Karagdagang mga therapeutic na hakbang | Physiotherapy para sa siko ng golfer

Karagdagang mga therapeutic na hakbang

Kapag tinatrato ang siko ng golfer, maraming iba't ibang mga therapeutic na hakbang na ipinakita sa mas detalyado sa ibaba. Kabilang dito ang:

• Mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng extensor
• Mga pamamaraan ng masahe
• Pag-floss
• Ang cold at heat therapy
• Acupuncture
• Mga aplikasyon ng Electrotherapy (TENS) / Shockwave therapy / Ultrasound
• Paggamot ng Acupressure / trigger point

Dahil ang siko ng golfer ay karaniwang sanhi ng labis na pagkarga ng mga kalamnan ng flexor ng mag-armas at kamay, mahalagang sanayin ang mga kalamnan ng extensor upang magbayad. Maaari kang makahanap ng mas maraming ehersisyo sa ilalim: Mga ehersisyo ng Golfers siko, ehersisyo para sa sakit ng siko

1. Ehersisyo: Para sa unang ehersisyo kailangan mo ng isang tuwalya at isang dumbbell na may 0.5 kg o isang maliit na bote ng tubig na may 0.5 l. Ilagay ang twalya sa isang mesa at ilagay ang iyong mag-armas dito upang ang kamay ay nakasabit sa gilid ng lamesa.

   Bumuo ng isang kamao at hilahin ang iyong kamay, hawakan ang posisyon nang maikli at hayaan itong dahan-dahang lumubog muli. Ulitin ang ehersisyo na ito 15-30 beses sa 3 mga hanay. Upang madagdagan ang antas ng ehersisyo, kunin ang barbel o ang bote ng tubig sa iyong kamay.

2. Ehersisyo: Para sa susunod na ehersisyo kailangan mo ng isang nababanat na gymnastic band, halimbawa isang Thera band.

   Umupo patayo sa isang upuan at ilagay ang isang paa sa gitna ng theraband. Hawakan ang magkabilang dulo ng banda sa iyong kamay upang ang banda ay mahigpit. Lumiko ang iyong kamay upang ang palad ay nakaharap sa sahig at gumawa ng kamao.

   Panatilihin ang iyong mag-armas malapit sa iyong katawan at sa iyong bisig na parallel sa lupa at hilahin ang iyong kamay pataas. Ulitin ang ehersisyo na ito 15-30 beses sa 3 mga hanay.

> Ang isang iba't ibang mga masahe ang mga diskarte ay maaaring mailapat sa siko ng golfer, na makakatulong upang maibsan sakit at suportahan ang proseso ng pagpapagaling. Dahil sa siko ng gulf ang flexor tendons ng braso ay nababahala ang pokus sa Masahe ay nasa baluktot na bahagi ng bisig.

Ang Massagetechniken ay maaari ding gamitin sa self therapy. Bilang karagdagan, ang mga cross friksi ay maaaring mapabilis ang proseso ng pagpapagaling. Sa pamamaraang ito, ang mga kalamnan ay minasahe sa kurso kasama ang index at gitna daliri inilagay ang isa sa itaas ng isa pa.

Ang buong kalamnan ay dapat na magtrabaho, lalo na ang rehiyon sa paligid ng pinakamasakit na bahagi. Ang paghimod gamit ang magkabilang kamay sa buong bahagi ng baluktot ng braso na may katamtamang presyon ay maaaring maikot ang paggamot at mag-ambag higit sa lahat sa kalamnan pagpapahinga. Ang flossing ay isang pamamaraan ng paggamot sa physiotherapy kung saan ang isang kahabaan ngunit matatag na nababanat na banda ay balot na balot sa paligid ng apektadong bahagi ng katawan.

Ang balot na pinagsamang at kalamnan ay pagkatapos ay ilipat, load at mobilisahin. Ang pabilog na presyon ng flossing band ay inilaan upang makontrol ang pag-igting ng mga kalamnan at fasciae at sa gayon ay ibalik ang kadaliang kumilos ng magkasanib. Ang pamamaraan ay sinasabing mayroong a sakit-nakakatulong at mapakilos ang epekto sa magkasanib at upang matanggal ang mga limitasyon sa pag-andar.

Sa kaso ng siko ng golfer, ang Flossing Band ay nakabalot sa bisig, sa ibabaw ang kasukasuan ng siko at sa paligid ng distal na itaas na braso sa isang paikot-ikot na fashion. Isinasagawa ang pinagsamang upang mapakilos ito at ilagay ito sa ilalim ng stress. Karaniwan maraming mga application ng flossing ang kinakailangan upang makamit ang isang pangmatagalang epekto.

Gayunpaman, ang magkasanib ay dapat na pakiramdam maluwag at mas malayang ilipat agad pagkatapos. Ang mga puntos ng presyon mula sa Flossing Band o nadagdagan na pamumula ng balat ay normal kaagad pagkatapos mag-apply at mabilis na mawala.

• Halimbawa, ang siko at pulso ay maaaring baluktot at ang mga daliri ay clenched sa isang kamao.

  Pagkatapos ang braso ay nakaunat, ang bisig ay nakabukas at ang mga daliri ay kumalat at umunat.

• Ngunit ang mga pagkakaiba-iba ng pagsuporta sa mga ehersisyo tulad ng mga push-up ay posible rin.

Ang parehong mga lamig at init na application ay maaaring makatulong na maibsan ang mga sintomas ng isang siko ng golf. Ito ay nakasalalay sa kung ano ang nahanap ng pasyente na kapaki-pakinabang at kung ano ang yugto ng sakit sa oras ng paggamot.

• Sa kaso ng matinding pamamaga ng mga kalakip na litid at para sa panandaliang kaluwagan ng sakit, malamig na therapy ay maaaring magamit nang mahusay.

