| Rekomendasyon ng German Nutrisyon Lipunan (DGE) [/g / araw]. | |||
| Mga Sanggol (0 hanggang mas mababa sa 4 na buwan) | 7 | Mga bata (7 hanggang sa 10 taong gulang) | 40-80 |
| Mga Sanggol (4 hanggang sa ilalim ng 12 buwan) | 20-40 | Mga bata (10 hanggang sa 15 taong gulang) | 50-100 |
| Mga bata (1 hanggang sa 4 taong gulang) | 25-50 | Mga tinedyer at matatanda (15 taong gulang pataas) | 50-100 |
| Mga bata (4 hanggang sa 7 taong gulang) | 30-75 | ||
| Nilalaman ng molibdenum - ipinahayag sa µg - bawat 100 g ng mga pagkain. | |||||
| Mga produktong cereal | Cress ng hardin | 10,0 | Karne, manok, mga sausage | ||
| Mga natuklap na mais | 8,0 | Sibuyas | 10,0 | Baboy (karne ng kalamnan) | 3,0 |
| Halo-halong tinapay ng rye | 15,0 | Mga sibuyas | 32,0 | Karne ng baka (sandalan na karne) | 28,0 |
| Bran ng trigo | 20,0 | French beans | 43,0 | Inihaw na manok | 40,0 |
| Mga pansit ng itlog | 23,0 | Spinach | 53,0 | ||
| Buong tinapay na trigo | 23,0 | Bawang | 70,0 | Isda | |
| Buong tinapay na rye | 24,0 | Pulang repolyo | 127,0 | Sardines | 3,0 |
| Puting tinapay | 25,0 | Sigaw | 19,0 | ||
| Rye harina, i-type ang 997 | 30,0 | Prutas | ulang | 23,0 | |
| Likas na bigas | 31,0 | Plums | 6,0 | Carp | 38,0 |
| Rye meal, type 1800 | 44,0 | Mga Currant, pula | 10,0 | Mussels | 40,0 |
| Oats | 70,0 | Cranberries | 10,0 | pike-hapunan | 51,0 |
| Buckwheat | 485,0 | honeydew melon | 34,0 | ||
| Inumin | |||||
| Sitaw | Gatas, mga produktong gatas, itlog | Red wine | 1,4 | ||
| Mga berdeng gisantes | 70,0 | Buo gatas, 3.5 | 4,2 | Katas ng ubas | 4,5 |
| Soybeans | 210,0 | Nakakain na curd, sandalan | 7,0 | ||
| Itlog | 14,0 | sari-sari | |||
| Mga gulay at salad | Patis ng gatas | 34,0 | Cashew nut | 10,0 | |
| Kabute | 3,3 | Coconuts | 25,0 | ||
| Kastilyo | 4,0 | Mga mani | 43,0 | ||
| Karot | 8,0 | Ang pulbos ng kakaw | 73,0 | ||
| Brussel sprouts | 7,0 | ||||
Tandaan: Mga Pagkain sa matapang partikular na mataas sa molibdenum.
