pagpapakilala
Achilles tendonitis ay madalas na isang napaka-paulit-ulit na sakit, na ang dahilan kung bakit maraming mga apektadong tao pakiramdam ang kailangan na gumawa ng isang bagay na karagdagang para sa proseso ng paggaling. Paglamig ng Achilles tendon lalo na mahalaga sa mga unang yugto ng pamamaga. Magagamit ang maginoo na mga pack ng yelo pati na rin ang iba't ibang mga pambalot para dito. Upang mapigilan ang pamamaga, ginagamit ang mahahalagang langis. Sa mga susunod na yugto, ang maliliit na pagsasanay tulad ng kahabaan maaaring magamit bilang karagdagan.
Ang mga remedyo sa bahay na ito ay maaaring makatulong
Cold Ice packs Quark- / carbon wrap Mahahalagang langis (castor oil) Sa mga sapatos na wedges Espesyal na soles sirkulasyon ng dugo Capsaicin
- Cold Ice pack Quark- / carbon wrap
- Bag na yelo
- Quark- / carbon wrap
- Mahahalagang langis (castor oil)
- Sa sapatos na wedges Espesyal na soles
- wedges
- Espesyal na soles
- Pagpapasigla ng sirkulasyon Capsaicin
- capsaicin
- Bag na yelo
- Quark- / carbon wrap
- wedges
- Espesyal na soles
- capsaicin
Ang malamig na aplikasyon ay isang mahusay na paraan upang mapawi ang mga sintomas, lalo na sa talamak sakit yugto Maaaring magamit ang isang simpleng bag na yelo, curd din at repolyo ginagamit ang mga pambalot. Mahalagang iwanan ang mga compress sa balat nang hanggang 20 hanggang 30 minuto.
Pagkatapos nito ay karaniwang hindi na sila malamig upang magkaroon ng isang tunay na epekto. Ang mga ice pack ay hindi rin dapat ilagay nang direkta sa balat, kaya pinakamahusay na ibalot ito sa isang tuwalya sa kusina o isang tuwalya. Bilang karagdagan, ang maiikling malamig na paliguan ng paa at guya ay maaari ding makapagpagaan ng mga sintomas.
Ang quark wraps ay isang napatunayan na lunas sa sambahayan para sa lahat ng uri ng pamamaga. Upang makagawa ng isang pambalot na quark kailangan mo ng papel sa kusina at regular na keso na curd. Upang maging malamig ang quark wrap, dapat mong ilagay ang quark sa ref at ilabas agad ito sa ref bago gamitin.
Upang makagawa ng isang pambalot na quark maglagay ka ng ilang quark sa isang piraso ng papel sa kusina. Pagkatapos ay maaari itong nakatiklop upang ang quark ay ganap na natakpan ng papel sa kusina. Ang curd wrap ay inilalagay sa inflamed Achilles tendon.
Maaari mo itong ayusin nang karagdagan sa isang tuwalya sa kusina. Mahusay na makabuo ng maraming mga quark wraps nang direkta at ilagay ang natitirang mga pambalot sa ref para sa paglaon. Sa ganitong paraan, maaaring ibabad ng roll ng kusina ang quark, na nagdaragdag ng epekto ng paglamig.
Lumalawak ay isang ehersisyo na dapat gamitin lalo na pagkatapos ng unang talamak na yugto ng Achilles tendonitis. Ang pamamaga at ang sakit nauugnay dito humantong sa apektado binti nililigtas. Bilang karagdagan, ang Achilles tendon ay inilipat at nakaunat nang kaunti hangga't maaari, dahil sanhi ng bawat paggalaw sakit.
Pagkatapos ng ilang araw, humantong na ito sa pagpapaikli ng litid ng Achilles. Dahil sa mga nagpapaalab na proseso, ang litid ay maaari ding madaling magkadikit. Kapag medyo humupa ang pamamaga, kahabaan pagsasanay ay dapat samakatuwid ay nagsimula nang maaga hangga't maaari.
Gayunpaman, may katuturan lamang ito kung hindi bawat millimeter ng paggalaw ay nauugnay sa matinding sakit. Sa simula, ang ilan lumalawak na ehersisyo dapat isagawa sa mga responsableng physiotherapist at doktor. Ang mga ito ay maaaring madali isama sa pang-araw-araw na buhay, halimbawa kapag umaakyat ng mga hagdan o pagsisipilyo.
Ang pinaka-mabisang paraan ng paggawa ng mga ehersisyo ay gawin ito nang regular at sa isang maikling panahon. Halimbawa, higit pa ang karaniwang nakukuha sa pamamagitan ng pag-uunat ng Achilles tendons tatlong beses sa isang araw sa loob ng tatlo hanggang limang minuto kung kailan pagsisipilyo kaysa sa pagkuha ng kalahating oras bawat iba pang araw. Para sa lumalawak na ehersisyo, karaniwang sapat ito upang ilagay ang dulo ng paa laban sa dingding, igalaw ang takong patungo sa sahig at iunat ang guya.
Sa isang hagdanan, maaari kang tumayo sa hakbang gamit ang mga bola ng iyong mga paa, at pagkatapos ay ilipat ang iyong mga takong sa ibaba ng pahalang na antas ng hakbang. Langis ng castor ay inilapat sa balat kaagad sa itaas ng Achilles tendon at mga kalamnan ng guya kapag tinatrato ang Achilles tendon pamamaga. Ang mga sangkap nito ay may anti-inflammatory effect sa Achilles tendon.
Sa parehong oras, isinusulong nila ang metabolismo sa mga kalamnan at sa gayon ay nakakatulong sa katawan upang mas mahusay na labanan ang pamamaga. Sa isip, ang langis ng kastor dapat na masahe nang tama sa guya. Ang dagdag masahe Nagtataguyod dugo sirkulasyon at metabolismo sa mga kalamnan ng guya at ang litid ng Achilles.
Ginagamit ang mga wedges para sa Achilles tendon pamamaga sa sapatos. Sa gayon ang isang tumatakbo na permanenteng quasi madali sa mga daliri sa paa. Ang Achilles tendon ay hindi gaanong masikip at umunat sa posisyon na ito, na nagpapagaan sa litid at binabawasan ang sakit at pamamaga. Mahalagang gamitin ang mga wedge sa parehong sapatos upang walang pagkakaiba sa binti haba.
Ang Capsaicin ay isang pangpawala ng sakit na nakuha mula sa cayenne pepper. Nakapaloob ito sa maraming mga pamahid sa sakit at pangunahing ginagamit para sa kalamnan at sakit ng likod. Bumubuo ito ng isang panlabas na epekto ng pag-init at sa gayon ay nagpapabuti ng dugo sirkulasyon sa sakit na tisyu.
Sa litid ng Achilles samakatuwid ay hindi kinakailangang inirerekomenda sa isang talamak na yugto ng pamamaga na may sobrang pag-init ng litid. Gayunpaman, sa susunod na kurso, isang pagpapasigla ng dugo angkop ang sirkulasyon upang mas mahusay na labanan ang natitirang mga sentro ng pamamaga.
