Mga ehersisyo para sa sakit sa likod sa panahon ng pagbubuntis
Ngunit bumalik sakit nangyayari rin para sa iba pang mga kadahilanan kaysa sa humina lamang na mga kalamnan o maling pustura. Ang mga buntis na kababaihan ay madalas na nagreklamo ng likod sakit na tumataas sa loob ng siyam na buwan. Ang maliliit na tip at ehersisyo ay maaaring epektibo na lumaban sakit na nangyayari sa oras na ito at palakasin ang likod.
Mga simpleng remedyo na makakatulong sa sakit ng likod maaaring maging init at isang sakramento masahe. Tumutulong ang init upang mapahinga ang mga kalamnan at paluwagin ang mga hardenings. Ang isang buntis ay madaling gumamit ng isang bote ng mainit na tubig o isang unan ng butil upang matanggal sakit ng likod.
Ang isang mainit na paliguan ay makakatulong din upang maibsan ang sakit. Voltages nasa leeg lugar ay maaaring mangyari sa panahon ng pagbubuntis. Isang simple pagpapahinga ang ehersisyo ay makakatulong laban sa sakit na ito.
Sa isang banig o sa iba pang hindi masyadong matigas na ibabaw, umupo na naka-cross legged at tiyakin na ang iyong likod ay tuwid at patayo. Sa kaliwang kamay mo unang nahawakan ang iyong ulo sa likod ng tapat na tainga at dahan-dahang hilahin ang iyong ulo patungo sa iyong kaliwang balikat hanggang sa makaramdam ka ng pag-igting sa leeg lugar Ang posisyon na ito ay gaganapin nang ilang segundo at pagkatapos ay dahan-dahang inilabas.
Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin hanggang sa 10 beses at pagkatapos ay gawin din sa kabilang panig. Isa pang ehersisyo na makakatulong laban sakit sa likod habang nagbubuntis ay ang back trainer. Para sa mga ito kailangan mo ng isang upuan o isang fitball.
Ang panimulang posisyon ay nakaupo sa bola o sa isang upuan. Ang mga paa ay nakatayo sa sahig na may magkabilang tuhod na nakaturo palayo sa katawan. Ngayon ay dapat mong tiyakin na umupo ka nang tuwid hangga't maaari.
Ang tiyan at likod ay dapat na matigas at maaari mong subukang aktibong hilahin ang mga blades ng balikat nang bahagya. Ito ay dapat magresulta sa dibdib awtomatikong papasa nang bahagya at isang mas patayong posisyon. Mula sa posisyong ito ang itaas na katawan ay bahagyang ikiling na pasulong upang madagdagan ang pag-igting sa likod at sa gayon ang kahabaan epekto.
Sa posisyon ng hilig na pasulong, ang kanan at kaliwang braso ay maaari na ngayong halili na itaas at maiunat. Ang pang-itaas na katawan ay pinananatiling tahimik at ang mga bisig ay kahalili, upang makakuha ka ng halos 20 mga pag-uulit sa bawat panig. Ang pag-ilid ng kalamnan ng tiyan at likod ay maaari ring makatulong upang labanan sakit sa panahon ng pagbubuntis, habang sinusuportahan nila ang malusog na pustura ng likod.
Ang panimulang posisyon ay isang cross-legged na posisyon sa isang himnastiko o yoga banig Ang likuran ay pinananatiling tuwid upang makaupo ka ng tuwid at ang ulo ay nasa extension ng gulugod. Sa simula ng ehersisyo ang kanang bisig ay nakuha sa ulo at ang itaas na katawan ay ikiling sa kaliwa.
Maaaring suportahan ng ibabang braso ang sarili sa sahig sa isang nakakatulong na paraan. Ang kahabaan napakalayo na nakasalalay ka pa ring nakahiga sa iyong mga puwit sa sahig at hawakan ang posisyon na ito ng ilang segundo. Pagkatapos ay bumalik ka sa panimulang posisyon at iunat din ang kabilang panig.
Ang isang pagkakaiba-iba ng ehersisyo na ito ay ginagawa sa isang nakatayo na posisyon na bukas ang mga binti sa lapad ng balikat. Ang braso na hindi hinila sa ulo ay nakahiga sa gilid at gumagalaw pababa sa hita kailan kahabaan. Isport sa panahon ng pagbubuntis ay karaniwang hindi isang problema.
Gayunpaman, dapat itong palaging talakayin sa doktor muna. Nang walang pagsusuri bago gumawa ng palakasan, maaaring maganap ang mga hindi inaasahang komplikasyon.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
