Lunge: Kumuha ng isang malawak na lunge pasulong sa isa binti. Ang harap binti ay baluktot max. 90 ° at ang likod binti ay nakaunat.
Sinusuportahan ng mga kamay ang harapan hita. Ang likod ay mananatiling tuwid, ang balakang ay tinutulak pasulong. Hawakan ang hilahin sa singit na lugar ng ituwid na binti nang halos 10 segundo.
Pagkatapos ay baguhin ang binti at gumawa ng 2 hanggang 3 pass bawat panig. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo.
