Sa posisyon na nakahiga, ilagay ang iyong mga binti sa buong balakang. Ikiling ang pelvis pasulong at pindutin ang lumbar gulugod sa sahig upang walang guwang na likod. Masiksik ang mga kalamnan ng gluteal sa loob ng 10 segundo at pakawalan muli ito.
Panatilihin ang panlikod na gulugod na naayos sa sahig. Ang tiyan ay nananatiling matigas dahil sa pagkiling ng pelvic. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo para sa gulugod ng gulugod
