Matapos manganak, ang bawat ina ay malamang na nais na ibalik ang kanyang orihinal na pigura sa maikling panahon. Hindi ito madali, dahil pagbubuntis binabago ang pagpapaandar ng mga organo, metabolismo, pag-iisip, pati na rin uugnay tissue at kalamnan. Nagbabawas ng timbang pagkatapos ng panganganak ay nangangailangan ng oras at pasensya, pati na rin ang pagtalima ng ilang mga patakaran.
Bakit mahalaga ang pagkakaroon ng timbang sa panahon ng pagbubuntis
Matapos manganak, maraming mga ina ang may malaking pangangailangan upang makabalik sa kanilang dating pigura sa lalong madaling panahon. Gayunpaman, nagbabawas ng timbang pagkatapos ng panganganak ay dapat na malapitan lumapit. Ang paglaki ng isang sanggol ay hindi maiiwasang naiugnay sa pagtaas ng timbang. Ang isang normal na timbang ay itinuturing na 13 hanggang 14 na kilo. Sa pagsilang, ang sanggol ay may bigat na isang average ng 3.5 kilo at halos 1.5 kilo ang nawala sa anyo ng pagkapanganak at amniotic fluid, mga 300 gramo ng dugo ay nawala. pati na rin ang karamihan tubig pagpapanatili Humigit-kumulang anim na kilo ang nawala sa kapanganakan, nag-iiwan ng dagdag na pito hanggang walong kilo pagkatapos. Ito ay mga taglay na taba para sa panahon ng pagpapasuso. Inilaan ang mga ito upang matiyak ang kaligtasan ng sanggol sa mga unang linggong ito ng buhay. Hanggang sa malutas ang isang bata, ang ina ay may karagdagang pangangailangan na halos 400 hanggang 500 calories sa isang araw.
Bumalik sa dating pigura - labanan ang labis na kilo.
Ang mga reserba ng taba ay nilikha noong pagbubuntis ay normal na nabawasan pagkatapos ng isang pagpapasuso na anim na buwan. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang "matandang" pigura ay bumalik. Ang kalagayan ng pigura ay nakasalalay sa kung paano ito dati pagbubuntis at sa edad. Sa dalawampu, ang isang katawan ay nakakakuha ng mas mabilis kaysa sa apatnapu. Ang mga nag-eehersisyo bago ang pagbubuntis at mayroong maayos na katawan ay maaabot ang kanilang layunin nang mas mabilis. Hangga't ang isang babae ay nagpapasuso, dapat hindi siya magpatuloy a diyeta; sa paggawa nito, hindi lamang niya mapanganib ang kanyang anak. Bilang karagdagan, ang buong metabolismo ay nagbago sa panahon ng pagbubuntis at ang postpartum na panahon sa isang paraan na ang kinakatakutang epekto ng yo-yo ay naitakda nang higit pa. Isang pagbabago sa diyeta ay mas naka-target. Pagkatapos ng isang kapanganakan, ang katawan ay unang nangangailangan ng pahinga upang pagalingin ang sugat ng kapanganakan. Tumatagal ng halos anim hanggang walong linggo para sa matris upang gumaling ng tuluyan. Ang sahig ng pelvic hindi rin dapat ma-stress nang maaga. Mahigpit na iniunat ito at dapat munang palakasin muli. Ang mga dibdib ay napaka-sensitibo sa unang panahon. Hindi nila nakuha ang kanilang orihinal na hugis hanggang sa matapos ang panahon ng pagpapasuso. Gayunpaman, maaari silang mangailangan ng higit pang laki ng tasa. May kamalayan na pag-aalaga ng suso at tiyan na may mga langis na nagpapatatag ng katawan, losyon or mga cream ay mabuti at nakakatulong upang higpitan ang balat muli. Inat marks mananatili, ngunit unti-unting mawala.
