Mas maraming mga buong produkto ng butil
Ang buong mga produktong butil ay naglalaman ng kapaki-pakinabang na kumplikado carbohydrates. Nagbibigay ang mga ito para sa mas matagal na pagkabusog at nagbibigay ng pandiyeta hibla na mahalaga para sa pantunaw. Ang buong mga produktong butil ay likas na naglalaman ng marami bitamina, mga sangkap na bioactive, mineral at elemento ng pagsubaybay.
- Tinapay na wholemeal
- Likas na bigas
- Mga pinggan ng butil
- Wholemeal pasta at
- Sereal
Maraming gulay, patatas at prutas
Ang mga pagkaing ito ay nasa puso ng isang may malay-calorie at malusog diyeta. 5 bahagi ng mga gulay, salad at prutas (Kumuha ng lima sa isang araw) ay dapat na isama sa pang-araw-araw na menu. Ang mga patatas at legume sa paghahanda ng mababang taba ay kabilang din sa mga inirekumendang pagkain. Kapag namimili, bigyang pansin ang sariwa, panrehiyon at pana-panahong pagkakaroon. Mas gusto ang mga produkto mula sa organikong pagsasaka.
Mas kaunting protina ng hayop
Ang protina ng gulay sa mga legume, patatas at cereal ay kapaki-pakinabang para sa isang malusog diyeta. Ang gatas, mga produktong mababang pagawaan ng gatas at isda ay mahalaga ring mapagkukunan ng protina. Inirerekumenda na bawasan ang pagkonsumo ng karne, sausage at mga itlog. Ang takbo ay patungo sa isang mababang karne diyeta na nagbibigay ng priyoridad sa mga pagkain na walang karne at nagsasama lamang ng karne dalawang beses sa isang linggo. Kapag bumibili ng karne, bigyang pansin ang angkop na species ng pag-aalaga at pang-rehiyon na pinagmulan ng mga hayop. Mas gusto ang mga itlog mula sa mga malayang hens.
Maliit na matamis
Ang asukal at Matamis ay nagbibigay ng marami at tinaguriang “walang laman calories". Bukod sa calories, hindi sila naglalaman ng anumang mahahalagang nutrisyon tulad ng bitamina o mineral.
Maanghang ngunit hindi maalat
Ang pagkonsumo ng karaniwang asin ay dapat na mabawasan. Ang sobrang asin ay naglalagay ng isang pilay sa katawan at maaaring magbigay ng kontribusyon sa pag-unlad ng altapresyon. Mas gusto ang mga sariwang damo at iba't ibang pampalasa. Kung asin, pagkatapos ay gumamit ng table salt na enriched na yodo at laging matipid sa asin.
Uminom ng sapat
Ang katawan ay nangangailangan ng hindi bababa sa dalawang litro ng tubig araw-araw. Ang pagkonsumo ay maaaring tumaas nang malaki sa mainit na panahon o sa mga aktibidad na pampalakasan. Kailan nagbabawas ng timbang napakahalaga na uminom ng sapat.
Pinakaangkop ay ang tubig, mineral na tubig, herbal tea o manipis na juice spritzers. Ang mga lemon, fruit nectars, iced tea at lahat ng inuming may asukal ay hindi angkop. Ang kape at itim na tsaa ay mga mamahaling pagkain at hindi dapat gampanan sa pang-araw-araw na likido balanse.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