  Ang mga posibilidad ay mula sa mga bag ng yelo, ice lollies, durog na yelo o cool na mga pack hanggang sa mga paliguan sa tubig na yelo. Ang lahat ng mga aplikasyon ng malamig ay dapat na mailapat lamang sa isang maikling panahon na hindi hihigit sa 20 minuto, kung hindi man ay maaaring mapinsala ang tisyu.

• Sa mga talamak o subacute na reklamo init therapy ay karaniwang nadarama bilang mas kaaya-aya. Ang paglalapat ng fango o mud pack o mainit na paliguan ay may nakakarelaks na kalamnan at nakakapawi ng sakit na epekto.

  Ang kadaliang kumilos ng magkasanib ay maaaring mapabuti at ang dugo stimulate ang sirkulasyon, na nagreresulta sa isang mas mahusay na metabolismo sa tisyu.

Acupuncture maaaring mabawasan ang mga sintomas ng siko ng golfer. Lalo na sa kaso ng siko ng isang talamak na golfer (sakit ng higit sa 6 na buwan) ang paggamot na ito ay maaaring mag-alok ng isang alternatibong diskarte sa therapy. Acupuncture nagmula sa orihinal tradisyonal na gamot ng Tsino.

Inilalarawan nito ang mga tiyak na puntos sa katawan na maaaring magamit upang maimpluwensyahan ang sakit at iba pang mga kaganapan sa katawan. Kapag tinatrato ang siko ng golfer, ang mga lokal na puntos ng pag-trigger sa baluktot na bahagi ng siko ay karaniwang ginagamot, pati na rin ang mas malalayong mga punto, halimbawa sa tainga, servikal gulugod o kahit sa paa. Acupuncture Karaniwang nagsasangkot ang paggamot ng paggamit ng mas mahabang mga karayom, na mananatiling natigil sa balat sa pagitan ng 20 at 30 minuto at pagkatapos ay tinanggal.

Posible ring gumamit ng mga permanenteng karayom, na mas maliit at patag at mananatiling natigil sa katawan hanggang sa mahulog sila nang mag-isa. Ang paggamot na may acupuncture para sa siko ng golfer ay kasalukuyang hindi sakop ng publiko kalusugan seguro Karaniwan maraming mga sesyon ang kinakailangan upang makamit ang isang pangmatagalang tagumpay sa paggamot.

• Ang TENS ay nangangahulugang transcutaneous electrical nerve stimulation at isinasagawa sa tulong ng mga espesyal na aparato ng electrical therapy, na magagamit din para magamit sa bahay. Sa electrotherapy na may isang aparato na TENS, inilalapat ang dalawang mga malagkit na electrode, isa sa braso at isa sa ang kanang braso. Mababa o mataas na dalas ng boltahe ay dapat na maging sanhi ng pababang sakit na pagbabawal ng katawan upang maisaaktibo at nadagdagan ang paglabas ng mga endogenous na sakit na pumipigil sa sakit tulad ng endorphin.

  Ang aplikasyon ng TENS electrotherapy tumatagal ng halos 30 minuto bawat sesyon at maaaring ulitin nang madalas hangga't ninanais.

• In pagkabigla ang therapy ng alon, mga alon ng acoustic ay ginagamit, na kung saan ay sapilitan electromagnetically. Sa kaso ng siko ng golfer, ang pagkabigla ang mga alon ay inilaan upang tumagos nang malalim sa tisyu at pasiglahin ang metabolismo ng tisyu, upang sa kaso ng isang malalang kurso dugo stimulate ang sirkulasyon at ang pamamaga ay maaaring mas mahusay na gumaling.
• Ultratunog ang mga aplikasyon ay may katulad na epekto sa siko ng golfer. Ang high-frequency ultratunog ang mga alon ay dapat na maging sanhi lamang ng isang pakiramdam ng init sa balat sa panahon ng therapy.

  Ang mga alon ay tumagos sa tisyu at maaaring masira nang mas maliit kaltsyum deposito, pasiglahin ang metabolismo at dugo sirkulasyon at sa gayon suportahan ang proseso ng pagpapagaling.

In acupressure pati na rin sa paggamot ng point na nag-trigger, ang blunt pressure, halimbawa kasama ang hinlalaki, ay inilalapat sa ilang mga punto upang makamit ang pagbawas sa pag-igting ng kalamnan. Sa parehong mga pamamaraang therapy, ang mga puntos ng sakit ay pinindot sa kurso ng mga kalamnan ng baluktot ng bisig hanggang sa pulso, lalo na sa lugar ng mga attachment ng litid sa paligid ng panloob na magkasanib na paga ng ang kanang braso (epicondylus medialis humeri), na madalas na kumakatawan sa pinakamalakas na punto ng sakit. Ang presyon ay gaganapin sa loob ng 30 segundo hanggang 2 minuto hanggang sa humupa ang sakit at isang pakiramdam lamang ng presyon ang natira.

Ang pag-igting ng litid ay dapat ding mabawasan. acupressure at ang paggamot ng trigger point ay batay sa isang reflex arc na tumatakbo sa buong gulugod at agad na kinokontrol ang pag-igting ng mga kalamnan. Kaya, ang mga pamamaraan ng therapy na ito ay maaaring magbigay ng mabilis na lunas sa sakit at maaari ding magamit sa paggamot sa sarili.

• acupressure, tulad ng acupuncture, kabilang sa tradisyonal na gamot ng Tsino at samakatuwid ay sumusunod sa isang buong-katawan na diskarte.
• Ang therapy sa point point, sa kabilang banda, ay inilalapat sa halip lokal sa lugar ng sakit.