Ang mga naapektuhan ng post-traumatic diin ang karamdaman ay maaaring tumagal ng isang buong saklaw ng self-help mga panukala sa kanilang sarili upang aktibong suportahan at isulong ang proseso ng paggaling at pag-usapan kung ano ang kanilang naranasan. Sa mga sumusunod, binibigyan ka namin ng kapaki-pakinabang na payo sa kung paano ka maaaring magtagumpay sa ito. Ang layunin dito ay upang ibalik ang iyong normal na pang-araw-araw na buhay at hanapin ang iyong paraan pabalik sa buhay. Huwag mag-atubiling humingi ng suporta ng mga miyembro ng pamilya at mga kaibigan, pati na rin ang mga bihasang therapist.
Ano ang magagawa ko sa aking sarili bilang isang nagdurusa?
Kaagad ang iyong mga reaksyon pagkatapos ng kaganapan. Iproseso mo ang nangyari at alamin kung paano harapin ang sitwasyon.
- Pinaka importante: Makipag-usap, pag-usapan, pag-usapan - ito ang paraan mo ng pagpoproseso ng hindi magandang kaganapan. Makipag-usap sa iyong kapareha o isang mabuting kaibigan. Hilingin sa tao na manatili sa iyo.
- Natapos mo na. Ligtas ka ngayon. Lahat ay tapos na. Patuloy na sabihin ito sa iyong sarili.
- Subukang tanggalin ang iyong pakiramdam ng pagkabalisa at pag-igting sa pag-eehersisyo. Maglakad-lakad, maglaro ng iyong paboritong isport. Kung alam mo a pagpapahinga pamamaraan tulad ng pagsasanay na autogenic, gamitin ito.
- Iwasang ligawan ang iyong sarili - makakatulong lamang ito sa maikling panahon, at ang pagdurusa pagkatapos ay mas masahol pa. Hindi alkohol, sedatives or mga tabletas ng pagtulog; ngunit hindi rin stimulants tulad ng kape or koula.
- Kumain, kahit na ang bawat kagat ay dumidikit sa iyong lalamunan. Uminom ng sapat. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng suporta.
- Hindi makatulog, makapag-brooding at maghuhugas at magpapihit? Bumangon, lumibot o subukang magrelaks sa musika o iba pa.
Iproseso kung ano ang nangyari
Ang mga susunod na araw ay hindi magiging madali - ngunit magagawa mo ito! Bigyan ang iyong sarili ng oras at maging matiyaga sa iyong sarili.
- Subukang ipagpatuloy ang iyong normal na mga ritwal sa lalong madaling panahon. Gayunpaman, huwag asahan ang iyong sarili na tumakbo sa buong bilis muli kaagad.
- Patuloy na makipag-usap, makipag-ugnay sa pamilya, mga kaibigan at kasamahan, kahit na sa palagay mo ay "nakatira ka sa ibang mundo" ngayon. Dadaan ulit ang distansya na ito.
- Maging mabuti sa iyong katawan, tiyaking sapat ang iyong kinakain. Panatilihin diin sa pag-check at subukang mag-relaks nang paulit-ulit.
- Maging maingat lalo na sa pagmamaneho at paghawak ng makinarya. Ang mga aksidente ay madalas na nangyayari sa mga oras ng diin.
- Huwag matakot na humingi ng tulong sa propesyonal kung hindi ka pa rin nakakaramdam ng mas mabuting pakiramdam pagkatapos ng linggo hanggang buwan o biglang may mga reklamo sa katawan na dati mong alam lamang mula sa narinig.