Karagdagang mga therapeutic na hakbang
Kapag inilapat nang tama, ang mga tapiserya ay maaaring suportahan ang mga kalamnan sa kanilang pagpapaandar, ngunit mapagaan din ang tensiyon na tisyu. Sa kaso ng ITBS, ang isang sistema kasama ang buong haba ng litid ng litid ay angkop. Ang mga tape ay inilapat sa bahagyang paunat.
- Sa aming kaso, ang pasyente ay namamalagi sa hindi apektadong bahagi, sa itaas binti baluktot at nakakarelax sa harap ng mas mababang isa.
Tinatayang mula sa tuhod joint puwang, ang tape ay inilapat nang hindi kumukuha hanggang sa balakang kasama ang iliotbial ligament. Kung ang binti ay inilipat ngayon mula sa kahabaan posisyon, ang tape ay bahagyang kumontrata, ang mga maliliit na pag-angat ay nangyayari, kung saan ang balat sa ilalim ay dumidikit. Ang mga maliliit na "kasangkot" na ito ay lumilikha ng puwang at kaluwagan sa tisyu.
Bilang karagdagan, ang mga kalamnan na sumisilaw sa tractus ay maaaring mai-tape.
pa kahabaan ang mga pagsasanay para sa pigi, balakang at binti ay matatagpuan sa artikulo Mag-ehersisyo.
- para kahabaan ang tractus iliotibialis, maaari kang umupo sa bench ng paggamot o sa iyong kama sa bahay, nakahiga patagilid malapit sa gilid na ngayon ay nasa harap mo. Ang parehong mga binti ay bahagyang baluktot.
Mula sa posisyon na ito, babaan ang itaas binti, na kung saan ay ang binti upang maiunat, pasulong hanggang sa malayang mag-hang sa gilid. Upang gawin ito, i-on ang itaas na katawan sa kabaligtaran na direksyon upang ang itaas na likod ay nakasalalay sa pad. At saka, ang kanang braso, na ngayon ay nakahiga din sa pad, ay maaaring ikalat sa gilid.
Ang tractus kasama ang buong lateral muscle at fascial chain ay nakaunat. Ang pasyente ay humihinga at papalabas ng malalim sa kahabaan ng gilid. Upang mapalakas ang pagpapalawak, ang nakabitin na paa sa panlabas na tuhod ay ibinaba ng isang karagdagang distansya.
- Upang mabatak ang mga kalamnan ng gluteal (pigi), humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga paa sa sahig.
Ngayon ilagay ang isang paa sa hita ng kabilang paa. Gamit ang iyong mga kamay, dakutin ang hita ng binti na iyong inilagay at hilahin ito patungo sa iyong itaas na katawan hanggang sa ang paa ay nasa hangin at ang isang kahabaan ay maaaring madama sa iba pang mga binti sa panlabas na pigi. Hawakan ang posisyon na ito ng halos 30 segundo bago baguhin ang mga panig.
- Isang fascial roller tulad ng blackroll ay angkop para sa paggamot ng ITBS o sa pangkalahatan para sa pag-loosening ng tisyu sa isang runner.
Sa aming kaso, mangyaring lumipat sa isang posisyon sa pag-ilid. Sa ibabang braso ang pang-itaas na katawan ay suportado ng mataas. Ang ibabang binti ay nakaunat, ang pang-itaas na binti ay na-hit minsan sa ibabaw nito at ang paa ay inilalagay sa harap ng mas mababang hita.
Gamit ang binti at braso sa patayo na posisyon, dagliang pindutin ang pelvis sa hangin, ilagay ang blackroll tumawid sa ilalim ng lateral hita at ilagay ang binti sa itaas. Gamit ang paa sa patayo na posisyon, ang katawan ay dahan-dahang pinagsama pataas at pababa upang ang buong haba ng tractus ay pinagsama. Nakasalalay sa kung magkano ang bigat ng katawan sa rolyo, mas masinsin o mas masidhi ang tisyu masahe ay magiging - hindi masyadong kaaya-aya ngunit napaka epektibo.
