ITBS, tuhod ng runner, tractus syndrome - anuman ang pangalan ay maaaring, ito ay isang kinakatakutang sintomas ng overstrain para sa bawat runner. Ang Iliotibial Ligament Syndrome, ITBS para sa maikli, ay naglalarawan ng isang problema ng malakas na litid ng ligid sa panlabas hita. Para sa isang mas mahusay na pag-unawa sa isang paliwanag ng term: ang ilium ay isang bahagi ng pelvic bone, ang tibia ay ang tibia ng tibia buto sa baba binti.
Ang ilio-tibial ligament ngayon ay isang malakas na ligament (sa Latin Tractus Iliotibialis), na tumatakbo mula sa isang buto na inilarawan sa isa pa. Ang pagkakabit nito ay nasa ibaba lamang ng panlabas na bahagi ng tuhod sa shin bone. Ang isang mas karaniwang pangalan sa katutubong wika para sa ITBS ay ang tuhod ng runner.
Tagal
Ayon sa klasiko pagpapagaling ng sugat proseso ng mga tisyu sa ating katawan, ang isang nagpapaalab na yugto ay tumatagal ng hanggang isang linggo. Ang "pag-aayos" ng mga hibla para sa ilang higit pang mga linggo - kahit na ang sakit ay humupa, ang mga istraktura ay hindi pa rin ganap na nababanat! Bilang karagdagan, ang tendon tissue ay may mas masahol pa dugo panustos kaysa sa tisyu ng kalamnan, halimbawa, na lalong nagpapahaba sa buong proseso ng paggaling. Kung talagang wala na sakit ay naramdaman nang tumatakbo at ang sanhi ay natagpuan at ginagamot, maaari mong dahan-dahang simulan muli ang pagsasanay. Hanggang sa puntong ito, maraming buwan ang maaaring lumipas, na maaaring magamit upang mabuo ang mga kalamnan na kinakailangan para sa malusog tumatakbo sa pamamagitan ng tiyak na pagsasanay.
Aling mga sports ang angkop?
Partikular na angkop pagkatapos ng isang iliotibial ligament syndrome ay ang mga isport na hindi nagsisikap ng isang panig na pagkapagod at mataas na biomekanikal na pagkarga sa iliotibial ligament at ang tuhod joint. Ang sumusunod ay napatunayan na mabisa
- Yoga, dahil ang lahat ng mga paggalaw ay ginaganap nang mabagal at sa dulo ng saklaw ng paggalaw
- Gymnastics sa tubig napakahusay din na angkop dahil ang buoyancy at paglaban ng tubig ay karaniwang pumipigil sa labis na pag-load at protektahan ang mga osseous at articular na istraktura.
- Ang Chinese Tai-Chi ay epektibo sa maraming paraan dahil sa mga pagkakasunud-sunod ng kilusang pisyolohikal at puro pati na rin mabagal na pagpapatupad. Pinipigilan ng natural na paggalaw ang labis na pangangati ng kalamnan-litid na kagamitan.
Ang konsentrasyon ng kaisipan ay makakatulong upang makahanap ng isang malusog balanse sa pagitan ng pag-igting at pagpapahinga. Ang mabagal na pagpapatupad ng mga pagkakasunud-sunod ng kilusan ng indibidwal ay dapat isaalang-alang bilang kahabaan ng ehersisyo
- Ang therapeutic climbing ay maaaring maging kawili-wili bilang isang kahalili, dahil bagaman mayroong isang tiyak na halaga ng stress sa iliotibial ligament at ang tuhod joint, ito ay napakababang dalas at mabagal. Bilang karagdagan, ang umaakyat ay karaniwang laging may tatlong mga puntos ng suporta, upang ang buong timbang ng katawan ay hindi kailanman kumikilos sa isang magkasanib. Ang katumpakan ng pagpapatupad at ang diskarte ay ang pangunahing pokus.