Mga paraan upang mawala ang timbang pagkatapos ng panganganak
Una sa lahat, ang isang ina - kung kaya niya - ay magpapasuso sa kanyang sanggol. Bagaman nagsasangkot ito ng mas mataas na mga calory na pangangailangan, kadalasan ay nawawalan siya ng timbang sa proseso. Ang mga reserbang taba na nabuo sa panahon ng pagbubuntis ay unti-unting nawawala. Isang naka-target na pagbabago sa diyeta maaaring suportahan ang pagbawas ng timbang. Partikular na inirerekumenda kung ang isang babae ay mayroon na sobra sa timbang bago ang pagbubuntis. Sa kinakailangang kaalaman, posible na mawalan ng timbang sa isang malusog na paraan at may kasiyahan at panatilihin din ang nais na timbang. Mahalagang maiwasan ang mga naproseso na pagkain. Halos hindi nila maibigay ang mahahalagang sangkap na agarang kailangan ng ina at anak. Sa halip, karaniwang naglalaman sila ng maraming nakahiwalay carbohydrates, hydrogenated fats at enhancer ng lasa. Maikling kadena carbohydrates sa anyo ng mga puting produkto ng harina at pasta ay hindi rin makakatulong upang makamit ang nais na timbang. Ang matatamis at matamis na inumin ay dapat na iwasan nang lubusan. Ang mga gulay at prutas naman ay puno ng kalusugan benepisyo. Nagbibigay sila ng mahahalaga bitamina, mineral at mga elemento ng bakas. nila pangalawang mga compound ng halaman protektahan ang mga halaman at ang mga taong kumakain nito. Ang mga halaman ay mababa sa carbohydrates, tumutulong sila upang mawala ang timbang. Mga mani, ang mga binhi at sprouts ay malusog. Ang mga natural na langis ng halaman ay nagbibigay ng malusog mataba acids at iparamdam na busog ka. Matapos ang pagkumpleto ng panahon ng postpartum, ang ina ay dapat na dumalo sa tinatawag na kurso na postpartum. Sa ganoong kurso, ang sahig ng pelvic ay pinalakas at ang puwitan, binti at ang mga kalamnan ng gulugod ay sinanay. Pagkatapos ng mga siyam na buwan, ang katawan ay nabago muli. Ngayon ay maaari kang magsimula sa naka-target na pisikal na pagsasanay. Hanggang sa oras na iyon, ang unang bagay na dapat gawin ay muling buhayin ang metabolismo, halimbawa sa pamamagitan ng paglalakad araw-araw na mabilis, kahit na kasama ang sanggol sa andador. Ang pisikal na aktibidad ay maaaring madagdagan mga dalawang buwan pagkatapos ng kapanganakan. Mahusay na angkop na palakasan pagkatapos ay pagbibisikleta, langoy o paglalakad.
Bakit ang mga radikal na pagdidiyeta ay hindi gumagawa ng mabuti
Walang diyeta na matagumpay sa pangmatagalan. Sa kabaligtaran, mas madalas na nagugutom ang isang tao, mas mabilis na nagpapakita muli ang mga kaliskis ng mas maraming kilo. Sa panahon ng pagdiyeta, binabawasan ng organismo ang pagkonsumo ng calorie. Kalamnan masa nabawasan din, dahil gumugugol ito ng higit calories kaysa sa taba ng taba. Kung higit pa ay kinakain muli, naaalala ng katawan ang yugto ng kagutuman nito. Naghahanda ito para sa hinaharap na mga panahon ng kagutuman sa pamamagitan ng unang pagdaragdag ng mga fat depot. Ang pinakamahusay na paraan upang makamit ang isang permanenteng normal na timbang ay isang malusog at balanseng diyeta na may mga sariwa at hindi naprosesong pagkain hanggang sa maaari. Kung maaari, ang dalawang-katlo ng pang-araw-araw na diyeta ay dapat na binubuo ng mga prutas at gulay. Mahalagang kainin ang iyong busog at maglaan ng oras para sa isang pagkain. Kung mag-eehersisyo ka at mapunta ang iyong metabolismo, nasa ligtas ka.
