Ano ang gagawin kapag naabot ng sakit ang kamay?
Sa kasamaang palad, ito ay hindi karaniwan para sa elbow sakit upang iabot sa kamay. Dahil ang dami ng kalamnan, ligament, tendons at nerbiyos ng mag-armas, kamay at mga daliri ay nagmula sa siko. Kung ang mga ito ay overload ng isang tuluy-tuloy na walang pagbabago kilos o masyadong masinsinang pagsasanay sa isport, elbow sakit maaaring bumuo at lumiwanag sa kamay.
Ang kababalaghan ay kilala sa mga klinikal na larawan na ito, bukod sa iba pa: Ang karaniwang tampok ng tatlong mga klinikal na larawan na ito ay ang lahat ay batay sa isang labis na reaksyon. Ang tinaguriang siko ng cell phone ay kabilang din sa kategoryang ito. Karaniwang hinahawakan ng mga apektadong tao ang kanilang cell phone sa tainga sa isang masikip na posisyon kapag tumatawag, upang ang siko ay permanenteng baluktot at ang ulnar nerve kinurot.
Ito ay nadudulot sakit sa ibaba ng siko, sa palad, ang gilid ng kamay, ang singsing daliri at ang maliit na daliri. Pinag-uusapan din ng mga doktor ang isang cubital tunnel syndrome (= bottleneck syndrome sa siko). Mga sanhi na nakahiga sa labas ng braso ay maaaring isang pagbara ng tadyang o isang herniated disc.
Ang karaniwang tampok ng tatlong klinikal na mga larawan na ito ay ang lahat ay batay sa isang labis na reaksyon. Ang tinaguriang siko ng cell phone ay kabilang din sa kategoryang ito. Karaniwang hinahawakan ng mga apektadong tao ang kanilang cell phone sa tainga sa isang masikip na posisyon kapag tumatawag, upang ang siko ay permanenteng baluktot at ang ulnar nerve kinurot.
Ito ay nadudulot sakit sa ibaba ng siko, sa palad, ang gilid ng kamay, ang singsing daliri at ang maliit na daliri. Pinag-uusapan din ng mga doktor ang isang cubital tunnel syndrome (= bottleneck syndrome sa siko). Mga sanhi na nakahiga sa labas ng braso ay maaaring isang pagbara ng tadyang o isang herniated disc.
- tennis elbow
- Siko ng golf
- RSI syndrome (Paulit-ulit na Strain Injury Syndrome /Bisig ng Daga).
Sakit ng siko dahil sa pagsasanay sa tricep?
Elbow sakit ay mas karaniwan sa mga taong maraming ginagawa weight training, lalo na ang pagsasanay sa trisep. Pag-aari ng trisep ang kanang braso mga kalamnan, na tumatakbo sa likuran ng itaas na braso. Ang pangunahing pagpapaandar nito ay upang pahabain ang siko.
Kung ang litid ng trisep ay inis sa pamamagitan ng sobrang pag-overraining, isang pamamaga ang bubuo na maaaring maging sanhi sakit sa buong buong kurso ng litid. Kadalasan ito ang kaso dahil sa sobrang masinsinan lakas ng pagsasanay. Ang mga apektadong tao ay madalas na masinsinang nagsasanay ng mga sumusunod na ehersisyo habang weight training: Kung pagkatapos ay laktawan ng mga atleta ang pag-init, sanayin ang isang panig, huwag pansinin ang tamang pagpapatupad ng mga paggalaw, ang sakit sa siko ay paunang na-program.
Upang magawa weight training/ trisep nang hindi nagdudulot ng sakit sa siko, dapat laging siguraduhin ng mga atleta na kumuha ng sapat na pahinga mula sa pagsasanay at upang sanayin bilang iba-iba hangga't maaari. Bilang karagdagan, ang siko joints ay hindi dapat maunat hanggang sa maximum sa pagsasanay ng timbang. Kapag nagsasanay ng may timbang, palaging dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit bago dagdagan ang timbang.
Ang isa pang ehersisyo na nakalaan na para sa mga reklamo sa siko ay ang bar suporta - ang tinatawag na "dips". Isinasagawa ang ehersisyo tulad ng sumusunod: Gayunpaman, ang mga siko ay hindi dapat labis na maabot. Kung hindi man ang buong timbang ng katawan ay nasa siko joints at ang peligro ng pinsala ay partikular na mataas.
Ang itaas na katawan ay mananatiling tuwid at hindi dapat ikiling masyadong malayo sa unahan. Pagkatapos ang atleta ay huminga ng malalim at ibinababa ang kanyang pang-itaas na katawan sa isang kontroladong paraan hanggang sa 90 ° pababa. Kahit na ang atleta ay may sapat na lakas, ang mga siko ay hindi dapat baluktot sa 90 °.
Kung hindi man ang presyon sa siko joints sobrang taas. Bilang karagdagan, ang mga siko ay hindi dapat naaanod na masyadong malayo (sa ibabaw ng pulso sa gilid). Kung hindi man, ang mga kasukasuan ng balikat ay mailalagay sa ilalim ng labis na presyon at pinsala ay maaaring mangyari, na kung saan ay maaaring magresulta sa sakit ng siko.
- "Bench press",
- "Overhead Press"
- "Push Press".
- Ang atleta ay nakatayo sa harap ng isang dip machine o a bar at nakakabit ang parehong mga bar na may tuwid na pulso. Ngayon ang atleta ay humihinga at sabay na itinutulak ang kanyang sarili paitaas sa mga bar hanggang sa maiunat ang kanyang mga siko.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
