"Static heels" Tumayo sa isang binti. Kung mayroon kang mga problema sa iyong balanse, hawakan ang isang pader / object. Sa kabilang banda ay nahahawakan mo ang iyong bukung-bukong at hinila ang iyong paa patungo sa iyong puwitan. Ang mga hita ay magkadikit at ang balakang ay itinulak pasulong. Ang itaas na katawan ay tuwid. Hawakan ang pag-igting sa harap ... Pag-uunat ng harap ng hita
"Bridging na may kalakip na takong" Ilagay ang iyong sarili sa posisyon na nakahiga at i-cross ang iyong mga braso sa harap ng iyong dibdib. Ilagay ang parehong takong na bahagyang malayo sa puwitan. Ituwid ang iyong likod at igting ang iyong kalamnan sa tiyan. Mula sa panimulang posisyon na ito, itaas ang iyong balakang upang ang mga ito ay nasa isang tuwid na linya sa iyong mga hita. Gawin… Pagpapalakas sa likod ng hita
Lunge: Kumuha ng isang malawak na lunge pasulong na may isang binti. Ang front leg ay baluktot max. 90 ° at ang binti sa likod ay nakaunat. Sinusuportahan ng mga kamay ang hita sa harap. Ang likod ay mananatiling tuwid, ang balakang ay tinutulak pasulong. Hawakan ang hilahin sa singit na lugar ng ituwid na binti nang halos 10 segundo. Pagkatapos baguhin ang… Morbus Osgood Schlatter - Pag-uunat ng baluktot sa balakang
