Ang siko ng manlalaro ng golp (tinatawag ding "braso ng manlalaro ng golp") ay kapag sanhi ng mga pagbaluktot ng kamay sakit dahil sa sobrang karga. Partikular na nangyayari ito sa mas matagal, hindi sanay na pilay at hindi sanay na kalamnan, na may tuloy-tuloy, isang panig na pag-load na may isport at sa trabaho araw-araw na buhay (trabaho sa PC, pagtatrabaho sa linya ng pagpupulong). Sa kasong ito ang sakit nagpapakita ng sarili sa loob ng siko sa katanyagan ng buto (epicondylus medialis). Ang iba pang mga pangalan para sa siko ng golfer ay epicondylitis, ulnar epicondylopathy o medial epicondylopathy. Ang pangunahing therapy ay binubuo ng pagtitipid ng mga kalamnan ng flexor ng apektadong braso sa pamamagitan ng pagtigil o pagbawas ng mga causative na aktibidad at pagpapalakas ng mga kalamnan ng extensor ng kamay.
Pagsasanay
1. pagmamasahe Naunawaan nila ang apektado nito mag-armas gamit ang kamay sa ibaba lamang ng liko ng siko. Ngayon masahe ang masakit na lugar gamit ang iyong hinlalaki sa pabilog na paggalaw. Lalo na ang lugar sa paligid ng attachment ng litid (sa paligid ng bony prominence) ay dapat na masahid ng masinsin.
Sakit sa panahon ng pamamaraang ito ay ganap na normal. Ang layunin ng masahe ay upang mapabuti ang supply ng tendon attachment tissue upang mapabilis ang proseso ng paggaling. 2. kahabaan Ilagay ang iyong sarili sa distansya ng haba ng isang braso sa bandang huli sa harap ng isang pader.
Ngayon hawakan ang pader gamit ang isang pinahaba, pahalang na braso. Ang mga daliri ay tumuturo sa sahig at ang pulso ay baluktot ng halos 80 degree. Nararamdaman mo ngayon ang isang malinaw na kahabaan sa lugar ng mga kalamnan ng pagbaluktot ng kamay.
Hawakan ang posisyon na ito nang 60 segundo nang paisa-isa. Iiba ang posisyon ng iyong braso nang bahagya sa taas at pati na rin patagilid upang mabatak ang fascia, mga kalakip ng kalamnan at kalamnan nang mas malawak. 3. lumiligid Isang maliit na bola ng goma (tinatayang.
5 cm. maaaring gamitin ang diameter) masahe o fascial stimulation. Ang mag-armas gumulong pataas at pababa sa dingding sa bola na goma.
Ang bola ay dapat na unang nakaposisyon nang eksakto sa masakit na lugar ng mag-armas. Sa mga paggalaw na pabilog, pinagsama ang bola. Nang maglaon, nagtatrabaho din sila sa nakapalibot na lugar hanggang sa pulso.
4. kahabaan mga daliri Sa tulong ng isang espesyal na goma, ang ehersisyo na ito ay nagpapalakas sa lumalawak na pag-andar ng braso at mga kalamnan ng kamay at binabalanse ang anumang kawalan ng timbang sa pagitan ng stretcher at flexors. Bilang kahalili, maaaring magamit ang isang stocking. Ang nababanat na banda ay nakabalot sa mga daliri upang ang mga daliri ay maaaring kumalat laban sa paglaban.
Ngayon kumalat ang iyong mga daliri, hawakan ang spreader nang halos 5 segundo at pakawalan muli ito. Maaari mong dagdagan ang tindi ng bilang ng mga pag-uulit. Maaari kang makahanap ng mas maraming ehersisyo sa ilalim ng: Mga ehersisyo para sa sakit ng siko
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
