Ang pagbibisikleta ay isa sa pinakatanyag na palakasan at ang bisikleta ay isa sa pinaka maraming nalalaman na kagamitan sa palakasan. Ito ay sapagkat maaari itong magamit kahit saan at sa iba't ibang mga magagandang kundisyon at pantay na angkop para sa mga bata at matanda. Bilang umiikot, nasakop nito ang kaangkupan studio at sa gayon ay naging independyente din sa panahon. Ito ay mahusay bilang tibay pagsasanay at bilang pagsasanay laban sobra sa timbang at kawalang-kilos.
Ang kilig sa pag-pedal
Pinalalakas ng pagbibisikleta ang kalagayan at pangkalahatang konstitusyon. Sinasanay nito hindi lamang ang binti kalamnan, kundi pati na rin ng tiyan, paa, braso at pelvis. Pinapalakas nito ang baga, puso at sirkulasyon, at sa parehong oras ay pinapawi ang musculoskeletal system. Samakatuwid angkop din ito para sa mga taong limitado ang kadaliang kumilos. Sapagkat sa bisikleta ang buong katawan ay nakakakuha ng isang estado ng pagkilos ng bagay, ng maraming kaligayahan hormones ay pinakawalan. Tiyak na nag-aambag din ito sa katotohanang natutunaw ito ng mga fat pad sa pigi, balakang at hita, nakakatulong laban cellulite at pinipigilan barikos veins.
Pedaling ayon sa plano
Upang gumawa ng isang bagay para sa iyong kalusugan, hindi mo kailangang mag-pedal tulad ng mga kalamangan sa Tour de France. Kahit na ang isang pang-araw-araw na pagsakay sa trabaho o bakasyon at mga paglalakbay sa katapusan ng linggo ay magpapabuti sa iyong kaangkupan.
Sa anumang kaso, dapat itong gawin ng mabagal. Kung hindi man ay may panganib na makulit sakit ng kalamnan. Ngunit sa loob ng halos tatlong linggo, kahit na ang hindi sanay ay maaaring makakuha ng bilis sa kanilang mga bakal na bakal. Gayunpaman, kailangan mong mag-pedal nang regular ng tatlong beses sa isang linggo. Ang unang limang minuto ay dapat na ginugol ng pagbibisikleta nang maluwag sa magpainit ang mga kalamnan.
Sa unang linggo hindi ka dapat gumastos ng higit sa 20 minuto sa siyahan. Sa pangalawa, maaari itong maging tatlong beses 40 at sa pangatlong 60 minuto bawat araw ng pagsasanay.
Ang tamang kagamitan
Magagamit ang mga bisikleta sa lahat ng mga saklaw ng presyo. Ang pinakamahalagang bagay ay ang pagpapanatili ng mga ito at karapat-dapat sa daan. Upang makaupo nang malusog, tiyaking mayroon kang maayos na sagad (na may gel, halimbawa) na may isang buong upuan. Isang patayo na pustura o mas madalas na pagbabago ng posisyon ng pag-upo, pati na rin ang regular na pahinga, maiwasan ang pamamanhid at sakit sa puwitan at ari. Ang pagsusuot ng helmet ay hindi sapilitan, ngunit ito ay para sa personal na kaligtasan. Ito rin ay isang huwaran ng modelo para sa mga bata, kung kanino ang mga helmet ay isang kinakailangang proteksyon.
Masarap sa pakiramdam habang nag-eehersisyo ang motto
Kung mananatili ka sa panimulang programa na ito at magpatuloy sa pagsasanay ng tuloy-tuloy, mabilis mong mapapansin kung gaano karaming mga kalamangan ang maaaring makuha. Ngunit huwag kalimutan: ang pakiramdam ng mabuti habang ehersisyo ay ang motto. Ang pinakamahusay na paraan upang suriin ang iyong pulso ay upang matiyak na hindi mo ito labis sa iyong pagbibisikleta. Ang pangunahing panuntunan para sa mga pagsakay sa pagsasanay sa perpektong saklaw ng pulso ay: 220 na ibinawas ang iyong edad na minus 30 porsiyento. Kaya't ang isang 30-taong-gulang ay dapat na umabot sa halos 130 sa kanyang pagsasanay na pulso.
