pagpapakilala
A kutob (syn.: Morbus Scheuermann) ng isang hyperkyphosis ay isang labis na pag-ikot ng ang thoracic gulugod. Ang aming gulugod ay hugis tulad ng isang S, lordosis (protrusions) at kyphosis (paatras na kurbada) kahalili sa mga pag-load ng cushion at sa parehong oras ay nagbibigay ng katatagan at paggalaw.
Kaya, ang servikal gulugod ay hubog pasulong, ang thoracic gulugod ay hubog paatras at ang lumbar gulugod ay hubog pasulong. Ang isang medyo pangkaraniwang klinikal na larawan sa aming populasyon ay isang labis na antas ng kurbadang ito ng ang thoracic gulugod - isang tinaguriang kutob. Pag-igting, pagsusuot ng disc, sakit at isang hindi nakakaakit na pustura ang resulta.
Ang sanhi ng a kutob ay maaaring maging mga karamdaman sa paglaki sa kabataan, kung saan ang mga kalalakihan ay lalong apektado. Ang mga karagdagang pag-trigger ay masamang pustura, overstrain, sa mga sakit sa pagtanda tulad ng osteoporosis at mga kadahilanan pang sikolohikal na nakakaimpluwensya sa pustura ng tao. Upang mabayaran ang hunchback sa thoracic spine, isang labis na protrusion, isang tinatawag na guwang na likod, ay bubuo sa mas mababang likod. Sa susunod na artikulo, tatalakayin namin ang mga ehersisyo upang maibalik ang isang malusog na pustura ng pisyolohikal, kabilang ang mga konsepto na popular ngayon, tulad ng yoga at Pilates.
Yoga at Pilates laban sa hunchback
Para sa matagumpay na paggamot ng isang hunchback mahalaga na maging aktibo ka sa iyong sarili. Ang pagpapalakas ng mga ehersisyo at pagsasanay ng sariling pang-unawa at pustura ng katawan ang pokus. Ang mga positibong resulta ay makikita sa mga porma ng paggalaw tulad ng yoga at Pilates, kung saan ang mga nabanggit na aspeto ay sinanay na may dumadaloy na pagsasanay.
Sa mga sumusunod na ilang ehersisyo, na maaaring magawa nang madali at walang materyal sa bahay, ay ipinakita. Talaga, yoga sa pangkalahatan ay angkop para sa pagsasanay sa pustura, dahil sa static na pagpapalakas ng mga kalamnan sa postura, kahabaan ng harap at tama paghinga ay isinama sa buong. Ang ilang mga ehersisyo lalo na para sa pagtuwid ng thoracic gulugod laban sa kutob ay halimbawa ang maliit na kobra, ang isda o ang swivel upuan.
Upang maisagawa ang kobra laban sa hunchback, ilagay muna ang iyong sarili sa madaling kapitan ng posisyon. Ang mga palad ng iyong mga kamay ay nakalagay sa tabi ng iyong mga balikat, ang mga siko na malapit sa iyong katawan hangga't maaari. Ang mga daliri ng paa ay pinahaba.
Ang mga likuran ng paa at pelvis ay idiniin nang mahigpit sa pad upang mabuo ang tensyon ng katawan. Ang ulo ay gaganapin sa extension ng gulugod, pagtingin patungo sa lupa. Ngayon ang pang-itaas na katawan ay dahan-dahang ituwid ng tensyon mula sa puno ng kahoy - hindi mula sa mga braso.
Mula sa lakas ng mga kalamnan sa likod ang posisyon na ito ay gaganapin para sa ilang malalim na paghinga. Ang sternum umaabot hanggang sa itaas. Pagkatapos ang pang-itaas na katawan ay dahan-dahang ibinaba muli habang pinapanatili ang pag-igting ng katawan hanggang sa dulo ng ilong muli sa itaas ng sahig.
Ang prosesong ito ay paulit-ulit nang ilang beses. Ang isang pagkakaiba-iba ay ang malaking kobra, kung saan ang mga bisig ay ganap na nakaunat kapag itinulak pataas. Dito ang pang-itaas na katawan ay gaganapin nang mas kaunti ng mga kalamnan sa likuran, ngunit higit na nakasalalay sa mga pinahabang braso at lumalawak pa sa harap sa halip na palakasin ang likod.
Ang susunod na ehersisyo laban sa hunchback ay ang isda. Ilagay ang iyong sarili sa isang nakaharang posisyon. Ang parehong mga kamay ay inilalagay ng isa sa itaas ng isa pa sa ilalim ng pigi, mga palad na nakaharap sa sahig.
Mula sa posisyon na ito ang mga balikat ay pinagsama sa ilalim ng katawan. Ang ulo ay sobrang nakakakuha sa likuran upang ang pinakamataas na punto ng bungo nakapatong sa lupa. Ang breastbone ay pinahaba sa unahan, upang ang likuran ay bumubuo ng isang arko, pigi, binti at takong pati na rin ang ulo manatili sa lupa.
Ang mga daliri ng paa ay nakaunat at ang mga puwitan ay pinahihigpit upang mabuo ang tensyon ng katawan. Dito rin, ang ilang malalim na paghinga ay gaganapin at ang likod ay sa wakas ay dahan-dahang inilalagay muli. Ang swivel seat ay higit pa sa a kahabaan kaysa sa isang ehersisyo laban sa hunchback.
Una sa lahat, umupo sa isang patayong mahabang upuan kasama ang iyong mga binti at likod na nakaunat sa sahig. Ngayon ilagay ang iyong kanang paa sa labas ng iyong kaliwang tuhod. Ang kaliwang braso ay umaabot hanggang sa itaas at pagkatapos ay dinala sa kanan hita sa isang dumadaloy na kilusan hanggang sa mag-armas nakasalalay sa labas ng hita.
Ang itaas na katawan ay lumiliko pakanan sa kanang likuran, ang kanang braso ay nakasalalay sa sahig sa likod ng katawan, binubuksan ang dibdib at balikat. Ang mga daliri ng mga kamay ng kahabaan binti ay ginagamit upang buuin ang pag-igting ng buong katawan. Na may malalim paglanghap, ang sternum ay nakaunat paitaas at pasulong, ang gulugod ay nakaunat ng mahaba.
Sa panahon ng mabagal na pagbuga, ang pang-itaas na katawan ay nakabukas nang kaunti pa pabalik sa kahabaan. Huminga ng ilang mga paghinga at pagkatapos ay dahan-dahang bitawan ang pag-igting at gawin ang parehong pamamaraan sa kabilang panig. Sa Pilates, ang gitna ng katawan, ang tinatawag na power house, ay labis na kasangkot, na kung saan ay tuloy-tuloy na panahunan. Nangangahulugan ito na ang katawan ay nasa isang pagkakahanay ng pisyolohikal sa buong buong sesyon. Ang malalim na postural na kalamnan ay sinanay sa iba't ibang mga posisyon at ang sariling pang-unawa ng katawan sa katawan ay pinahusay. Maaari din nitong mapigilan ang isang hunchback.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
