Ano ang ibig sabihin ng ehersisyo sa paghinga sa COPD?
Pagsasanay ng paghinga in COPD ay mga espesyal na pagsasanay na maaaring gumanap ng mga nagdurusa sa bahay o sa trabaho nang nakapag-iisa at walang paggamit ng tulong na salapi. ang pagsasanay sa paghinga binubuo, halimbawa, ng mga postura o posisyon na nagpapadali sa paghinga (hal. upuan ng coach), mga diskarte sa pag-ubo o ang tinatawag na labi-brake. Sa pangkalahatan, nagsisilbi sila upang mapabuti ang paghinga sitwasyon para sa isang maikling panahon. Nagreresulta din ito, halimbawa, sa isang pagtaas sa dami ng hangin o isang pagbawas sa presyon ng dibdib. Sa huli, ang pagsasanay sa paghinga in COPD dapat mapabuti at mapadali ang paghinga.
Bakit dapat gumawa ng ehersisyo sa paghinga sa COPD?
COPD ay nangangahulugang talamak na nakahahadlang na sakit sa baga at isang talamak na pamamaga ng mga daanan ng hangin. Ito ay humahantong sa isang makitid ng mas mababang mga daanan ng hangin, madalas na sinamahan ng pag-ubo, igsi ng paghinga at plema. Ito ay pinaniniwalaan na sanhi ng isang kawalan ng timbang sa pagitan ng proteksiyon at mapanirang enzymes sa alveoli (= alveoli ng baga), na pinakawalan ng pinagbabatayan na pamamaga.
Ang halaga ng hangin na maaaring ilipat ay nababawasan. Ang lakas na kinakailangan para sa paghinga nadadagdagan. Bilang isang resulta, ang mga kalamnan sa paghinga ay sobrang labis na pag-overstrain, ang mga kalamnan ng tulong sa paghinga ay pinaikling dahil sa patuloy na overstrain at dibdib ay pinaghihigpitan sa kanyang kadaliang kumilos.
Ang pinakaseryosong problema na inilarawan para sa mga apektado ay ang palaging pakiramdam ng hininga. Ang mga pagsasanay sa paghinga na maaaring gumanap ng mga nagdurusa sa bahay o sa trabaho ay pangunahing naglilingkod upang mapadali paghinga. Bukod dito, ang personal na katatagan, ang mga sintomas sa pangkalahatan ay maaaring mabawasan at ang kalidad ng buhay ay maaaring madagdagan ng mga ehersisyo sa paghinga. Gayunpaman, mahalagang malaman na ang mga pagbabago na nauugnay sa sakit sa baga ay hindi maaaring tumigil sa kanilang pag-unlad.
Mga tagubilin para sa ehersisyo sa paghinga
Ang isang ehersisyo sa paghinga na maaaring isagawa sa bahay nang walang pangangasiwa ng isang doktor ay ang tinatawag labi-brake. Sa COPD, ang pagbagsak ng bronchi habang ang sakit ay umuunlad. Ginagawa nitong mahirap huminga at maganap ang isang hininga.
Kung ang isang kaunting pagtutol ay nakatagpo kapag humihinga sa pamamagitan ng mga labi, maiiwasan ang pagbagsak ng bronchi. Ang ehersisyo ay binubuo ng paghinga sa pamamagitan ng ilong sa bibig sarado Dapat lumanghap ang isa hanggang sa bahagyang mamamaga ang mga pisngi.
Ang mga labi ay nakalagay maluwag sa tuktok ng bawat isa. Pagkatapos ay dapat na dumaloy ang hangin sa mga labi nang mag-isa. Mahalaga dito na huwag pipindutin ang hangin o huminga nang labis sa sobrang haba, ngunit upang pabayaan ang hangin na makatakas nang malumanay at may kaunting pagtutol sa mga labi.
Bukod dito, may mga posisyon sa katawan o pustura na ginagawang mas madali ang paghinga. Ang layunin ng mga pagsasanay na ito ay upang mapabuti ang bentilasyon ng baga at upang mapawi ang bigat ng mga kalamnan. Mayroong halimbawa ang tinaguriang 'upuan ng coachman'.
Narito ka umupo sa harap ng ikatlo ng isang upuan. Ang mga binti ay bahagyang kumalat sa gilid at matatag na inilalagay sa sahig sa tamang mga anggulo. Ang itaas na katawan ay bahagyang baluktot.
Ang mga siko ay nakasalalay sa mga hita. Ang isa pang pustura ay umupo nang baligtad sa isang upuan at ilagay ang iyong mga siko sa likod ng upuan. Upang maibsan ang dibdib at sa huli ay ginagawang madali ang paghinga, masusuportahan mo ang iyong sarili sa iyong mga kamay sa iyong mga hita sa isang ligtas, bahagyang malapad ang posisyon habang humihinga.
Ang itaas na katawan ay bahagyang baluktot pasulong, ang mga binti ay bahagyang baluktot. Sa karamihan ng mga kaso, ang COPD ay sinamahan ng a ubo may mataas na malapot na plema. Isang 'kinokontrol ubo'ay maaaring magamit upang mapadali ang expectoration ng uhog.
Upang gawin ito, umupo sa isang upuan na ang iyong mga binti ay parallel sa sahig at ang iyong mga bisig ay tumawid sa harap ng iyong dibdib. Huminga, hawakan ang iyong hininga sandali, yumuko nang bahagya at ubo dalawang beses sandali at masinsinan. Kapag ang pag-ubo, ang mga bisig ay dapat na karagdagang pindutin ang tiyan. Mayroong maraming iba't ibang mga ehersisyo sa paghinga na kung saan ang isang ay maaaring mapagaan ang paghinga at mapagaan ang kaunting kalamnan. Gayunpaman, napakahalaga upang maisagawa ang mga ito sa isang kontrolado at ligtas na paraan upang makamit ang isang mahusay na resulta.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
