa kisame.

tape

Ang siko ng isang manlalaro ng golp ay maaari ding gamutin sa mga teyp. Inilaan ang mga teyp upang tumaas dugo sirkulasyon at mapawi ang pilay sa mga flexor ng kamay. Ang pamamaraan para sa pag-tape ay ang mga sumusunod: Ang pag-taping ay may maraming mga epekto na sakit-relieving (sa pamamagitan ng teoryang kontrol sa gate), banayad at itaguyod dugo sirkulasyon

Mayroon din itong positibong epekto sa fascia at cell fluid. Ang nagresultang init ay mayroon ding positibong epekto sa kurso ng paggamot. Kung hindi ka sapat ang kumpiyansa na gawin ang iyong sarili sa pag-tape, makakahanap ka ng tulong mula sa mga may kasanayang physiotherapist o therapist sa trabaho.

• Ang apektado mag-armas nakaposisyon sa ilalim ng maximum na pre-kahabaan (Ang kamay ay suportado at sobrang laki) at palawakin sa ang kasukasuan ng siko. Sukatin ang haba mula sa bony protrusion hanggang sa pulso.Kumuha a kinesiotape para sa maraming sirkulasyon (karaniwang asul) at gupitin ito hanggang sa haba. Iikot ang mga sulok dahil ang tape ay hindi madaling lumabas sa balat.

  Ilapat na ngayon ang kinesiotape nang hindi hinihila ang mga flexor. Kuskusin ang tape nang kaunti upang mapabuti ang pagdirikit at ang pag-activate sa pamamagitan ng init.

• Susunod na kumuha ng pula kinesiotape (spacer para sa pagsasaaktibo) na may tungkol sa 20 cm. Haba, bilugan ang mga sulok at ilapat ito nang paikot sa ibaba ng pulso sa ilalim ng maximum na paghila.
• Ang isa pang red tape ay inilapat nang paikot sa ilalim ng maximum na pag-igting sa ibaba lamang ng siko.